Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск
Нет описания правки
== Дельты - упражнения и особенности тренировки ==
[[Image:delt.jpg|300px|thumb|right|Дельтовидная мышца (выделена красным цветом)]]
В формировании плеча участвует одна основная мышца - [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]], кроме того заднюю часть плеча образует [[трапециевидная мышца]].
 
:''Тренировка трапеций описана в статье:'' [[Спина - упражнения и особенности тренировки]].
 
Большинство профессиональных бодибилдеров уделяют особое внимание тренировке плеч, так как это не только увеличивает их ширину, но и подчеркивает [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], делая руку более рельефной. Таким образом, в работе над плечами нуждаются не только профессионалы, но и все атлеты в целом.
:''Читайте подробнее:'' [[Растяжение связок плеча (лечение)]] и [[Добавки для связок и суставов]]
== Особенности тренировки плеч Анатомия плеча == В формировании плеча участвует одна основная мышца - [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]], кроме того заднюю часть плеча образует [[трапециевидная мышца]].  :''Тренировка трапеций описана в статье:'' [[Спина - упражнения и особенности тренировки]].
Дельтовидная мышца состоит из трех пучков:
* задний или остистая часть;
:''Читайте основную статью:'' [[Дельтовидная мышца|Анатомия и функция дельтовидной мышцы]]
Из -за своего строения, фактически нет ни одного упражнения, которое бы могло нагрузить плечо равномерно и полностью. Тренировка == Особенности тренировки плеч должна включать различные упражнения, направленные на разные пучки мышцы, важное значение при этом имеет положение корпуса.==
Тренировка плеч складывается из [[Базовые Из -за своего строения, фактически нет ни одного упражнения|базовых упражнений]] , которое бы могло нагрузить плечо равномерно и [[Изолирующие упражнения|изолирующих]]полностью. Базовые упражнения задействуют более одного пучка дельт и могут Тренировка плеч должна включать [[Трапециевидная мышца|трапеции]]. Изолированные различные упражнения направлены, как правило, направленные на отдельные разные пучки. Исходя из этого, всем новичкам рекомендуется применять базовые упражнениямышцы, по мере отставания одного из пучков нужно добавлять изолирующие упражненияважное значение при этом имеет положение корпуса. ПомнитеУпражнениями на дельты, что по эффективности базовые упражнения гораздо предпочтительнее изолирующиханатомически являются вертикальные жимы.
Упражнениями Тренировка плеч складывается из [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] и [[Изолирующие упражнения|изолирующих]]. Базовые упражнения задействуют более одного пучка дельт и могут включать [[Трапециевидная мышца|трапеции]]. Изолированные упражнения направлены, как правило, на дельтыотдельные пучки. Исходя из этого, всем новичкам рекомендуется применять базовые упражнения, по мере отставания одного из пучков можно добавлять изолирующие упражнения. Помните, анатомически являются вертикальные жимычто по эффективности базовые упражнения гораздо предпочтительнее изолирующих.
Начинающим бодибилдерам достаточно двух упражнений на плечи, опытным требуется как минимум два базовых и 1-3 изолирующих упражнения, в зависимости от особенностей формы и строения дельтовидных мышц в настоящий момент. В каждом [[сет]]е выполняйте 8-10 [[Повторение|повторений]], это оптимальное число для роста мышц, для увеличения силы количество повторений нужно уменьшить до 5 - 8.
== Упражнения для тренировки плеч =={{#evp:youtube|L5MjhgqkFsU|Упражнения для тренировки плеч|right|300}}{{#evp''Читайте подробнее:youtube|wyeoDIHAjdI|'' [[Южаков АнтонКоличество упражнений на одну группу мышц]] Тренировочная программа для дельтовидных мышц|right|300}}{{#evp:youtube|erElaMzovPc|Тренировка плеч от Александра Приходько. |right|300}}{{#evp:youtube|bgFL53siYzI|Тренировка плеч от Сергея Карандашова|right|300}}{{#evp:youtube|iY8R3PF4bWI|Шокирующие суперсеты на дельты от Стаса Линдовера|right|300}}{{#evp:youtube|nRAkzGVa9WY|Плеч много не бывает. Тренировка от Сергея Агуновича|right|300}}'''=== Базовые упражнения для плеч'''===
*[[Жим штанги стоя]]
Существует еще большое количество упражнений для тренировки плеч, однако они считаются менее эффективными или дублирующими (например, многие упражнения можно выполнять на блочных устройствах, однако работа со свободными весами считается более продуктивной), поэтому мы не будем приводить их в данной статье, чтобы не вызывать затруднения в выборе у читателя. Приведенный перечень полностью удовлетворяет потребности новичка и профессионала.
 
== Упражнения для тренировки плеч ==
{{#evp:youtube|L5MjhgqkFsU|Упражнения для тренировки плеч|right|300}}
{{#evp:youtube|wyeoDIHAjdI|[[Южаков Антон]] Тренировочная программа для дельтовидных мышц|right|300}}
{{#evp:youtube|erElaMzovPc|Тренировка плеч от Александра Приходько. |right|300}}
{{#evp:youtube|bgFL53siYzI|Тренировка плеч от Сергея Карандашова|right|300}}
{{#evp:youtube|iY8R3PF4bWI|Шокирующие суперсеты на дельты от Стаса Линдовера|right|300}}
{{#evp:youtube|nRAkzGVa9WY|Плеч много не бывает. Тренировка от Сергея Агуновича|right|300}}
=== Упражнения для тренировки дельт в картинках ===

Навигация