'''Первый блок''' включает в себя работу:
● * Первый день: над [[Спина - упражнения и особенности тренировки|мышцами спины]] и [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|груди]]:● * Второй день: над [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|мышцами ног]];● * Третий: над [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|мышцами рук]] и [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плеч]].
'''Второй блок:'''
● * Первый день: проработка мышц ног в рамках [[Круговая тренировка для начинающих|круговой тренировки]];● * Второй день: мышцы груди, бицепсы;● * Третий: [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]].
Все упражнения должны быть разбиты по парам и выполняться без перерывов с отдыхом между ними до одной минуты. Количество подходов — 3–4, повторения можно варьировать, с каждым сетом снижая или увеличивая вес, минимальное число повторов — 6.
