5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
|}
''Примечания для этого исследования:'' В мета-анализе 2003 г. из 100 исследований было обнаружено большое количество доказательств, что креатин моногидрат увеличивает мощность и мышечную массу, но практически нет доказательств того, что он повышает аэробную и субмаксимальную выносливость. Нет существенных различий между мужчинами мужскойми и женщинами или между тренированными и нетренированными лицами.
== Влияние частоты приема креатина на размер и силу мышц у молодых людей ==
''Примечания для этого исследования:'' Увеличение мощности при жиме лежа относительно плацебо.
== Эффекты креатина моногидрата и полиэтилен гликозилированного креатина на мышечную силу, выносливость и выходную мощность == *[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20395096 Banerjee B19387397 Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Sharma USmith AE, Balasubramanian KWalter AA, Kalaivani MHartman MJ, Kalra VStout JR, Jagannathan NRCramer JT. Effect Effects of creatine monohydrate in improving cellular energetics and muscle polyethylene glycosylated creatine supplementation on muscular strength in ambulatory Duchenne muscular dystrophy patients: a randomized, placebo-controlled 31P MRS studyendurance, and power output. Magn Reson ImagingJ Strength Cond Res. 2010 Jun2009 May;2823(53):698818-70726. doi: 10.10161519/j.mri.2010.03.008JSC. Epub 2010 Apr 150b013e3181a2ed11.]
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || УвеличениеНет
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое когорта
|-
| Продолжительность || 1-6 месяцев
|-
| Количество исследуемых || 1858
|-
| Пол || мужской
|-
| Возраст || 118-6, 7-1229
|-
| Физическая подготовка || В среднем Средняя
|}
''Примечания для этого исследования:'' после приема креатина моногидрата по 5 г сравнительное исследование между креатином моногидратом и PEG креатин, а не в день в течение восьми недель у мальчиков с мышечной дистрофией Дюшенна было отмечено увеличение мощности при оценивании сравнении с помощью теста ММТплацебо.
== Влияние креатина и протеина на мышечную силу после тренировки у лиц среднего и пожилого возраста ==
''Примечания для этого исследования:'' Прием креатина повышает динамическую прочность и может увеличить анаэробный метаболизм в мышцах нижних конечностей, а также повышает производительность последовательных максимальных заплывов у юниоров.
== Эффект загрузки креатином с или без углеводов при максимальной нагрузки пловцов == *[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387397 Herda TJ15903360 Theodorou AS, Beck TWHavenetidis K, Ryan EDZanker CL, Smith AEO'Hara JP, Walter AAKing RF, Hartman MJHood C, Stout JRParadisis G, Cramer JTCooke CB. Effects of acute creatine monohydrate and polyethylene glycosylated creatine supplementation loading with or without carbohydrate on muscular strength, endurance, and power outputrepeated bouts of maximal swimming in high-performance swimmers. J Strength Cond Res. 2009 2005 May;2319(32):818265-9.] {||-| Влияние на мощность мышц || Увеличение|-| Дизайн исследования || Двойное слепое|-| Продолжительность || 2-4 недель|-| Количество исследуемых || 10|-| Пол || Оба|-| Возраст || 13-17, 18-29|-26| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя|} ''Примечания для этого исследования:'' принимали 5 раз в сутки по 5 г креатина (всего 25 г) либо вместе с углеводами (по 100 г углеводов 30 минут после каждой дозы), либо без. doiНе было никакой разницы в степени повышения производительности между группами. == Влияние креатина на производительность в спринте у элитных пловцов == *[http: 10//www.ncbi.nlm.nih.1519gov/JSCpubmed/8876342 Burke LM, Pyne DB, Telford RD. Effect of oral creatine supplementation on single-effort sprint performance in elite swimmers.0b013e3181a2ed11Int J Sport Nutr. 1996 Sep;6(3):222-33.]
