6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Большие ягодичные мышцы хорошо прорабатываются при выполнении [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] для ног – [[Приседания со штангой для девушек|приседаний]], [[Выпады|выпадов]] и [[Становая тяга|становых тяг]]. А вот для средних и малых пучков ягодичных мышц нужно выполнять специальные упражнения – [[Махи ногами стоя на колене|махи ногами]] в блочном устройстве, либо с утяжелителями для ног. Для полной проработки «второстепенных» мышц ягодичной области нужно выполнять эти упражнения и в положении стоя, и лежа на боку. ''Читайте подробнее:'' [[Накачка ягодичных мышц]]
=== Упражнения для ягодиц с собственным весом ===
* [[Приседания]]
** [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Приседания на одной ноге|Приседания на одной ноге]]
** [[Приседания с мячом между ногами]]
** [[Как накачать мышцы ног#Приседы у стены |Приседы у стены ]]
* [[Мостик на плечах с поднятыми руками]]
* [[Махи ногами стоя на колене]]
* [[Упражнение ласточка с мячом]]
=== Упражнения для ягодиц с отягощением ===
* [[Приседания]]
** [[Приседания со штангой на плечах]]
** [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] или [[Приседание плие]]
** [[Как накачать мышцы ног#Приседы у стены |Приседы у стены ]] с отягощениями** Гоблет приседания* [[Наклоны вперед со штангой]]* === Упражнения для ягодиц на тренажерах ===
* [[Приседания на тренажере Смита]]
</gallery>
== Упражнения для передней поверхности бедра == === Упражнения с собственным весом === === Упражнения с отягощением === === Упражнения на тренажерах === == Упражнения для задней поверхности бедра == === Упражнения с собственным весом === === Упражнения с отягощением === === Упражнения на тренажерах === == Упражнения для внутренней поверхности бедра == === Упражнения с собственным весом === === Упражнения с отягощением === === Упражнения на тренажерах === == Упражнения без отягощения ===
<gallery>
