896
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Метрология выносливости ==
[[Выносливость]] — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности без снижения ее эффективности <ref>Годик, М.А. Спортивная метрология. Учебник для институтов физ. культ / М.А. Годик. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 192 с., ил.</ref><ref name="B11">Горский, Л. Тренировка хоккеистов: Пер. со словацк./ Предисл. Г. Мкртычана. — М.: Физкультура и спорт, 1981 — 224 с., ил.</ref><ref name="B45">Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб, для ин-тов физ. культуры / Л.П.Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с., ил.</ref><ref name="B51">Никонов, Ю.В. Физическая подготовка хоккеистов: методическое пособие / Ю.В. Никонов. — Минск: Витпостер, 2014. — 576 с.</ref><ref name="B64">Савин, В.П. Теория методика хоккея: Учебник для студ. высш. учеб, заведений / В.П. Савин. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 400 с.</ref><ref name="B69">Солодков, А.С. Физиология спорта: Учебное пособие / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. — СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 1999. —231 с.</ref><ref name="B79">Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб, пособие для студ. высш. учеб, заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с.</ref> [10, 11, 45, 51, 64, 69, 79]. Высокий уровень развития выносливости даёт хоккеисту возможность эффективно справляться с большими тренировочными и соревновательными нагрузками, а также полноценно проявлять свои двигательные способности и реализовывать потенциал в ходе соревновательной деятельности [64]<ref name="B64" />. Выносливость оценивается по времени, в течение которого выполняется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности [69, 79]<ref name="B69" /><ref name="B79" />.
Физиологической основой выносливости служат процессы её [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечения ]]<ref name="B51" /><ref>Занковец, В.Э. Хочешь закончить с хоккеем — убей своё тело / В.Э. Занковец. — Минск: А.Н. Вараксин, 2014. — 160 с.</ref><ref name="B77">Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса / Под ред. Дж.Д. Мак-Дугалла, Г.Э. Уэнгера, Г.Дж. Грина: Перевод с английского. — Киев.: Олимпийская литература, 1998. — 430 с.</ref> [28, 51, 77]:
*аэробный механизм (осуществляется за счет [[Окисление жирных кислот|окисления жиров]], углеводов и частично белков);
*анаэробно-гликолитический (обеспечивается расщеплением углеводов в мышцах и образованием молочной кислоты без участия кислорода);
*анаэробно-алактатный (связан с расщеплением креатин-фосфата).
Принято различать общую и специальную выносливость <ref name="B64" /><ref name="B69" /><ref name="B79" /><ref name="B46">Михно, Л.В. Содержание и структура спортивной подготовки хоккеистов: Учебное пособие / Л.В. Михно, К.К. Михайлов, В.В. Шилов. — СПб, 2011. — 223 с.</ref> [46, 64, 69, 79]. Термин «общая выносливость» в широком смысле описывает совокупность функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности [45, 46]<ref name="B45" /><ref name="B46" />. Более узкое понимание данного термина подразумевает способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы [11, 45, 64, 69, 79]<ref name="B11" /><ref name="B45" /><ref name="B64" /><ref name="B69" /><ref name="B79" />. В литературе можно встретить также такое обозначение как аэробная выносливость. Она является основой для развития специальной выносливости [46, 79]<ref name="B46" /><ref name="B79" />.
Аэробные возможности зависят от:
*аэробной мощности, определяемой по абсолютной и относительной величине [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода (МПК)]],
*аэробной ёмкости, что подразумевает суммарную величину потребления кислорода за всю работу <ref name="B69" /><ref>Спортивная физиология: Учеб, для ин-тов физ. культ./ Под ред. Я.М.Коца. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 240 с., ил.</ref><ref>Baumgartner, T. Measurement for Evaluation in Physical Education and Exercise Science / T. Baumgartner, A. Jackson. — Dubuque, IA: Brown, 1987.</ref><ref name="B125">Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association / Editors T. R. Baechle, R. W. Earle. — 3rd ed. — Hong Kong: Human Kinetics, 2008. — 642 p.</ref> [69, 70, 95, 125].
'''Специальная выносливость ''' — это выносливость проявляемая в определенной двигательной деятельности <ref name="B69" /><ref name="B79" /><ref>Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания) / В.М. Зациорский. — 2-е изд. — М.: Издательство «Физкультура и спорт», 1970. — 199 с.</ref> [30, 69, 79]. Под специальной выносливостью в хоккее в первую очередь понимают способность игрока поддерживать высокий темп в течение одного игрового отрезка (в среднем 40-60 секунд), периода (20 минут) и всего матча [64]<ref name="B64" />. Специальную выносливость принято классифицировать по признакам:
*двигательного действия, которое направлено на решение двигательной задачи (к примеру, прыжковая выносливость);
*двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (к примеру, игровая выносливость);
*взаимодействия с другими физическими способностями (качествами), которые необходимы для успешного решения двигательной задачи (к примеру, скоростная выносливость, силовая выносливость, координационная выносливость и т.д.) [79]<ref name="B79" />.