{|
| Влияние на мощность мышц || Нет
|-
| Дизайн исследования || когортаДвойное слепое|-| Продолжительность || 1-7 дней|-| Количество исследуемых || 32|-| Пол || Оба|-| Возраст || 13-17, 18-29|-| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя|} ''Примечания для этого исследования:'' никаких существенных различий между группами, принимавшими креатин и плацебо, не выявлено. == Эффект креатин на скорость плавания, состав тела и гидродинамические показатели == *[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17369799 Silva AJ, Machado Reis V, Guidetti L, Bessone Alves F, Mota P, Freitas J, Baldari C. Effect of creatine on swimming velocity, body composition and hydrodynamic variables. J Sports Med Phys Fitness. 2007 Mar;47(1):58-64.] {||-| Влияние на мощность мышц || Нет|-| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 12-6 месяцев4 недель
|-
| Количество исследуемых || 58 16
|-
| Пол || мужскойженский
|-
| Возраст || 18-29
|-
| Физическая подготовка || В среднемТренированные, Средняя
|}
''Примечания для этого исследования:'' сравнительное исследование между креатином моногидратом Принимали креатин 20 г в день в течение 21 дня. Изменений в составе тела и PEG креатинпроизводительности не выявлено. == Низкая доза креатина усиливает производительность на 400 метров у пловцов == *[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16083193 Anomasiri W, Sanguanrungsirikul S, Saichandee P. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance. J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32.] {||-| Влияние на мощность мышц || Увеличение|-| Дизайн исследования || Двойное слепое|-| Продолжительность || 1-7 дней|-| Количество исследуемых || 38|-| Пол || Оба |-| Возраст || 13-17, 18-29|-| Физическая подготовка || Тренированные, а не Средняя|} ''Примечания для этого исследования:'' Прием 5 г креатина с апельсиновым соком (7г углеводов) два раза в день в сравнении течение недели повысило производительность плавания на 400 м спринта, также увеличена производительность на тесте Wingate (анаэробная мощность и выходная мощность) и усталость, связанная с плацеботестом Wingate.
== Эффекты от 2х и 5 дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у тренированных спортсменов ==
| Возраст || 30-44, 45-64
|-
| Физическая подготовка || В среднемСредняя
|}
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || НиктоНет
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || НиктоНет
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
| Возраст || 45-64, 65+
|-
| Физическая подготовка || В среднемСредняя
|}
| Возраст || 18-29
|-
| Физическая подготовка || В среднемСредняя
|}
''Примечания для этого исследования:'' Креатин (10,5 г) принимали вместе с углеводами (68 г) по две порции в день. Отмечалось увеличение мощности, но результаты не были статистически значимыми.
== Эффект креатина моногидрата у пациентов с болезнью Паркинсона при силовых тренировках ==
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || НиктоНет
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || НиктоНет
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 2-4 недель
| Количество исследуемых || 36
|-
| Пол || мужчинамужской
|-
| Возраст || 18-29, 30-44
|-
| Физическая подготовка || ОбученныеТренированные, Средняя
|}
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-6 месяцев
| Количество исследуемых || 18
|-
| Пол || мужчинамужской
|-
| Возраст || 18-29
|-
| Физическая подготовка || В среднемСредняя
|}
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || НиктоНет
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 2-4 недель
| Возраст || 18-29
|-
| Физическая подготовка || ОбученныеТренированные, Средняя
|}
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-7 дней
| Количество исследуемых || 23
|-
| Пол || мужчинамужской
|-
| Возраст || 18-29
|-
| Физическая подготовка || неподготовленныйНетренированные
|}
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || НиктоНет
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-6 месяцев
| Количество исследуемых || субъектов 42
|-
| Пол || мужчинамужской
|-
| Возраст || 45-64, 65+
|-
| Физическая подготовка || НеподготовленныйНетренированные, избыточная масса тела, Средняя
|}
''Примечания для этого исследования:'' Программы дополнительного питания не имели существенных преимуществ.
