|изображение = [[Image:Poocher.jpg|250px|Поочередное сгибание рук с гантелями]]

|подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении

|движение = тяговое

|целевые мышцы = • [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br />• передние [[Дельтовидная мышца|дельты]]