5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Уровень II
'''Уровень II. Неделя 1'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
<tr><td>bgcolor="e5e5e5"<p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
</tabletr><table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpaddingtd bgcolor="3e5e5e5"><tr><td><p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>се упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>—</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Релаксация</p></td></tr>
</table>
'''Уровень II. Неделя 2'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Релаксация</p></td></tr>
</table>
'''Уровень II. Неделя 3'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Четверг — день Табата 1</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>се упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>—</p></td><td>
<p>— </p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Суперсуббота</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Релаксация</p></td></tr>
</table>
'''Уровень II. Неделя 4'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха</p><p>(секунды)</p></td><td><p>Количество</p><p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Спринтерский бег на месте </p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Четверг — день Табата 1</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>имшииВсе упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td colspan="3">
<tr><td colspan="4">
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>Релаксация</p></td></tr>
</table>
=== Уровень III ===
'''Уровень III. Неделя 1'''
