991
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
|синонимы = англ. Lunge
|изображение = [[Image:Silovii_women68.jpg|250px|Техника выполнения выпадов ]]
|подпись = Мышцы задействованные Работающие мышцы при выполнении выпадов
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = жимовое
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br /> • на скамье <br /> • на BOSU<br /> • на полу |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• [[Спортивные утяжелители|утяжелители]] |варианты = • [[жим лежа узким хватомВыпад вперед одной ногой со штангой|узким хватомВыпад со штангой]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|на скамье с наклоном вверхОбратный выпад со штангой]]<br />•[[Выпады в сторону]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|на скамье Выпады с наклоном внизгантелями]]<br />• жим с паузой и без паузы (в касание)<br />• [[Все о жиме лежа|силовой жим]]
|сложность = умеренная
|травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцыСпортивная травма колена - лечение|разрыв грудной мышцытравмы колена]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] |преимущества = эффективно для развития грудных квадрицепсов и ягодичных мышц |недостатки = требуется подстраховкапроработка каждой ноги попеременно, если нет [[ограничители|ограничителей]] |рекорды = • 486 кг - Райан Кенелли ([[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]]) 2009 г.<br />• 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г.<br />• 335 кг - [[Кирилл Сарычев]] (без экипировки) 2015 г.что требует больше времени
}}
'''Преимущества'''
* Позволяет не только наращивать мышечную массу, но и растягивать мышцы.
* Если вам придется выбрать только одно упражнение для ног, выберите выпад: в ходе его выполнения работают четырехглавые мышцы бедер, задняя группа мышц бедер и ягодичные мышцы.
* Не требует большого количества спортивного инвентаря.
* Выпады с весом собственного тела нагружают поясницу в очень небольшой степени. Но даже выпады с отягощением намного безопаснее для позвоночника, чем приседания.
