*[[Силовые {| class="wikitable"|-! Тип тренировки|Тренировки !! Количество подходов на все тело]] (1-2 [[подход]]а на одну [[Мышцы - анатомия и функции|мышечную группу]]) !! Продолжительность фазы !! Упражнения !! [[Периодизация]]|- | [[Силовые тренировки|Тренировки на все тело]] || 1-2 || первые 3-6 месяцев тренировок для новичков и хотя бы 1-2 месяца после длительного перерыва|| [[Базовые упражнения|Базовые]] || rowspan="2" | [[Линейное циклирование нагрузок|Линейная]]|-*| [[Двухдневный сплит]] (|| 3-4 подхода на группу) - следующие || 3-6 месяцев|| Базовые*|-| [[Трехдневный сплит]] (|| 4-10 подходов на группу) - || самый распространенный сплит, который можно использовать длительное время|| Базовые + [[Изолирующие упражнения|изолирующие]] || Линейная с переходом к волновой*|-| [[Четырехдневный сплит]] и [[пятидневный сплит]] (|| 8-15 подходов на группу) - || для профессиональных атлетов или с фармакологической поддержкой|| Базовые + изолирующие || Волновая|}