== Креатин моногидрат не улучшает восстановление функциональния после тотального эндопротезирования коленного сустава ==
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-6 месяцев
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-6 месяцев
| Возраст || 45-64
|-
| Физическая подготовка || В среднемСредняя
|}
''Примечания для этого исследования:'' У лиц с ХОБЛ, принимавших плацебо (глюкоза) или креатин (5,7 г), содержащей глюкозу (35.7г), три раза в день в течение двух недель, а затем по 5,7 г один раз в день в течение 11 недель, было отмечено увеличение силы мышц и общего благополучия, а также увеличение веса.
== Эффекты креатина при спринтерской езде на велосипеде и беге у регбистов ==
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || НиктоНет
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 2-4 недель
| Количество исследуемых || 14
|-
| Пол || мужчинамужской
|-
| Возраст || 18-29
|-
| Физическая подготовка || ОбученныеТренированные, Средняя
|}
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-6 месяцев
| Возраст || 18-29, 30-44
|-
| Физическая подготовка || неподготовленныйНетренированные
|}
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 2-4 недель
| Количество исследуемых || 31
|-
| Пол || мужчинамужской
|-
| Возраст || 18-29
|-
| Физическая подготовка || ОбученныеТренированные, Средняя
|}
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 2-4 недель
| Количество исследуемых || 19
|-
| Пол || мужчинамужской
|-
| Возраст || 18-29
|-
| Физическая подготовка || НеподготовленныйНетренированные, Средняя
|}
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-2 недели
| Количество исследуемых || 20
|-
| Пол || мужчинамужской
|-
| Возраст || 18-29
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 2-4 недель
| Количество исследуемых || 17
|-
| Пол || мужчинамужской
|-
| Возраст || 18-29
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 8 недель
| Возраст || 18-29, 30-44, 45-64
|-
| Физическая подготовка || НеподготовленныйНетренированные, Средняя
|}
''Примечания для этого исследования:'' Креатин по 0,25 г/кг мышечной массы в течение периода загрузки и 0.0625 г/кг сухой мышечной массы для поддержания.
У всех испытуемых, принимавших креатин отметили увеличение содержания креатина в мышцах и выходной мощности, у вегетарианцев увеличение должно быть большим из-за более низких начальных уровней.
== Креатин облегчает реабилитацию при атрофии мышц ==
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-6 месяцев
| Возраст || 18-29
|-
| Физическая подготовка || В среднемСредняя
|}
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || НиктоНет
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-6 месяцев
| Возраст || 45-64, 65+
|-
| Физическая подготовка || В среднемСредняя
|}
''Примечания для этого исследования:'' прием креатина по 5 г/сут в течение 4-х месяцев у лиц с миотонической дистрофией I типа (DM1) не улучшил мышечной силы и функции легких (ОФВ1) по сравнению с плацебо, не было влияния на функциональные тесты или биохимические показатели.
== Креатин при боковом амиотрофическом склерозе Влияние креатина моногидрата на клеточную энергию и мышечную силу в амбулаторном лечении мышечной дистрофии Дюшенна ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608103 Rosenfeld J20395096 Banerjee B, King RMSharma U, Jackson CEBalasubramanian K, Bedlack RSKalaivani M, Barohn RJKalra V, Dick A, Phillips LH, Chapin J, Gelinas DF, Lou JSJagannathan NR. Creatine Effect of creatine monohydrate in ALSimproving cellular energetics and muscle strength in ambulatory Duchenne muscular dystrophy patients: effects on strengtha randomized, fatigue, respiratory status and ALSFRSplacebo-controlled 31P MRS study. Amyotroph Lateral SclerMagn Reson Imaging. 2008 Oct2010 Jun;928(5):266698-72707. doi: 10.10801016/17482960802028890j.mri.2010.03.008. Epub 2010 Apr 15.]
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || НиктоУвеличение|-| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Дизайн исследования Продолжительность || двойных слепых1-6 месяцев
|-
| Продолжительность Количество исследуемых || 6+ месяцев18
|-
| Количество исследуемых Пол || 107мужской
|-
| Пол Возраст || Оба 1-6, 7-12
|-
| Возраст Физическая подготовка || 45-64, 65+Средняя
|}
''Примечания для этого исследования:'' после приема креатина моногидрата по 5 г/сут в течение 9 месяцев (после 10 г/день в течение пяти дней) не повлияло на самочувствие, функциональные показатели, функцию легких или мышечный потенциал восьми недель у мальчиков с мышечной дистрофией Дюшенна было отмечено увеличение мощности при оценке изометрического сокращения (MVIC)оценивании с помощью теста ММТ.
