{{#evp:youtube|MT0Z1J6TPKE|Жим гантелей сидя - техника|right|300}}

'''Задействованные мышцы:''' все три пучка дельтовидных мышц

Жим гантелей сидя - одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Шоун Рей считает его «обедом для всех трех пучков дельтоидов». По мнению многих профессионалов, «прокачать» дельтовидные мышцы без жимов гантелей практически невозможно. Большинство тренеров считают, что это упражнение, прежде всего, нагружает передние пучки дельтовидных мышц, во вторую очередь к работе уже подключаются средние пучки дельт, а задняя часть плеча получает и вовсе незначительную долю нагрузки.

=== Техника жима гантелей сидя ===

== Жим гантелей сидя с поворотом кистей ==

{{Книга тренер}}

'''Инвентарь''': скамейка, гантели.