1078
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
<p><span class="font33">5 и более</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font2">[[Калорийность питания при похудении|Калории]]/ кг</span></p></td><td>
<p><span class="font2">42</span></p></td><td>
<p><span class="font2">52+</span></p></td><td>
<p><span class="font2">20—23</span></p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p><span class="font33">'''[[Протеин|Белок]]'''</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font2">г/ кг</span></p></td><td>
<p><span class="font2">0,9</span></p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p><span class="font33">'''[[Углеводы]]'''</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font2">г/кг</span></p></td><td>
<p><span class="font2">3,0</span></p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p><span class="font33">'''[[Жиры]]*'''</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font2">г/кг</span></p></td><td>
<p><span class="font7">3</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font7">[[Овощибогатые клетчаткой|Овощи]]</span></p></td><td>
<p><span class="font7">6</span></p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p><span class="font7">[[Вода]]</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font7">2 порции [[Хлеб и каша в бодибилдинге|хлеба]]</span></p></td><td>
<p><span class="font7">1 чашка (49 г) измельченной пшеницы</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font7">1 порция [[Молоко|молока]]</span></p></td><td>
<p><span class="font7">1 чашка (237 мл) обезжиренного молока</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font7">2 порции [[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фруктов]]</span></p></td><td>
<p><span class="font7">1/2 чашки (119 мл) апельсинового сока</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font7">1 порция белка средней жирности</span></p></td><td>
<p><span class="font7">2 ст.л. (18 г) изюма 1 [[Яйца|яйцо ]] — яичница-болтунья, приготовленная на антипригарной сковороде</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font7">1 порция жиров</span></p></td><td>
<p><span class="font7">1 ст. л. (12 г) измельченного [[Льняное масло|льняного ]] семени, добавленного к хлопьям</span></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p><span class="font7">[[Зеленый чай ]] (или другой чай)</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font7">1 порция фруктов</span></p></td><td>
<p><span class="font7">4 сушеных абрикосаабрикосов</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font7">1 порция овощей</span></p></td><td>
