Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Разведение ног на тренажере

92 байта добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разведение ног на тренажере ==
{{#evp:youtube|gYKEgsd9Imw|Разведение ног на тренажере|rightleft|300}}
'''Характеристики''':
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
[[Image:SAM_4876.jpg|300px|thumb|right|Разведение ног на тренажере]]
Тренажеры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажера.
== Описание ==
[[Image:SAM_4876.jpg|300px|thumb|right|Разведение ног на тренажере]]
Сидя на тренажере, разведите ноги в стороны. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
== Разведение ног на тренажере лежа ==
[[Image:Bb_4_207_1.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении ног на тренажере лежа: 1 — средняя ягодичная; 2 — большая ягодичная; 3 — наружная косая мышца живота; 4 — прямая мышца живота; 5 — латеральная широкая; 6 — прямая мышца бедра]][[Image:Bb_4_205.jpg|250px|left|Разведение ног на тренажере лежа]]
'''Инвентарь''': тренажер для сведения и разведения ног.
[[Image:Bb_4_209.jpg|250px|left|Разведение ног на тренажере сидя]]
'''Основные мышцы''': внешние части квадрицепсов, ягодицы.
'''Шаг 3'''. Задержавшись на пару секунд, вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_205.jpg|250px|left|Разведение ног на тренажере лежа]]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Еще один вариант упражнения — разведение ног сидя, когда меняется положение спинки тренажера. Это подходящий вариант при травмах поясницы. Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лежа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц — от средней до нижней.
[[Image:Bb_4_209.jpg|250px|left|Разведение ног на тренажере сидя]]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Сведение ног на тренажере]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
2219
правок

Навигация