6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Отжимания на брусьях для девушек ==
{{#evpУпражнение |альткатегория = |название = Отжимания на брусьях |синонимы = ''англ. Dips'' |изображение = [[Image:youtubeSAM_4867.jpg|88le6GDWJOk250px|Отжимания Техника выполнения отжиманий на брусьях]] |подпись = Техника выполнения отжиманий на брусьях |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = толчковое |кинематическая цепь = открытая |целевые мышцы = • [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]<br />• [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]] |вспомогательные мышцы = • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[Турник для дома|брусья]] <br /> |отягощения = • [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]<br />• [[Спортивные утяжелители|утяжелители]] |варианты = |сложность = средняя и высокая |травмы = • [[Добавки для девушексвязок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] |rightпохожие упражнения = • [[Жим лежа]]<br /> • [[Отжимания от пола]]<br /> • [[Разведение рук с гантелями]]<br /> • [[Кроссоверы]] |300преимущества = эффективно для развития грудных мышц и трицепсов |недостатки = • необходимость в соответствующем снаряде<br /> • для тренировки груди требуются широко поставленные брусья (70 - 80 см), более узкое пространство будет смещать силовой акцент на трицепсы.}}
'''Основные характеристики упражнения:'''
== Описание ==
Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Контролируйте движения с помощью усилий мышц этих групп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
=== Анализ движений ===
<table cellpaddingborder="71" style=" border-collapse:collapse;" cellpadding="13"><tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td colspan="3">
<p>Плечевой </p></td><td>
<p>Акромиально- ключичный</p></td></tr><tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td colspan="3">
<p>Вверх: приведение, сгибание. Вниз: отведение, разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: сведение, частичное поднятие и вращение наружу.</p>
<p>Вниз: разведение, частичное опускание и вращение внутрь.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3">
<p>Большая грудная мышца, малая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца</p></td><td>
