5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Влияние креатина на состав тела и производительность: мета-анализ == *[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830 Branch JD.Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun;13(2):198-226. ] {||-| Влияние на мощность мышц || Увеличение|-| Дизайн исследования || мета-анализ|-| Количество исследуемых || 100|-| Пол || Оба|} ''Примечания для этого исследования:'' В мета-анализе 2003 г. из 100 исследований было обнаружено большое количество доказательств, что креатин моногидрат увеличивает мощность и мышечную массу, но практически нет доказательств того, что он повышает аэробную и субмаксимальную выносливость. Нет существенных различий между мужчинами и женщинами или между тренированными и нетренированными лицами. == Креатин снижает окислительное повреждение ДНК и перекисное окисление липидов, индуцированные упражнением на сопротивление силовыми тренировками ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22080314 Rahimi R. Creatine supplementation decreases oxidative DNA damage and lipid peroxidation induced by a single bout of resistance exercise. J Strength Cond Res. 2011 Dec;25(12):3448-55.]
|}
''Примечания для этого исследования:'' Повышение мощности в силовых тренировках на сопротивление. Креатин в виде моногидрата 20 г в день.
== Влияние креатина на производительность прыжков у элитных волейболистов ==
''Примечания для этого исследования:'' увеличение VO2 max у рекреационно активных мужчин, отмечено повышение выходной мощности на тесте Wingate.
== Эффекты креатина с и без D-пинитолом при адаптации к силовыми тренировкам на сопротивление ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19858753 Kerksick CM, Wilborn CD, Campbell WI, Harvey TM, Marcello BM, Roberts MD, Parker AG, Byars AG, Greenwood LD, Almada AL, Kreider RB, Greenwood M. The effects of creatine monohydrate supplementation with and without D-pinitol on resistance training adaptations. J Strength Cond Res. 2009 Dec;23(9):2673-82. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b3e0de.]
''Примечания для этого исследования:'' Анаэробная мощность измеряется с помощью теста Wingate. И после 2х и после 5 дней приема были улучшения, но после 5 дней больше.
== Эффекты креатина при силовых тренировках на сопротивление у пациентов с ВИЧ - инфекцией ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242554 Sakkas GK, Mulligan K, Dasilva M, Doyle JW, Khatami H, Schleich T, Kent-Braun JA, Schambelan M. Creatine fails to augment the benefits from resistance training in patients with HIV infection: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. PLoS One. 2009;4(2):e4605. doi: 10.1371/journal.pone.0004605. Epub 2009 Feb 26.]
На терморегуляцию не влиял.
== Эффекты креатина и силовых тренировок на сопротивление в течение 3х дней на мышечную силу, выходную мощность и нейромышечные функции ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685691 Cramer JT, Stout JR, Culbertson JY, Egan AD. Effects of creatine supplementation and three days of resistance training on muscle strength, power output, and neuromuscular function. J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):668-77.]
''Примечания для этого исследования:'' Принимали креатин 20 г в день в течение 21 дня. Изменений в составе тела и производительности не выявлено.
== Эффект креатина моногидрата у пациентов с болезнью Паркинсона при силовых тренировках на сопротивление ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17312085 Hass CJ, Collins MA, Juncos JL. Resistance training with creatine monohydrate improves upper-body strength in patients with Parkinson disease: a randomized trial. Neurorehabil Neural Repair. 2007 Mar-Apr;21(2):107-15.]
''Примечания для этого исследования:'' Мышечная выносливость и производительность повысилась.
== Эффекты креатина на состав тела и силу в силовых тренировках на сопротивление у женщин ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194243 Ferguson TB, Syrotuik DG. Effects of creatine monohydrate supplementation on body composition and strength indices in experienced resistance trained women. J Strength Cond Res. 2006 Nov;20(4):939-46.]
|}
''Примечания для этого исследования:'' Прием креатина в сочетании с 10 неделями силовых тренировок на сопротивление не улучшили показатели силы и мышечной массы больше, чем одни тренировки.
== Влияние креатина и бета-аланина на производительность, силу/мощность и эндокринную систему спортсменов ==
''Примечания для этого исследования:'' После 6 дней эксперимента у нетренированных мужчин было отмечено улучшению производительности в тесте Wingate.
== Влияние пищевых добавках на адаптацию мышц к силовым тренировкам на сопротивления у мужчин в возрасте от 48 до 72 лет ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16236227 Carter JM, Bemben DA, Knehans AW, Bemben MG, Witten MS. Does nutritional supplementation influence adaptability of muscle to resistance training in men aged 48 to 72 years. J Geriatr Phys Ther. 2005;28(2):40-7.]
''Примечания для этого исследования:'' Обе группы, принимавшие креатин и хелат креатина, отметили повышение эффективности статистически значимое.
== Эффекты креатина на состав тела и силу после 4 недель силовых тренировок на сопротивление у ранее нетренированных людей ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14967873 Kilduff LP, Pitsiladis YP, Tasker L, Attwood J, Hyslop P, Dailly A, Dickson I, Grant S. Effects of creatine on body composition and strength gains after 4 weeks of resistance training in previously nonresistance-trained humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Dec;13(4):504-20.]
[[Тестостерон]] и свободный тестостерон были постоянно выше в группе креатина, хотя не статистически значимо.
== Эффекты креатина и силовой тренировки на мышечную силу и производительность при тяжелой атлетике ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102 Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31.]
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || Мета-анализ
|-
|}
''Примечания для этого исследования:'' Среднее увеличение силы было на 8% (20% экспериментально по сравнению с 12% в контроле) и на 14% увеличение выходной мощности (12% в контроле, 26% в эксперименте).
== Влияние креатина и силовых тренировок на мышцы и производительность у вегетарианцев ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14600563 Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M. Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Med Sci Sports Exerc. 2003 Nov;35(11):1946-55.]
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || двойных слепых
|-
| Продолжительность || 8 недель
|-
| Количество исследуемых || 42
|-
| Пол || Оба
|-
| Возраст || 18-29, 30-44, 45-64
|-
| Физическая подготовка || |} ''Примечания для этого исследования:'' == == * {||-| Влияние на мощность мышц || |-| Дизайн исследования || |-| Продолжительность || |-| Количество исследуемых || |-| Пол || |-| Возраст || |-| Физическая подготовка || Неподготовленный, Средняя
|}
''Примечания для этого исследования:'' Креатин по 0,25 г/кг мышечной массы в течение периода загрузки и 0.0625 г/кг сухой мышечной массы для поддержания. У всех испытуемых, принимавших креатин отметили увеличение содержания креатина в мышцах и выходной мощности, у вегетарианцев увеличение должно быть большим из-за более низких начальных уровней.
== ==
