Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Зина Руденко

8 байт убрано, 8 лет назад
Диеты и тренировки
'''Первый блок''' включает в себя работу:
* Первый день: над [[Спина - упражнения и особенности тренировки|мышцами спины]] и [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|груди]]:* Второй день: над [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|мышцами ног]];* Третий: над [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|мышцами рук]] и [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плеч]].
'''Второй блок:'''
* Первый день: проработка мышц ног в рамках [[Круговая тренировка для начинающих|круговой тренировки]];* Второй день: мышцы груди, бицепсы;* Третий: [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]].
Все упражнения должны быть разбиты по парам и выполняться без перерывов с отдыхом между ними до одной минуты. Количество подходов — 3–4, повторения можно варьировать, с каждым сетом снижая или увеличивая вес, минимальное число повторов — 6.

Навигация