1443
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Упражнение подъем таза
Расположение ног можно опираться на носки, на пятки или на всю поверхность стоп — в каждом случае в работу включаются разные мышцы.
*Лягте на спину согнув ноги в коленях под прямым углом.
*Опирайтесь на центр стопы (перед таранной костью).
*Напрягите брюшной пресс и наклоните таз назад, прижимая поясницу к полу. Такой наклон таза должен сохраняться в ходе всего упражнения.
*Удерживайте эту позу некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение и повторяйте.
Вы должны быть способны выполнять несколько подходов по 10 повторений, при этом в верхней точке тело должно образовывать прямую линию от коленей до плеч.
*''Более легкий вариант'БОЛЕЕ ЛЕГКИЙ ВАРИАНТ''' *Удерживайте : удерживайте верхнюю позу изометрически на время.*''Еще более легкий вариант'' : разведите ноги шире, чтобы увеличить опорную базу*''Самый легкий вариант'': держа руки на ягодицах, подталкивайте себя снизу
'''ЕЩЕ БОЛЕЕ ЛЕГКИЙ ВАРИАНТПрогрессия сложности упражнения''' *Разведите ноги шире, чтобы увеличить опорную базу
== Подъем таза с приподнятыми плечами ==