'''Скоростная выносливость ''' — это разновидность выносливости, которая проявляется в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т.д.), и поэтому выполняемая в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена [45]<ref name="B45" />.
Основным внешним критерием скоростной выносливости служит время, на протяжении которого удаётся поддерживать заданную скорость либо темп движений, или соотношение скоростей, достигаемых на различных частях дистанции. К примеру, на первом и втором отрезке: чем меньше разница скоростей — тем выше уровень развития скоростной выносливости (однако об этом можно говорить только при условии преодоления всей дистанции в полную силу) [45]<ref name="B45" />. Очень часто скоростная выносливость тесно взаимосвязана с силовой выносливостью.
'''[[Силовая выносливость ]]''' — это способность противостоять утомлению при выполнении мышечной работы с выраженными моментами силовых напряжений [45]<ref name="B45" />. Условно считается, что выносливость несёт силовой характер, когда неоднократно повторяемые мышечные усилия превышают хотя бы треть от индивидуально максимальной величины [45]<ref name="B45" />.
В практике спорта самым распространенным внешним показателем силовой выносливости служит число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с внешним отягощением определённой величины (не менее 30% от индивидуально максимального) <ref name="B45" /><ref name="B125" /><ref>Altug, Z. A test selection guide for assessing and evaluating athletes / Z. Altug, T. Altug, A. Altug // NSCA J. — 1987. — № 9 (3). — P. 62-66.</ref><ref>Henschen, K.P. Athletic staleness and burnout: Diagnosis, prevention, and treatment. In: Applied Sport Psychology / K.P. Henschen. — 2nd ed., J.E. Williams, ed. Mountain View, CA: Mayfield. — 1993. — P. 328-337.</ref><ref>Kraemer, W. Anaerobic metabolism and its evaluation / W. Kraemer, S. Fleck // NSCA J. — 1982, —№4(2). P. 20-21.</ref><ref>Mayhew, J. Strength norms for NCAA Division II college football players / J. Mayhew, B. Levy, T. McCormick, G. Evans // NSCA J. — 1987. — № 9 (3). — P. 67-69.</ref> [45, 86, 125, 138, 154, 167].
Ещё одним типом выносливости является координационно-двигательная, проявляемая в двигательной деятельности, которая предъявляет повышенные требования к координационным способностям (соответствующим индивидуальному уровню их развития или близкие к нему) [45]<ref name="B45" />.
При выполнении двигательной деятельности характер выносливости, кроме всего прочего, зависит от числа мышечных групп, которые вовлечены в работу [45]<ref name="B45" />. По данному признаку выносливость подразделяется на:
*'''тотальную (глобальную) ''' — проявляется при активном участии в работе свыше 2/3 всех мышечных групп, как, например, при многократном выполнении становой тяги со штангой значительного веса;
*'''региональную ''' — активно функционируют от 1/3 до 2/3 мышечных групп. Примером может служить многократное сгибание-разгибание туловища в положении сидя;
*'''локальную ''' — активно задействовано менее У общего числа мышечных групп. Примером является многократное сгибание-разгибание запястий со штангой.
На уровень развития специальной выносливости влияют [79]<ref name="B79" />:
*возможности нервно-мышечного аппарата,
*уровень развития других двигательных способностей.
Различные виды выносливости в своих проявлениях независимы или слабо зависят друг от друга [79]<ref name="B79" />. Отсюда возникает вопрос, какая выносливость наиболее важна для хоккеистов?
