Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Шведская диета[править]

Действие на организм[править]

Данная диета довольно обычная: в ней жирные продукты заменяются белковыми. Например, можно есть простые натуральные продукты, такие как гречневая крупа, молоко, овощи и фрукты, а также нежирное мясо и яйца. Категорически запрещены булочки, печенье, батон, кондитерские изделия.

Шведская диета рассчитана на 7 дней, потеря веса здесь не очень большая — 2-2,5 кг. Зато вы можете взять ее на вооружение в качестве обычного рациона. В течение шведской диеты из организма выводятся шлаки, ненужная жидкость, сжигаются лишние калории, откладывающиеся в виде жира.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день

  • Завтрак: 100 г гречки; 200 мл молока.
  • Обед: 200 г отварной рыбы; 100 г картофеля в мундире; 100 г зеленого салата с растительным маслом.
  • Ужин: 200 г салата из белокочанной капусты с репчатым луком и растительным маслом; 2 яйца вкрутую; 200 мл молока.

Второй день

  • Завтрак: 100 г гречки; 200 мл молока.
  • Обед: 50 г сыра; 100 г овощного салата (помидоры, зеленый перец, репчатый лук); 200 мл теплого молока.
  • Ужин: 150 г отварного картофеля; 200 г тертой отварной свеклы со сметаной; 25 г белого хлеба.

Третий день

  • Завтрак: 50 г белого хлеба, поджаренного без масла; 200 мл яблочного сока.
  • Обед: 100 г гречки; 60 г отварного мяса; 150 г яблок и апельсинов.
  • Ужин: 100 г риса; 150 г салата из помидоров и репчатого лука с растительным маслом; 200 мл молока.

Четвертый день

  • Завтрак: 50 г сыра; 25 г белого хлеба; 200 мл молока.
  • Обед: 100 г жареной курицы; 100 г овощного салата; 200 мл яблочного сока.
  • Ужин: 150 г картофельного пюре; 60 г сыра; 25 г черного хлеба; 200 мл молока.

Пятый день

  • Завтрак: 100 г риса; 200 мл молока.
  • Обед: 120 г рыбы; 100 г отварного картофеля; 1 яблоко; 1 апельсин; 200 мл апельсинового сока.
  • Ужин: 60 г свиной отбивной; 100 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 1 яблоко; 200 мл яблочного сока.

Шестой день

  • Завтрак: 1 апельсин или мандарин; 175 мл маложирного йогурта.
  • Обед: 60 г котлет; 100 г отварного картофеля; 150 мл чая.
  • Ужин: 100 г клубники или апельсинов; 100 г любых фруктов; 200 мл яблочного сока.

Седьмой день

  • Завтрак: 100 г гречки; 200 мл молока. .
  • Обед: 150 г картофеля в мундире, 100 г мяса, приготовленного без жира; 1 яблоко; 1 апельсин.
  • Ужин: 100 г риса; 200 г овощного салата (капуста, огурцы, зеленый болгарский перец, репчатый лук, растительное масло); 150 мл зеленого чая.

Если вам понравится эта диета, а ваш организм отреагирует на нее нормально, вы вполне можете придерживаться ее и дальше, слегка увеличив порции.

Отзывы эксперта[править]

Недостатки шведской диеты:

  • Низкая частота приемов пищи. При похудении питаться желательно 5-6 раз в сутки, малыми порциями, в противном случае могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также снизится скорость сжигания жира, так как организм начнет откладывать питательные вещества впрок, с каждым новым приемом пищи
  • Не совсем правильное распределение продуктов в течение суток
  • Недостаточное количество белка в рационе
  • Отрицательные отзывы чаще всего связаны с неудовлетворительным конечным результатом

Читайте также[править]