5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Показатели восстановления
*Самочувствие - ухудшается при недовосстановлении. Это один из главных, но малоспецифичных сигналов. Может возникать боль в области сердца.
*Прогресс - имеется только при полном восстановлении.
'''Время, необходимое для завершения восстановления различных биохимических процессов в период отдыха после напряжённой мышечной работы'''
{| class="wikitable"
|-
! Процессы !! Время восстановления
|-
| Восстановление О2 – запасов в организме || 10-15с
|-
| Восстановление алактатных анаэробных резервов в мышцах || 2-5мин
|-
| Оплата алактатного О2 - долга || 3-5 мин
|-
| Устранение молочной кислоты || 0,5-1,5ч
|-
| Оплата лактатного О2 - долга || 0,5-1, 5ч
|-
| Ресинтез внутримышечных запасов гликогена || 12-48ч
|-
| Восстановление запасов гликогена в печени || 12-48ч
|-
| Усиление индуктивного синтеза ферментных и структурных белков || 12-72ч
|}
== Читайте также ==
