6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Pilates.gif|right|link=http://sportwiki.to/Пилатес_упражнения_для_начинающих]]
== «Велосипед» ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Упражнение «Велосипед»
|синонимы =
|изображение = [[Image:SAM_5570.jpg|250px|Техника]]
|подпись = Техника выполнения упражнения и задействованные мышцы
|тип =
|движение =
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = [[мышцы живота]]
|вспомогательные мышцы = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •[[передняя зубчатая мышца]] <br /> •[[ромбовидные мышцы]]<br /> •[[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> •[[прямая мышца бедра]]<br /> • [[подвздошно-поясничная мышца]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br /> • наклонная скамья <br /> • фитбол
|отягощения = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
|варианты =
|сложность = промежуточный и продвинутый уровень
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Двойное скручивание]]<br />• [[Диагональное скручивание]]<br />• [[Комбинированное скручивание]]<br />• [[Обратное скручивание на мяче]]<br />• [[Эффективная методика тренировки пресса#Подкаты на мяче с поворотом|Подкаты на мяче с поворотом]]
|преимущества = не требует спортивного инвентаря.
|недостатки =
}}
'''Преимущества''':
=== Выполнение ===
{{#evp:youtube|tqLaVR8Rh18|Упражнение велосипед|right|300}}
*Исходное положение. Примите то же исходное положение, что и при выполнении «[[Упражнение ножницы|Ножниц]]», но с разведенными вперед и назад ногами.
