3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Шарнирные отжимания == Image:Sila_kavaldo44.jpg|Шарнирные отжимания. Шарнирные отжимания требуют…»
== Шарнирные отжимания ==
[[Image:Sila_kavaldo44.jpg|Шарнирные отжимания. Шарнирные отжимания требуют хорошей координации, поэтому в работу должны вовлекаться мышцы пресса, спины и ягодиц]]
При выполнении этого упражнения вам придется выжать все возможное из своей [[Координация движений|координации]]. Но в итоге вы сможете увеличить [[Амплитуда движений|амплитуду движений]]. Встаньте в стандартную стойку для [[Отжимания|отжиманий]] и опуститесь вниз. Теперь вместо того, чтобы вытолкнуть себя обратно, подайтесь немного назад и опуститесь на локти. Вы должны оказаться в [[Планка|планке]] на локтях, при этом ладони должны быть прижаты к полу и разведены на ширину плеч. Теперь оторвите локти от пола, подайтесь вперед и вытолкните себя вверх. При выполнении упражнения пальцы ног и стопы должны изгибаться назад-вперед. Шарнирные отжимания требуют хорошей координации, поэтому в работу должны вовлекаться [[Мышцы живота|мышцы пресса]], [[мышцы спины|спины]] и ягодиц.
<small>Автор: [[Эл Кавадло]]</small>
== Читайте также ==
*[[Программа тренировок на отжимания]]
*[[Отжимания от пола для начинающих с нуля]]
*[[Отжимания - какие мышцы работают]]
*[[Виды отжимания (техника)]]
*[[Как правильно отжиматься от пола]]
*[[Подготовка к отжиманиям]]
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Отжимания (продвинутый уровень сложности)<div class="mw-collapsible-content">
*[[Бриллиантовые отжимания]]
*[[Йоговские отжимания]]
*[[Шарнирные отжимания]]
*[[Отжимания с поднятыми ногами]]
*[[Отжимания на кулаках ]]
*[[Отжимания на пальцах ]]
*[[Отжимания на запястьях]]
*[[Разномастные отжимания]]
*[[Отжимания в стойке на руках]]
*[[Отжимания горкой]]
*[[Индусские отжимания и отжимания нырком]]
*[[Отжимания с перекатом]]
*[[Разноуровневые отжимания]]
*[[Отжимания с усилием на одну руку]]
*[[Отжимания в псевдогоризонте]]
*[[Отжимания в горизонте ]]
*[[Плиометрические отжимания ]]</div></div>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_дома]][[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Image:Sila_kavaldo44.jpg|Шарнирные отжимания. Шарнирные отжимания требуют хорошей координации, поэтому в работу должны вовлекаться мышцы пресса, спины и ягодиц]]
При выполнении этого упражнения вам придется выжать все возможное из своей [[Координация движений|координации]]. Но в итоге вы сможете увеличить [[Амплитуда движений|амплитуду движений]]. Встаньте в стандартную стойку для [[Отжимания|отжиманий]] и опуститесь вниз. Теперь вместо того, чтобы вытолкнуть себя обратно, подайтесь немного назад и опуститесь на локти. Вы должны оказаться в [[Планка|планке]] на локтях, при этом ладони должны быть прижаты к полу и разведены на ширину плеч. Теперь оторвите локти от пола, подайтесь вперед и вытолкните себя вверх. При выполнении упражнения пальцы ног и стопы должны изгибаться назад-вперед. Шарнирные отжимания требуют хорошей координации, поэтому в работу должны вовлекаться [[Мышцы живота|мышцы пресса]], [[мышцы спины|спины]] и ягодиц.
<small>Автор: [[Эл Кавадло]]</small>
== Читайте также ==
*[[Программа тренировок на отжимания]]
*[[Отжимания от пола для начинающих с нуля]]
*[[Отжимания - какие мышцы работают]]
*[[Виды отжимания (техника)]]
*[[Как правильно отжиматься от пола]]
*[[Подготовка к отжиманиям]]
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Отжимания (продвинутый уровень сложности)<div class="mw-collapsible-content">
*[[Бриллиантовые отжимания]]
*[[Йоговские отжимания]]
*[[Шарнирные отжимания]]
*[[Отжимания с поднятыми ногами]]
*[[Отжимания на кулаках ]]
*[[Отжимания на пальцах ]]
*[[Отжимания на запястьях]]
*[[Разномастные отжимания]]
*[[Отжимания в стойке на руках]]
*[[Отжимания горкой]]
*[[Индусские отжимания и отжимания нырком]]
*[[Отжимания с перекатом]]
*[[Разноуровневые отжимания]]
*[[Отжимания с усилием на одну руку]]
*[[Отжимания в псевдогоризонте]]
*[[Отжимания в горизонте ]]
*[[Плиометрические отжимания ]]</div></div>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_дома]][[Категория:Упражнения_на_улице]]
