== Упражнения в бодибилдинге при сколиозе ==
{{#evp:youtube|QY-5jODnVh4|Андрей Черкашин покажет упражнения с помощью которых исправил сколиоз|right|300}}
Существует 6 основных правил на пути к красивой осанки без сколиоза:
# Осознание Одно из первых действий на пути к лечению сколиоза - осознание проблемы и необходимости лечения# Развитие сильного кора мышц# Растяжка# Укрепление мышц# Массаж# Практическое позированиеизбежание действий усугубляющих состояние позвоночника.
=== Осознание проблемы Для улучшения состояния мышечного корсета, необходимого для правильной и красивой осанки нужно сосредоточиться на укреплении основных мышц кора, спины и включить их в свой повседневный режим. Каждая ваша тренировка должна содержать упражнения для развития стабилизирующих мышц. При сколиозе одна часть спины развита сильнее другой, за счет специфики искривления позвоночного столба влево/вправо, поэтому основным условием выполнения упражнений является контроль равномерного участия в силовых нагрузках обоих сторон мышечного каркаса ===. Необходимо следить за тем, чтобы слабые мышцы получали такое же количество работы, такую же нагрузку как другая, более развитая сторона. Тем самым улучшается качество проработки слабых мышц.
Одно из лучших действийСледите за тем, которое поможет в исправлении сколиоза - осознание проблемы и избежание действий усугубляющих состояние позвоночникачтобы выполнение упражнений не были для вас болезненными. При сколиозе, например, чаще всего болезненны упражнения: [[приседания со штангой]] или [[выпады]], подобного рода упражнения следует избегать до полного развития силы мышц спины.
Необходимо укрепить основные мышцы кора и нижней части Из-за природы сколиоза, как правило, одна сторона спинынапряжена за счет натяжения мышц, поэтому, чтобы улучшить состояние своей спины нужно растягивать и включить их в свой повседневный режимукреплять эти мышцы. Каждая ваша тренировка должна содержать упражнения === Растяжка при сколиозе === Что касается [[Стретчинг|стретчинга]], рекомендуются, вращательная разминка поясницы, вращения туловища, и вытягивание рук вверх для стабилизирующих разтяжки широчайших мышцспины.
'''Упражнения для укрепления мышц кораРастяжка спины:'''
* Растяжка спины сидя на стуле[[СкручиванияImage:Seated-Lower-Back-Stretch.jpg |250px|none|Растяжка спины сидя на стуле]] * Подъем ног лежа Растяжка спины с положения на коленях[[Image:Erector_Spinae_Stretch.jpg|200px|none|Растяжка спины с положения на спинеколенях]]* Наклоны таза вперед[[Боковые скручиванияImage:Standing-Pelvic-Tilt.jpg|250px|none|Наклоны таза вперед]]* Другие упражнения на пресс. виды растяжки спины смотрите [[Растяжка спины|'''здесь''']] '''Подробно читайтеВращения туловища:'' ' * Вращение туловища из положения лежа[[Пресс Image:Trunk- упражнения и особенности тренировкиTwist.jpg|250px|none|Вращение туловища из положения лежа]] * Вращение туловища из положения сидя[[Image:Seated_Or_Standing_Twist.jpg|250px|none|Вращение туловища из положения сидя]] * Поворот корпуса из положения сидя на полу[[Image:Seated_Floor_Twist.jpg|250px|none|Поворот корпуса из положения сидя на полу]] * Поворот корпуса из положения на коленях[[Image:All-Fours-Twist_1.jpg|250px|none|Поворот корпуса из положения на коленях]]
'''Упражнения для нижней части спины:Растяжка рук'''
* [[Гиперэкстензии|Гиперэкстензии]]* [[Наклоны вперед со штангой]] или другое его название "Good Morning"Вытягивание рук вверх* [[Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика)|Упражнение Superman]]* Другие упражнения для спины. ''Подробно читайтеImage:'' [[Спина Overhead- упражнения и особенности тренировкиStretch.jpg|250px|none|Вытягивание рук вверх]]
Из* Растяжка рук из положения сидя на полу[[Image:Seated-за природы сколиоза, как правило, одна сторона спины напряжена за счет натяжения мышц, поэтому, чтобы улучшить состояние своей спины нужно растягивать и укреплять эти мышцыOverhead-Stretch.jpg|250px|none|Растяжка рук из положения сидя на полу]]
Что касается стречинга, рекомендуются, вращательная разминка поясницы, вращения * Стандартные наклоны туловища, из положения стоя влево и вытягивание рук вверх для разтяжки широчайших мышц спинывправо[[Image:Standing_Torso_Reach.jpg|250px|none|Стандартные наклоны туловища из положения стоя влево и вправо]]
Растяжка спины* Стандартные наклоны туловища с руками за головой<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/overcoming_obstacles2.htm</ref>[[Image:Standing-Lateral-Stretch.jpg|250px|none|Стандартные наклоны туловища с руками за головой]]
* [[Растяжка спины]] базовое упражнение* Erector Spinae Stretch* Standing Pelvic Tilt* Other Back Stretches...=== Упражнения ===
Вращения туловища'''Основные упражнения для укрепления мышц кора:'''
* Lying Trunk Twist'''[[Скручивания]]''' * Seated Or Standing Twist'''[[Подъем ног из упора лежа|Подъем ног лежа на спине]]'''* Seated Floor Twist'''[[Боковые скручивания]]'''* All Fours TwistДругие упражнения на пресс. ''Подробно читайте:'' [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
Вытягивание рук вверх''' Основные упражнения для спины:'''
* Overhead Stretch'''[[Гиперэкстензии|Гиперэкстензии]]'''* Seated Overhead Stretch'''[[Наклоны вперед со штангой]]''' или другое его название "Good Morning"* Standing Torso Reach'''[[Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика)|Упражнение Superman]]'''* Standing Lateral Stretch<ref>httpДругие упражнения для спины. ''Подробно читайте://www.bodybuilding.com/fun/overcoming_obstacles2.htm</ref>'' [[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
== Сколиоз и армия ==
