Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{Expert}}
{{DISPLAYTITLE:Бодибилдинг от А до Я}}
== Бодибилдинг ==
{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=GNQhJ8uKv-0&t=33s|300|right|Лучшая мужская программа тренировок для роста мышц}}[[Image:ideal_body.jpg|300px|thumb|right|Бодибилдинг - '''Адекватный бодибилиднг''' — это построение идеального тела, оптимально приспособленного для достижения главных жизненных целей. В этом случае люди используют бодибилдинг как инструмент успешности, всестороннего саморазвития, самосовершенствования и продуктивного долголетия.<br/><br/>'''Профессиональный бодибилдинг''' ставит главной целью жизни атлета сам бодибилдинг, и предполагает стремление только к гипертрофии, рельефу и повышению других физических показателей, порой, упуская более важные ценности.<br/><br/>'''Патологический бодибилдинг''' выражается в форме психического расстройства - дисморфофобии. Существует отдельная психотическая акцентуация, при которой бодибилдинг превращается в способ привлечения внимания различного рода "фриками". Печально, что именно эта ипостась бодибилдинга становится его основным олицетворением.]]
'''Бодибилдинг''' (от англ. bodybuilding — ''телостроительство''; рус. ''культуризм'') — процесс модификации тела, преимущественно за счет [[Гипертрофия мышц|гипертрофии мускулатуры]] и [[:Категория:Сжигание жира|редукции подкожно-жировой клетчатки]], путем поднятия тяжестей или [[Эффективные принципы набора мышечной массы|силового тренинга]], [[:Категория:Питание_и_диеты|высококалорийного питания]], [[Спортивное питание|спортивных диетических добавок]], [[Анаболические стероиды|стероидных гормонов]] и других [[Спортивное питание и добавки для роста мышц|анаболических средств]]. Неотъемлемой частью бодибилдинга является формирование рельефности, для этого в тренировочную программу включаются [[Аэробные тренировки|аэробный тренинг]], [[жиросжигатели]], [[диуретики]], [[Антикатаболическое действие|антикатаболики]], а также применяются специальные кремы, масла и лосьоны. Неотъемлемыми характеристиками современного бодибилдинга также являются эстетичность, гармоничность и сила духа. <br>
Человек занимающийся бодибилдингом именуется бодибилдер или культурист.
'''[[Категории в бодибилдинге|Соревновательный бодибилдинг]]''' — спорт, где судьи на основании эстетичности, объёма и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста. <br>
Соревнования по мужскому классическому бодибилдингу включают в себя три раунда. В первом отборочном раунде необходимо показать обязательные [[Соревновательные позыв бодибилдинге|позы]]. Это двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь — бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро. Во втором раунде спортсмены показывают произвольную программу. Финал включает как обязательное, так и свободное позирование. === Виды бодибилдинга ===
*''См. также:'[[Натуральный бодибилдинг]]'' '*'''[[Натуральный Женский бодибилдинг]]''', *[[Категории в бодибилдинге]]**[[Классический бодибилдинг]]**[[Бодифитнес]], **[[Конкурс бикини в бодибилдинге|Фитнес-бикини]], **[[Менс физик]]**[[Фитнес]]*[[Виды бодибилдеров]]
<gallery>
Бодибилдинг и фитнес - это сложная бизнес-система, которая включает несколько составляющих:
*[[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга и фитнеса]], ответственные за организацию соревнований
*Информационные ресурсы: журналы, литература и сайты
*Атлеты, среди которых многие являются тренерами и блогерами
*Продавцы: магазины спортивного питания, инвентаря, экипировки и т.п.
[[Image:Bb_adv.jpg|Бодибилдинг индустрия]][[Image:Bbrinok.jpg|250px|thumb|right|Рост рынка фитнес-услуг в России замедлился в пять раз в 2015 году — исследование РБК]]
Также в сфере бодибилдинга процветает сетевой маркетинг по продажам добавок и продвижению методик, например таких как [[кроссфит]].
Следует отметить, что наиболее полезная и адекватная информация по бодибилдингу исходит от начинающих (но квалифицированных) блогеров, которые делают переводы оригинальных статей, компилируют и структурируют научные данные, а также выдвигают конструктивную критику. Вслед за этим приходит популярность, знания автора исчерпываются и наступает время для бизнеса. На этом этапе начинается активная реклама замысловатых методик, магазинов, партнерских программ, добавок и т.д. Таким образом, чем большую популярность получает автор, тем больше искажается информация под влиянием коммерциализации. Кроме того, фактически все известные блогеры хорошо знакомы друг с другом и нередко проводят взаиморекламу.
