991
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Разминка и растяжка мышц спины
Файл:Silovii_women177.jpg|Разминочный комплекс 1
Файл:Silovii_women178.jpg|Разминочный комплекс 2
</gallery>
=== Растяжка верхней части спины ===
Удерживайте следующие положения 10—20 секунд. Дышите нормально. Выполнив упражнение на одну сторону, повторите его для другой.
* Стоя или сидя, сцепите ладони в замок и выпрямите руки. Наклонитесь в сторону, как можно сильнее потянув руки. Зафиксируйте это положение минимум на 15 секунд, затем повторите упражнение для другой
* Иногда полезно мягко растягивать шею, чтобы снять напряжение в верхних пучках трапециевидных мышц.
<gallery>
Файл:Silovii_women189.jpg|Комплекс упражнений на растяжку (первый вариант)
Файл:Silovii_women190.jpg|Растяжка шеи
</gallery>