== Креатин у пациентов с митохондриальной цитопатией ==
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 2-4 недель
| Возраст || 18-29, 30-44, 45-64
|-
| Физическая подготовка || В среднемСредняя
|}
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-7 дней
| Количество исследуемых || 20
|-
| Пол || мужчинамужской
|-
| Возраст || 18-29
|-
| Физическая подготовка || В среднемСредняя
|}
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || НиктоНет
|-
| Дизайн исследования || двойных слепыхДвойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-6 месяцев
| Количество исследуемых || 10
|-
| Пол || мужчинамужской
|-
| Возраст || 18-29
|-
| Физическая подготовка || ОбученныеТренированные, Средняя
|}
''Примечания для этого исследования:'' При приеме креатина по 50 мг/кг/сут (примерно 3,5 г, вместе с 30 г сахарозы) в течение 6 недель увеличилась концентрация циркулирующих триглицеридов и процент жировых отложений (+0,17%). Лактат и ферменты печени были ниже, по сравнению с плацебо, но в незначительной степени.
== Эффект креатина и тренировок с отягощениями на сывороточный миостатин И GASP-1 ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20026378 Saremi A, Gharakhanloo R, Sharghi S, Gharaati MR, Larijani B, Omidfar K. Effects of oral creatine and resistance training on serum myostatin and GASP-1. Mol Cell Endocrinol. 2010 Apr 12;317(1-2):25-30. doi: 10.1016/j.mce.2009.12.019. Epub 2009 Dec 22.]
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || |-| Продолжительность || |-| Количество исследуемых || |-| Пол || |-| Возраст || Двойное слепое
|-
| Физическая подготовка Количество исследуемых || 27
|}
''Примечания для этого исследования:'' При стандартной загрузки креатином, затем поддержании в течение 8 недель, было отмечено уменьшение на 17% миостатина (7% в группе плацебо), увеличение мышечной массы и выходной мощности.
== Эффект креатина моногидрата на состав тела и силу в зависимости от приема до или после тренировки ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405 Antonio J, Ciccone V1. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10:36. doi: 10.1186/1550-2783-10-36. eCollection 2013.]
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || когорта
|-
| Продолжительность || 2-4 недель
|-
| Количество исследуемых || 19
|-
| Пол || мужской
|-
| Возраст || 18-29
|-
| Физическая подготовка || Обученные, избыточная масса тела, Средняя
|}
''Примечания для этого исследования:'' Одна группа приняла 5 г креатин пред тренировкой; другая после тренировки. Различия между этими двумя группами в отношении жима (одно максимальное повторение), мышечной и жировой масс были несущественными. Тем не менее был сделан вывод, что результаты потребления креатина после тренировки превосходили результаты перед тренировкой.
== Креатин при дефиците миофосфорилазы (болезнь Макардл) ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10891977 Vorgerd M, Grehl T, Jager M, Muller K, Freitag G, Patzold T, Bruns N, Fabian K, Tegenthoff M, Mortier W, Luttmann A, Zange J, Malin JP. Creatine therapy in myophosphorylase deficiency (McArdle disease): a placebo-controlled crossover trial. Arch Neurol. 2000 Jul;57(7):956-63.]
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-6 месяцев
|-
| Количество исследуемых || 9
|-
| Пол || Оба
|-
| Возраст || 18-29, 30-44
|-
| Физическая подготовка || Средняя
|}
''Примечания для этого исследования:'' Прием креатина по 150 мг/кг/сут в течение 5 дней с последующим 60 мг/кг/сут в течение 30 дней способствовал улучшению функции скелетных мышц у пациентов с болезнью Макардл.
