Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Дозы и приготовление: замена дефисов
Читайте подробнее: [[Рецепт гейнера]]
В среднем каждая порция гейнера содержит: 20-40 20–40 г [[Протеин|протеина]], 50-80 50–80 г углеводов и несколько грамм ненасыщенных жиров. Количества других веществ варьируются в зависимости от марки продукта. Не превышайте дозы рекомендуемые производителем, так как большие количества просто не будут полноценно усваиваться.
В приготовлении гейнер довольно прост: порция сухого порошка размешивается в молоке или воде, после чего она готова к употреблению.
