6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Калипер ==
{{#evp:youtube|IoldEO-pHAQ|Измерение подкожного жира индивидуальным калипером|right|300}}
'''Калипер''' - прибор для измерения толщины кожной складки. Методов определения процента жировой ткани в организме человека - калипометрия (используется также термин калиперометрия). Дает точность в пределах 4% в лучшем случае. Расчет 20% может на самом деле означать процент жировых отложений от 16 до 24%!
Применение калипера - это способ контроля за снижением лишнего веса, так как часть жировых отложений в теле располагается под кожей, самым практичным и доступным методом измерения процентного содержания жира в организме является – определение толщины кожной складки с помощью калипера.
* Рентгеновское обследование (Двойная рентгеноабсорбиометия DEXA);
* Биоимпедансный метод.
== Формула идеального веса ==
Не существует универсальной формулы, способной показать наличие или отсутствие у вас лишнего веса, и единственный способ определения «идеального веса» состоит в сопоставлении количества жира в организме к общему весу.
Показатель, называющийся «процентом жира в организме» (body fat percentage), отражает, сколько процентов от общей массы вашего тела составляет жировая ткань. Зная цифру, вы легко сможете оценить свою степень ожирения или «сухости».
Единой для всех цифры, показывающей идеальное количество жира в организме не существует, поскольку многое зависит от пола и возраста: минимальное количество жира для мужчины составляет 2-5%, для женщины — 10-13%
== Метод расчёта ==
[[Image:Tablica-soderzhanija-zhira-u-muzhchin-.jpg|250px|thumb|right|Таблица содержания жира у мужчин]]
[[Image:Tablica-soderzhanija-zhira-u-zhenshhin.jpg|250px|thumb|right|Таблица содержания жира у женщин]]
Метод расчёта идеальной массы тела.
1. Определите настоящее процентное содержание жира в организме в зависимости от вашего пола. Для этого измерьте толщину кожной складки калипером, и по прилагаемой таблице найдите значение процентного содержания жира на пересечении значений возраста и толщины кожной складки.
'''Область измерений для мужчин:'''
<gallery>
Файл:Caliper-CHEST.jpg|Грудь
Файл:Caliper-ABDOMINAL.jpg|Живот
Файл:Caliper-THIGH.jpg|Бедро
</gallery>
'''Область измерений для женщин:'''
<gallery>
Файл:Caliper-TRICEPSjpg.jpg|Трицепс
Файл:Caliper-SUPRAILIAC.jpg|Надвздошная область
Файл:Caliper-THIGH_woomen.jpg|Бедро
</gallery>
Допустим, масса вашего тела 80 кг и процентное содержание жира, определенное с помощью калипера и прилагаемой таблицы равно 30%.
Это значит, что масса жира равна 24 кг, а имеющаяся безжировая масса равна 56 кг.
Вы решили, что будете стремиться к 22% содержания жира. Данное соотношение научно обоснованно и считается идеальным, так как организму необходимо определенное количество жира.
Целевая безжировая масса при таком соотношении составит 78% (100%-22%).
2. Чтобы получить целевую идеальную массу тела, разделите имеющуюся безжировую массу в килограммах на целевую безжировую массу в процентах и умножьте на 100.
56/78*100=71,8 кг.
Таким образом, вам надо стремиться к массе тела около 72 кг и сбросить 8 кг, чтобы сохранить мышечную массу и достичь идеального содержания жира в организм.
== Классификация ==
