Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск
Нет описания правки
'''Изолирующие упражнения:'''
* [[Накачка ягодичных мышц#Отведение ноги назад|Отведение ноги назад]] с утяжелителями
* [[Мостик на плечах с поднятыми руками]] с утяжелителями
* [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]] с утяжелителями
* [[Отведение ноги на блоке#Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя|Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя]]
<gallery>
Файл:Bb_4_243.jpg|Приседания с опущенной перед собой гантелью
Файл:Atlas_fitnesa21.jpg|Приседание со штангой на плечах «Рlie»
Файл:Pris_st.jpg|Приседы у стены
Файл:Atlas_fitnesa27.jpg|Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя
</gallery>
* [[Гиперэкстензии#Гиперэкстензия для девушек|гиперэкстензия]]
* [[Подъем ног лежа животом на скамье]]
 
'''Изолирующие упражнения:'''
 
* [[Отведение ноги на блоке#Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя|Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя]]
<gallery>
Файл:Silovii_women198.jpg|Гиперэкстензия
Файл:Atlas_fitnesa28.jpg|Подъем ног лежа животом на скамье
Файл:Atlas_fitnesa27.jpg|Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя
</gallery>
* [[Подъем ног лежа на боку]]
* [[Махи ногами стоя на колене]]
<gallery>
Файл:Example.jpgSAM_4877a.jpg|Отведение ноги на блоке в бок
Файл:SAM_4876.jpg|Разведение ног на тренажере
Файл:SAM_5527.jpg|Подъем ног лежа на боку
Файл:SAM_5579.jpg|Махи ногами стоя на колене
</gallery>
== Упражнения для передней поверхности (квадрицепс) бедра ==
* [[Подъем на носках стоя]] в тренажере
* [[Подъем на носки "осликом"]]
 
== Упражнения без отягощения ==
 
<gallery>
Файл:SAM_4870.jpg|[[Приседания с мячом между ногами]]
Файл:SAM_4873a.jpg|[[Подъем на степ-платформу]]
Файл:SAM_4874a.jpg|[[Мостик на плечах с поднятыми руками]]
Файл:SAM_4875.jpg|[[Мостик на мяче]]
Файл:SAM_4875a.jpg|[[Подъем мяча ногами лежа на боку]]
Файл:SAM_4878.jpg|[[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
Файл:SAM_4879.jpg|[[Упражнение ласточка с мячом]]
Файл:SAM_4879a.jpg|[[Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса]]
Файл:SAM_4880.jpg|[[Подъем на носках стоя]]
Файл:SAM_4880a.jpg|[[Подъем на носках сидя]]
</gallery>
== Мышцы ног и таза ==

Навигация