5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Эластичные жгуты == '''Эластичные жгуты''' - это простые и эффективные эластичные тренаже…»
== Эластичные жгуты ==
'''Эластичные жгуты''' - это простые и эффективные эластичные тренажеры, изготовленные из натурального латекса.
'''Возможности''':
*улучшают гибкость
*увеличивают амплитуду движений
*тренируют баланс
*увеличивают силу мышц
*минимизируют давление на суставы
*снижают риск травм
== Эластичные жгуты и плечи ==
[[Image:Wguti.jpg|250px|thumb|right|Эластичные жгуты]]
Ученые из датского Национального исследовательского центра техники безопасности на рабочих местах провели исследования <ref>Phys Ther. 2010 Apr;90(4):538-49. </ref>, которые показали, что тренировки дельтовидных мышц с эластичными жгутами настолько же эффективны, как и тренировки со свободными весами.
В исследовании принимали участие 16 женщин, которые выполняли два упражнения: отведения прямых рук по сторонам и вращения рук, параллельных полу (руки поднимаются по сторонам до уровня плеч, выполняются круговые движения прямыми руками. Если вместо гантели взять карандаш и подойти к стене, то на стене можно будет нарисовать круг). Упражнения выполнялись сначала с гантелями, затем с эластичными жгутами.
Считается, что подобные упражнения особенно эффективны для реабилитации, а также при тренировке людей с проблемами в шее и плечах.
На мышцы шеи, подостные и дельтовидные мышцы ученые прилепляли электроды для измерения загрузки мышц.
Женщины выполняли упражнения с увеличением нагрузки от подхода к подходу, при условии сохранения правильной техники. Проведенные измерения показали полное отсутствие разницы в загрузке изучаемых мышц при выполнении подходов с гантелями и эластичными жгутами.
Таким образом, терапевты, а также любители фитнеса могут выбирать любой вид отягощения для тренировки или реабилитации дельтовидных мышц и мышц шеи. Однако ученые сочли важным отметить, что упражнения выполнялись в контролируемой манере, без рывков, с точным соблюдением техники. Ученые допускают наличие разницы в загрузке мышц при взрывной технике выполнения данных упражнений.
Объясняется это наличием инерции при работе с гантелями и практически полным ее отсутствием при работе с эластичными жгутами.
== Читайте также ==
*[[Аэробные тренажеры]]
*[[Балансировочный тренажер]]
*[[Вибромассажеры]]
*[[Гироскопический тренажер]]
*[[Гребной тренажер]]
*[[Эллиптический тренажер]]
*[[Беговые тренажеры]]
*[[Беговая дорожка для дома]]
*[[Степпер]]
*[[Степ-платформа]]
*[[Турник для дома]]
*[[Эспандеры ]]
'''Эластичные жгуты''' - это простые и эффективные эластичные тренажеры, изготовленные из натурального латекса.
'''Возможности''':
*улучшают гибкость
*увеличивают амплитуду движений
*тренируют баланс
*увеличивают силу мышц
*минимизируют давление на суставы
*снижают риск травм
== Эластичные жгуты и плечи ==
[[Image:Wguti.jpg|250px|thumb|right|Эластичные жгуты]]
Ученые из датского Национального исследовательского центра техники безопасности на рабочих местах провели исследования <ref>Phys Ther. 2010 Apr;90(4):538-49. </ref>, которые показали, что тренировки дельтовидных мышц с эластичными жгутами настолько же эффективны, как и тренировки со свободными весами.
В исследовании принимали участие 16 женщин, которые выполняли два упражнения: отведения прямых рук по сторонам и вращения рук, параллельных полу (руки поднимаются по сторонам до уровня плеч, выполняются круговые движения прямыми руками. Если вместо гантели взять карандаш и подойти к стене, то на стене можно будет нарисовать круг). Упражнения выполнялись сначала с гантелями, затем с эластичными жгутами.
Считается, что подобные упражнения особенно эффективны для реабилитации, а также при тренировке людей с проблемами в шее и плечах.
На мышцы шеи, подостные и дельтовидные мышцы ученые прилепляли электроды для измерения загрузки мышц.
Женщины выполняли упражнения с увеличением нагрузки от подхода к подходу, при условии сохранения правильной техники. Проведенные измерения показали полное отсутствие разницы в загрузке изучаемых мышц при выполнении подходов с гантелями и эластичными жгутами.
Таким образом, терапевты, а также любители фитнеса могут выбирать любой вид отягощения для тренировки или реабилитации дельтовидных мышц и мышц шеи. Однако ученые сочли важным отметить, что упражнения выполнялись в контролируемой манере, без рывков, с точным соблюдением техники. Ученые допускают наличие разницы в загрузке мышц при взрывной технике выполнения данных упражнений.
Объясняется это наличием инерции при работе с гантелями и практически полным ее отсутствием при работе с эластичными жгутами.
== Читайте также ==
*[[Аэробные тренажеры]]
*[[Балансировочный тренажер]]
*[[Вибромассажеры]]
*[[Гироскопический тренажер]]
*[[Гребной тренажер]]
*[[Эллиптический тренажер]]
*[[Беговые тренажеры]]
*[[Беговая дорожка для дома]]
*[[Степпер]]
*[[Степ-платформа]]
*[[Турник для дома]]
*[[Эспандеры ]]
