[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]

== Разведение ног на тренажере ==

'''Характеристики''':

*Использование отягощения

*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Тренажеры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажера.

== Описание ==

Сидя на тренажере, разведите ноги в стороны. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

== Разведение ног на тренажере лежа ==

'''Инвентарь''': тренажер для сведения и разведения ног.

'''Основные мышцы''': внешние части квадрицепсов, ягодицы.

'''Шаг 3'''. Задержавшись на пару секунд, вернитесь в исходное положение.

Еще один вариант упражнения — разведение ног сидя, когда меняется положение спинки тренажера. Это подходящий вариант при травмах поясницы. Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лежа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц — от средней до нижней.

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]

*[[Жим ногами]]

*[[Накачка ягодичных мышц]]

*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]