[[Image:Bbg.jpg|250px|thumb|right|Плюшевая борода, Ли Прист, Александр Невский, Юрий Спасокукоцкий, Фил Хит, Кай Грин, Джей Катлер, Вадим Иванов, Андрей Скоромный, Арнольд Шварценеггер, Дмитрий Голубочкин]] '''Список блогов по популярности (январь 2015 г):'''
=== Авторы ===
*[[Селуянов Виктор Николаевич]]
*[[Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений|Вадим Протасенко]]
== Вотум доверия ==
Оцените достоверность и правдивость информации, предоставляемой следующими блогерами:
<qpoll id=almaz3>
{'''Бодибилдинг блогеры:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| <font color="green">Доверяю</font> | <font color="red">Не доверяю</font>
[[Денис Борисов|Борисов Денис]]
[[Денис Гусев|Гусев Денис]]
[[Вадим Иванов (Доча)|Иванов Вадим (Do4a)]]
[[Михаил Кокляев|Кокляев Михаил]]
[[Линдовер|Линдовер Станислав]]
[[Сергей Миронов|Миронов Сергей]]
Пасько Александр
[[Михаил Прыгунов|Прыгунов Михаил]]
[[Денис Семенихин|Семенихин Денис]]
[[Спасокукоцкий Юрий]]
Тихомиров Александр
[[Цацулин Борис]]
[[Дмитрий Яшанькин|Яшанькин Дмитрий]]
[[Алексей Клакоцкий (Шреддер)]]
</qpoll>
== Основные принципы бодибилдинга ==
{{#evpev:youtube|rw2Ra4B3iGk|300|right|Восстановление фигуры под влиянием тренировок|right|300}}{{#evpev:youtube|M0UeRh7huME|300|right|Радикальная бодибилдинг трансформация|right|300}}{{#evpev:youtube|ptJWKnQmPWI|300|right|Натуральный бодибилдинг не делает девушек некрасивыми|right|300}}
Основные принципы силовой тренировки включают манипуляции с количеством [[сет]]ов ([[подход]]ов) и [[Повторение|повторений]] упражнений, темпа ([[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости выполнения]]), выбора самих упражнений с целью получения желаемых изменений в [[Сила мышц|силе]], [[Выносливость|выносливости]] или размере перегруженной группы мышц. Конкретные комбинации повторений, наборы упражнений, размер и сила зависит от количества отдельных выполнений упражнения: чтобы получить размер и силу — необходимо выполнить несколько сетов (4 +) с меньшим количеством повторений, что требует использования большей силы. Выбор упражнений должен быть ограничен базовыми фундаментальными упражнениями со штангой, такими как: [[Приседание со штангой|приседание]], [[жим лёжа]], [[становая тяга]], [[Жим из-за головы|жим над головой]] и жим в наклоне.
[[Image:Women_bb.jpg|250px|thumb|right|Женский бодибилдинг: слева - мать (41 г), справа - дочь (20 лет)]]
=== Терминология ===
[[Image:Tabl_bb.jpg|250px|thumb|right|Таблица Джо Уайдера и Марселя Руэ ]]
Силовые тренировки имеют множество специализированных терминов, используемых для описания параметров силовых тренировок.
*'''[[Интенсивность тренировки|Интенсивность]]''' - общий объем работы за тренировку
Выделяют следующие '''темпы повторений'''<ref>Денис Борисов «Пауза между повторениями и рост мышц» (рус.) // Железный мир : журнал / Глав. ред. [[Дмитрий Яковина]]. — М.: ООО «Мегабилд», 2013. — № 5. — С. 38-46. — ISSN 1726-8109.</ref>:
*'''быстрый''' — в нижней точке отдых отсутствует;*'''средний''' — пауза около 1 секунды;*'''медленный''' — отдых между повторениями более 1 секунды;*'''очень медленный''' — отдых между повторениями 10-20 секунд.
[[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений в сете]] и количество самих сетов выполняемых упражнений зависит от уровня подготовки и цели атлета. Количество повторений, которое можно выполнить на определенный вес называется '''«[[повторный максимум]]» (ПМ)'''. Например, если атлет смог совершить десять повторений в 75 кг, то его «повторный максимум» для этого веса будет 10ПМ; 1ПМ — максимальный вес, который атлет может поднять в данном упражнении всего один раз без перерыва.
*гипертренировка
'''Гипертренировка''' — продолжительная тренировка одной-двух мышечных групп в течение нескольких часов со множеством [[Суперсеты|трисетов]] и постепенным снижение веса. Продолжительность тренировки может достигать 4-6 часов, в этом случае делаются перерывы на еду (которая готовится заранее). Такая тренировка позволяет преодолеть «застой» в росте мышц, увеличить их окружность на 1,5 — 2,5 см за один день, но является серьёзным испытанием для сердечно-сосудистой и [[Эндокриная система, спорт и двигательная активность|эндокринной систем]]. Обменные процессы не справляются с восстановлением после такой тренировки и иногда спортсмену требуется 1-2 дня пассивного отдыха. Эта тренировка используется опытными спортсменами не чаще одного раза в 2-4 месяца (или раз в тренировочный цикл).
*[[Анаболические стероиды]]
*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Как повысить уровень тестостерона|Как повысить тестостерон]]
*[[Гормон роста]]
*[[Инсулин]]
*[[Препараты для похудения]]
=== Психология ===
*[[Как понравиться девушке]]
*[[Как понравиться парню]]
== Бодибилдинг для начинающих ==
*[[Правила поведения в тренажерном зале]]
*[[Типы телосложения]]: [[мезоморф, эндоморф, эктоморф]]
*[[Мышцы - анатомия и функции]]
