5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→СЕКРЕТЫ ПОДГОТОВКИ питание
По приезду сюда, я не очень хорошо говорила по-английски, но мне повезло, что меня окружали замечательные люди. Они поддерживали меня и помогали совершенствоваться, и в общении, и в спортивных результатах. Этот год был действительно удачным для меня: недавно я заключила контракт с лучшей компанией в мире — Nutrex. Я счастлива иметь такого спонсора. В США живу с 2007 года и ощущаю себя представителем девушек не только из Бразилии, но и со всего мира. 2010 год — это «Аватар». Я хотела быть похожей на «Аватар», чтобы показать связь с девушками со всего мира. Именно поэтому я специально сделала дреды и макияж для выступления на Arnold Classic.
=== СЕКРЕТЫ ПОДГОТОВКИ питание Секреты подготовки питания ===
'''Прием пищи № 1'''
*150-200 г тилапии с зеленым горошком
== Как тренируется Ларисса Райс ==
''Pro-Status Project'': Ларисса, как часто Вы тренируетесь?
''Ларисса Райс'': Я в зале или на беговой дорожке шесть раз в неделю и один день полностью посвящаю отдыху от физических нагрузок для восстановления.
''Pro-Status Project'': Есть ли отличия в тренировках во время подготовки и в межсезонье?
''Ларисса Райс'': Единственное отличие - это количество [[Кардио упражнения|кардио]]. Я сокращаю кардиотренировки в межсезонье. Кардио у меня очень разнообразное: я занимаюсь на велотренажере, бегаю спринты, плаваю в бассейне и занимаюсь функциональной подготовкой, используя собственный вес тела, можно назвать это [[Плиометрика|плиометрикой]].
Последнее время мне нравится заниматься [[бокс]]ом, это прекрасная тренировка на [[Жиросжигание: лето не за горами|жиросжигание]]. Боксом я занимаюсь с инструктором.
В настоящий момент меня тренирует Дьюи Купер (двукратный чемпион мира 2000 года. - Примеч. переводчика). У меня коричневый пояс по бразильскому джиу-джитсу, а вот боксом я занялась недавно, поэтому не судите строго.
''Pro-Status Project'':Опишите Ваш тренировочный цикл.
''Ларисса Райс'': Сейчас у меня много кардио, поэтому кому-то мой сплит может показаться необычным.
*Понедельник. Кардио на голодный желудок с утра. Вечером тяжелая тренировка ног.
*Вторник. Функциональная плиометрическая тренировка на голодный желудок. Вечером тренировка по боксу.
*Среда. Кардио на голодный желудок. Вечером тренировка спины и пресса.
*Четверг. Функциональная плиометрическая тренировка на голодный желудок. Вечером тренировка на беговой дорожке на стадионе. Спринт.
*Пятница. Кардио на голодный желудок. Вечером тренировка на плечи и пресс.
*Суббота. Тренировка по боксу.
*Воскресенье. День отдыха.
Я не стараюсь больше набирать мышечную массу, мне достаточно имеющихся объемов. Например, в день спины я выполняю 9 разных упражнений, разбитых на 3 круга, таким образом, все выполняется суперсетом без отдыха между упражнениями.
'''Тренировка спины'''. Пример одного подхода:
*[[Тяга верхнего блока к груди|Тяга верхнего блока]] - 25 повторений до отказа. Далее без паузы я выполняю тягу горизонтального блока на 20-25 повторений до отказа и заканчиваю подход тягой штанги к поясу в наклоне на 20-25 повторений.
Я выполняю 3 подхода, делая разные упражнения в каждом подходе. Получается интенсивная тренировка, обеспечивающая полную проработку всех [[мышцы спины|мышц спины]]. Конечно, все мои тренировки сопровождаются приемом [[Спортивное питание|спортивного питания]].
Перед началом кардиотренировок я принимаю [[Lipo-6x от Nutrex|Lipo6]] и Amino Drive. [[Жиросжигатели|Жиросжигатель]] помогает проснуться и разогнать обмен веществ, а порция [[Аминокислоты|аминокислот]] отвечает за сохранение мышечной ткани.
Перед силовыми тренировками принимаю [[предтренировочный комплекс]] Outrage. Сразу после нагрузки принимаю белковый коктейль Muscle Infusion. Также порцию протеинового шейка употребляю перед сном.
Кто подписан на меня в социальных сетях, тот знает, что секрета из своей подготовки я не делаю. Вы можете следить за моими тренировками и оценить мои упражнения на странице в "Фейсбуке"
== Читайте также ==
