6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Рефид диета
== Рефид диета ==
'''Система питания EOD refeeds ''' или '''рефид диета ''' - представляет собой чередование дней с разным питанием. Это означает, что в течение недели несколько раз чередуются фаза ограничения [[Калорийность питания при похудении|калорийности ]] и фаза [[Диета для набора мышечной массы|наращивания мышц]]. Система EOD предоставляет спортсменам ряд возможностей, которые труднодостижимы другими способами:
- уменьшение жира при сохранении мышечной массы;
- одновременное увеличение мышечной массы и удаление жира;
- наращивание мышц практически без увеличения количества жира.
''Читайте также:'' [[Сжигание жира и набор массы одновременно]]
=== Как работает система питания EOD refeeds? ===
В основе системы лежит разделение на «тренировочные» и «не тренировочные» дни. Эти дни имеют принципиальные отличия по полученным питательным веществам и [[Калорийность продуктов|калориям]]. Кроме того, используется потребление пищи через регламентируемые промежутки времени.
'''Два основополагающих принципа системы EOD:'''
'''Приём пищи по расписанию'''
[[Протеин|Белки]], [[жиры ]] и [[углеводы ]] будут поступать в организм в наиболее подходящее для усвоения время (с точки зрения наращивания мышечной массы). Синтез белка увеличивается, когда клетка получает максимальное количество энергетических субстратов в сочетании со стимулом от [[Силовые тренировки для похудения|силовых тренировок]].
Непосредственно после тренировки мышцы увеличивают способность к поглощению и использованию питательных веществ. Вследствие повышенной чувствительности к инсулину[[инсулин]]у, в первую очередь происходит ускоренное всасывание углеводов. В мышцы поступает наибольшее количество питательных веществ и энергии. При этом увеличение массы [[Жировая ткань|жировой ткани ]] в этот период маловероятно.
Восполнение использованных в тренировке субстратов ([[креатин]], [[гликоген ]] и т. д.), а также достаточное количество белка в течение многих часов после упражнений создаёт [[Анаболическая активность|анаболическую ]] среду, препятствующую разрушению мышц. На этапах снижения веса очень важно создавать условия, препятствующие потере мышечной массы.
В дни, свободные от занятий, потребление пищи по графику не столь важно. Так как активность белкового синтеза повышена некоторое время после тренировки, желательно, чтобы первый приём пищи не тренировочного дня был наибольшим, если занятие проводилось накануне.
В не тренировочные дни потребление калорий уменьшается. По сути, это классический низкоуглеводный день, c меньшим количество углеводов и бОльшим количество жиров, чем в тренировочный день. Потребление белка остаётся постоянным – 2 г на кг массы тела.
Теперь перейдём к цифрам. Корректировки производятся в зависимости от цели. ''Описываются три наиболее полезные схемы.''
=== Как может выглядеть неделя питания по системе EOD? ===
