3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{Шаблон:Программы тренировок}}
== Общеразвивающие упражнения и тренировка ==
'''Общеразвивающие упражнения''' — это специально подобранные упражнения для развития и укрепления крупных групп мышц и оздоровления организма. Они способствуют формированию [[Правильная осанка (упражнения)|правильной осанки]]; укреплению [[Опорно-двигательный аппарат: развитие и адаптация к нагрузкам|опорно-двигательного аппарата]]; улучшению кровообращения, дыхания, обменных процессов, деятельности нервной системы. С их помощью развиваются и укрепляются [[мышцы плечевого пояса]], [[Мышцы туловища|туловища]], [[Мышцы ног|ног]], подвижность суставов; нормализуются процессы напряжения и расслабления; они содействуют развитию также психофизических качеств.
В рамках общеразвивающей тренировки, ориентированной на [[Тренировка на скорость|развитие скорости]], не происходит систематического улучшения силовых показателей. При этом укрепляется только мышечный корсет, обеспечивающий мышечное равновесие. [[Силовые тренировки|Силовая тренировка]] в рамках общеразвивающей тренировки направлена на общее укрепление мышц, поддерживающих позу, и мышц, выполняющих движение. При этом необходимы упражнения на мышцы туловища, тазобедренного сустава, плечевого пояса и стопы. На более поздних этапах тренировки нередко наблюдаются случаи, когда недостатки в развитии поддерживающих мышц и мышц стопы оказывают отрицательное влияние на [[Спортивная работоспособность|спортивную работоспособность]]. Силовая тренировка на данном этапе включает упражнения с собственным весом, упражнения с партнером, а также в форме круговой тренировки и в виде прыжков и метания (с различным относительно незначительным отягощением) (см. Deutscher Leichtathletik-Verband, Немецкая федерация легкой атлетики, 2004).
