Изменения

Французский жим сидя

156 байт добавлено, 8 лет назад

Нет описания правки

При выполнении французского жима сидя основная нагрузка приходится на трицепс.

~~[[Image:Bb_4_447.jpg|340px|left|Французский жим сидя с гантелью]]~~

'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью, удерживая штангу на выпрямленных руках над головой. Хват прямой, уже плеч.

Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф.

~~[[Image:Bb_4_450.jpg|350px|left|Французский жим с двумя гантелями сидя]]~~

== Французский жим сидя с гантелью ==

Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее.

[[Image:Bb_4_447.jpg|340px|none|Французский жим сидя с гантелью]]

== Французский жим с двумя гантелями сидя ==

~~== Французский жим с двумя гантелями сидя ==~~

~~[[Image:Bb_4_452.jpg|250px|left|Французский жим с резиновым эспандером]]~~

'''Инвентарь''':скамья,гантели.

Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди.

[[Image:Bb_4_450.jpg|350px|none|Французский жим с двумя гантелями сидя]]

Альтернативным упражнением можно считать французский жим с резиновым экспандером.

[[Image:Bb_4_452.jpg|250px|none|Французский жим с резиновым эспандером]]

== Читайте также ==

6102

правки