24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Шведская диета (отзывы)}}
== Шведская диета ==
=== Действие на организм ===
Данная диета довольно обычная: в ней жирные продукты заменяются белковыми. Например, можно есть простые натуральные продукты, такие как гречневая крупа, молоко, овощи и фрукты, а также нежирное мясо и яйца. Категорически запрещены булочки, печенье, батон, кондитерские изделия.
Шведская диета рассчитана на 7 дней, потеря веса здесь не очень большая — 2-2,5 кг. Зато вы можете взять ее на вооружение в качестве обычного рациона. В течение шведской диеты из организма выводятся шлаки, ненужная жидкость, сжигаются лишние калории, откладывающиеся в виде жира.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый день'''
*''Завтрак'': 100 г гречки; 200 мл молока.
*''Обед'': 200 г отварной рыбы; 100 г картофеля в мундире; 100 г зеленого салата с растительным маслом.
*''Ужин'': 200 г салата из белокочанной капусты с репчатым луком и растительным маслом; 2 яйца вкрутую; 200 мл молока.
'''Второй день'''
*''Завтрак'': 100 г гречки; 200 мл молока.
*''Обед'': 50 г сыра; 100 г овощного салата (помидоры, зеленый перец, репчатый лук); 200 мл теплого молока.
*''Ужин'': 150 г отварного картофеля; 200 г тертой отварной свеклы со сметаной; 25 г белого хлеба.
'''Третий день'''
*''Завтрак'': 50 г белого хлеба, поджаренного без масла; 200 мл яблочного сока.
*''Обед'': 100 г гречки; 60 г отварного мяса; 150 г яблок и апельсинов.
*''Ужин'': 100 г риса; 150 г салата из помидоров и репчатого лука с растительным маслом; 200 мл молока.
'''Четвертый день'''
*''Завтрак'': 50 г сыра; 25 г белого хлеба; 200 мл молока.
*''Обед'': 100 г жареной курицы; 100 г овощного салата; 200 мл яблочного сока.
*''Ужин'': 150 г картофельного пюре; 60 г сыра; 25 г черного хлеба; 200 мл молока.
'''Пятый день'''
*''Завтрак'': 100 г риса; 200 мл молока.
*''Обед'': 120 г рыбы; 100 г отварного картофеля; 1 яблоко; 1 апельсин; 200 мл апельсинового сока.
*''Ужин'': 60 г свиной отбивной; 100 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 1 яблоко; 200 мл яблочного сока.
'''Шестой день'''
*''Завтрак'': 1 апельсин или мандарин; 175 мл маложирного йогурта.
*''Обед'': 60 г котлет; 100 г отварного картофеля; 150 мл чая.
*''Ужин'': 100 г клубники или апельсинов; 100 г любых фруктов; 200 мл яблочного сока.
'''Седьмой день'''
*''Завтрак'': 100 г гречки; 200 мл молока. .
*''Обед'': 150 г картофеля в мундире, 100 г мяса, приготовленного без жира; 1 яблоко; 1 апельсин.
*''Ужин'': 100 г риса; 200 г овощного салата (капуста, огурцы, зеленый болгарский перец, репчатый лук, растительное масло); 150 мл зеленого чая.
Если вам понравится эта диета, а ваш организм отреагирует на нее нормально, вы вполне можете придерживаться ее и дальше, слегка увеличив порции.
== Отзывы эксперта ==
Недостатки шведской диеты:
*Низкая частота приемов пищи. При похудении питаться желательно 5-6 раз в сутки, малыми порциями, в противном случае могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также снизится скорость сжигания жира, так как организм начнет откладывать питательные вещества впрок, с каждым новым приемом пищи
*Не совсем правильное распределение продуктов в течение суток
*Недостаточное количество белка в рационе
*Отрицательные отзывы чаще всего связаны с неудовлетворительным конечным результатом
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
== Шведская диета ==
=== Действие на организм ===
Данная диета довольно обычная: в ней жирные продукты заменяются белковыми. Например, можно есть простые натуральные продукты, такие как гречневая крупа, молоко, овощи и фрукты, а также нежирное мясо и яйца. Категорически запрещены булочки, печенье, батон, кондитерские изделия.
Шведская диета рассчитана на 7 дней, потеря веса здесь не очень большая — 2-2,5 кг. Зато вы можете взять ее на вооружение в качестве обычного рациона. В течение шведской диеты из организма выводятся шлаки, ненужная жидкость, сжигаются лишние калории, откладывающиеся в виде жира.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый день'''
*''Завтрак'': 100 г гречки; 200 мл молока.
*''Обед'': 200 г отварной рыбы; 100 г картофеля в мундире; 100 г зеленого салата с растительным маслом.
*''Ужин'': 200 г салата из белокочанной капусты с репчатым луком и растительным маслом; 2 яйца вкрутую; 200 мл молока.
'''Второй день'''
*''Завтрак'': 100 г гречки; 200 мл молока.
*''Обед'': 50 г сыра; 100 г овощного салата (помидоры, зеленый перец, репчатый лук); 200 мл теплого молока.
*''Ужин'': 150 г отварного картофеля; 200 г тертой отварной свеклы со сметаной; 25 г белого хлеба.
'''Третий день'''
*''Завтрак'': 50 г белого хлеба, поджаренного без масла; 200 мл яблочного сока.
*''Обед'': 100 г гречки; 60 г отварного мяса; 150 г яблок и апельсинов.
*''Ужин'': 100 г риса; 150 г салата из помидоров и репчатого лука с растительным маслом; 200 мл молока.
'''Четвертый день'''
*''Завтрак'': 50 г сыра; 25 г белого хлеба; 200 мл молока.
*''Обед'': 100 г жареной курицы; 100 г овощного салата; 200 мл яблочного сока.
*''Ужин'': 150 г картофельного пюре; 60 г сыра; 25 г черного хлеба; 200 мл молока.
'''Пятый день'''
*''Завтрак'': 100 г риса; 200 мл молока.
*''Обед'': 120 г рыбы; 100 г отварного картофеля; 1 яблоко; 1 апельсин; 200 мл апельсинового сока.
*''Ужин'': 60 г свиной отбивной; 100 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 1 яблоко; 200 мл яблочного сока.
'''Шестой день'''
*''Завтрак'': 1 апельсин или мандарин; 175 мл маложирного йогурта.
*''Обед'': 60 г котлет; 100 г отварного картофеля; 150 мл чая.
*''Ужин'': 100 г клубники или апельсинов; 100 г любых фруктов; 200 мл яблочного сока.
'''Седьмой день'''
*''Завтрак'': 100 г гречки; 200 мл молока. .
*''Обед'': 150 г картофеля в мундире, 100 г мяса, приготовленного без жира; 1 яблоко; 1 апельсин.
*''Ужин'': 100 г риса; 200 г овощного салата (капуста, огурцы, зеленый болгарский перец, репчатый лук, растительное масло); 150 мл зеленого чая.
Если вам понравится эта диета, а ваш организм отреагирует на нее нормально, вы вполне можете придерживаться ее и дальше, слегка увеличив порции.
== Отзывы эксперта ==
Недостатки шведской диеты:
*Низкая частота приемов пищи. При похудении питаться желательно 5-6 раз в сутки, малыми порциями, в противном случае могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также снизится скорость сжигания жира, так как организм начнет откладывать питательные вещества впрок, с каждым новым приемом пищи
*Не совсем правильное распределение продуктов в течение суток
*Недостаточное количество белка в рационе
*Отрицательные отзывы чаще всего связаны с неудовлетворительным конечным результатом
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