== Эффекты креатина на окислительный стресс и маркеры воспаления после спринтерских тренировок ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23800565 Deminice R, Rosa FT, Franco GS, Jordao AA, de Freitas EC. Effects of creatine supplementation on oxidative stress and inflammatory markers after repeated-sprint exercise in humans. Nutrition. 2013 Sep;29(9):1127-32. doi: 10.1016/j.nut.2013.03.003. Epub 2013 Jun 22.]
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-7 дней
|-
| Количество исследуемых || 25
|-
| Пол || мужской
|-
| Возраст || 13-17, 18-29
|-
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
|}
''Примечания для этого исследования:'' Прием креатина по 300 мг/кг/сут в течение 1 недели улучшил производительность на повторном испытании спринта (35 м 6 раз с 10 с отдыхом) по сравнению с плацебо, индекс усталости или биомаркеры окислительного стресса не изменялись.
== Влияние креатина и силовой тренировки на расход энергии и кровоток ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11735088 Arciero PJ, Hannibal NS 3rd, Nindl BC, Gentile CL, Hamed J, Vukovich MD. Comparison of creatine ingestion and resistance training on energy expenditure and limb blood flow. Metabolism. 2001 Dec;50(12):1429-34.]
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || Рандомизированное исследование
|-
| Продолжительность || 2-4 недель
|-
| Количество исследуемых || 30
|-
| Пол || мужской
|-
| Возраст || 18-29, 30-44
|-
| Физическая подготовка || Нетренированные
|}
''Примечания для этого исследования:'' Показатели группы, принимавшей креатин и выполняющей силовые упражнения, повысились значительно по сравнению с группой плацебо. Данные исследования позволяют предположить, что добавление креатина к тренировкам значительно повышает массу тела, мышечную силу, периферический кровоток, а также расход энергии покоя и уровень [[холестерин]]а в крови.
== Креатин при боковом амиотрофическом склерозе ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608103 Rosenfeld J, King RM, Jackson CE, Bedlack RS, Barohn RJ, Dick A, Phillips LH, Chapin J, Gelinas DF, Lou JS. Creatine monohydrate in ALS: effects on strength, fatigue, respiratory status and ALSFRS. Amyotroph Lateral Scler. 2008 Oct;9(5):266-72. doi: 10.1080/17482960802028890.]
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || Нет
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 6+ месяцев
|-
| Количество исследуемых || 107
|-
| Пол || Оба
|-
| Возраст || | 45-| Физическая подготовка || 64, 65+
|}
''Примечания для этого исследования:'' 5 г/сут в течение 9 месяцев (после 10 г/день в течение пяти дней) не повлияло на самочувствие, функциональные показатели, функцию легких или мышечный потенциал при оценке изометрического сокращения (MVIC).
== Эффекты креатина на производительность и мышечную силу при боковом амиотрофическом склерозе ==
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11677005 Mazzini L, Balzarini C, Colombo R, Mora G, Pastore I, De Ambrogio R, Caligari M. Effects of creatine supplementation on exercise performance and muscular strength in amyotrophic lateral sclerosis: preliminary results. J Neurol Sci. 2001 Oct 15;191(1-2):139-44.]
{|
|-
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || когорта
|-
| Продолжительность || 1-6 месяцев
|-
| Количество исследуемых || 28
|-
| Пол || Оба
|-
| Возраст || | 45-| Физическая подготовка || |} ''Примечания для этого исследования:'' == == * {||-| Влияние на мощность мышц || |-| Дизайн исследования || |-| Продолжительность || |-| Количество исследуемых || |-| Пол || |-| Возраст || |-| Физическая подготовка || 64, 65+
|}
''Примечания для этого исследования:''У пациентов с боковым амиотрофическим склерозом (БАС), принимавших креатин моногидрата, отмечено повышение изометрического сокращения (MVIC) в локте (53% испытуемых) и колене (70% испытуемых) после фазы загрузки (20 г / день в течение 1 недели). Тем не менее после 6 месяцев приема (3 г / сут) показатели статистически не отличались от тех, что были до начала лечения, но это не свидетельствует об отсутствии долгосрочного эффекта.