Анализ соревновательной деятельности хоккеистов высокой квалификации <ref name="B57">Панков, М.В. Аэробные возможности высококвалифицированных хоккеистов / М.В. Панков // Вестник спортивной науки. — 2012. — № 5 (5). — С. 54-58.</ref><ref>Green, H. Time Motion and Physiological Assessments of Ice Hockey Performance / H. Green, P. Bishop, M.Houston, R. McKillop, R. Norman // Journal of Applied Physiology. — 1976. — № 40 (2). — P. 159-163.</ref><ref>Twist, P. Bioenergetic and Physiological Demands of Ice Hockey / P. Twist, T. Rhodes // National Strength and Conditioning Journal. — 1993. — № 15 (5). — P. 68-70.</ref><ref>Twist, P. Physiological Analysis of Ice Hockey Positions / P. Twist, T.Rhodes //National Strength and Conditioning Association Journal. — 1993. — № 15 (6). — P. 44-46.</ref> [57, 136, 198, 200] позволяет говорить о том, что хоккейный матч в среднем состоит из 30-80-секундных интенсивных игровых отрезков и 3-4-минутных интервалов пассивного отдыха <ref name="B57" /><ref name="B169">Montgomery, D.L. Physiology of Ice Hockey / D.L.Montgomery // Journal of Sports Medicine. — 1988. — № 5 (2). — P. 99-126.</ref><ref>Twist, P. Sport Science for Superior Hockey Performance / P. Twist. — Vancouver, BC: University of British Columbia, 1987.</ref> [57, 169, 201].
В ходе хоккейного матча средняя ЧСС игроков находится на уровне 85%, а пиковые значения пульса превышают 90% от максимального <ref name="B57" /><ref name="B169" /> [57, 169].
Это говорит о том, что хоккей предъявляет высокие требования к сердечно-сосудистой системе и метаболическим возможностям организма игроков [57]<ref name="B57" />.
Исследование, проведённое североамериканскими специалистами S. Lau, К. Berg, R.W. Latin и J. Noble <ref>Lau, S. Comparison of Active and Passive Recovery of Blood Lactate and Subsequent Performance of Repeated Work Bouts in Ice Hockey Players / S. Lau, K. Berg, R.W. Latin, J. Noble // Journal of Strength and Conditioning Research. — 2001. — № 15 (3). — P. 367-371.</ref> [158], позволило выявить соотношение метаболических источников, которые обеспечивают игровую деятельность хоккеистов в ходе матча. Было установлено, что анаэробные источники ресинтеза АТФ составляют 69%, а окислительное фосфорилирования — 31% от общего объёма энергообеспечения игроков [57]<ref name="B57" />. Несмотря на более чем двухкратное превосходство анаэробного механизма энергообеспечения, поддержание высокой интенсивности действий на площадке на протяжении всего матча становится возможным за счёт быстрой ликвидации кислородного долга и выведения лактата из крови в кратковременные интервалы отдыха, что достигается именно благодаря высокому уровню развития аэробных возможностей <ref name="B57" /><ref>Занковец, В.Э. Контроль специальной выносливости в профессиональном хоккее / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Прикладная спортивная наука: междунар. науч. теор. журнал. — 2015. — № 1. — С. 7-12.</ref><ref>Занковец, В.Э. Педагогический и биохимический контроль соревновательной и тренировочной деятельности в хоккее / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Вестник КемГУ. — 2015. — № 4 (64). — Т. 2. — С. 38-41.</ref><ref>Занковец, В.Э. Хочешь закончить с хоккеем — убей своё тело / В.Э. Занковец. — Минск: А.Н. Вараксин, 2014. — 160 с.</ref> [18, 21, 28, 57].
Кроме того, российскими специалистами <ref name="B12">Гуминский, А.А. Об аэробной производительности хоккеистов, ее значении и средствах повышения / А.А. Гуминский, А.В. Тарасов, Б.П. Кулагин, Л.П. Матвеев,</ref> [12] была отражена взаимосвязанность игровой активности (количество атак, бросков, заброшенных шайб) с суммарным показателем относительной аэробной мощности троек нападения. Было выявлено, что игровая активность игроков увеличивалась при повышении суммарной величины аэробной производительности.
Если подвести краткий итог вышеизложенному, можно сделать вывод, что способность компенсировать имеющиеся сдвиги в организме в многочисленных паузах отдыха, безусловно, определяется аэробной производительностью (или аэробными возможностями) спортсмена, что в практике называют «общей выносливостью». Однако сама игровая деятельность хоккеиста, требующая выполнения скоростных, скоростно-силовых и технико-тактических действий с максимальной и субмаксимальной мощностью, обеспечивается в первую очередь анаэробно-гликолитическим механизмом энергообеспечения.
Тесты в спорте, и в хоккее в частности, подразделяются на неспецифические (по результатам которых оценивают потенциальные возможности хоккеистов эффективно тренироваться или играть в условиях нарастающего утомления) и специфические (полученные результаты говорят о степени реализации этих потенциальных возможностей) [79]<ref name="B79" />.
Специфическими являются тесты, выполняемые на льду, структура движений в которых близка к соревновательной [79]<ref name="B79" />. Соответственно, неспецифическими будут все контрольные упражнения, выполняемые вне льда.
При выполнении тестов, направленных на оценку выносливости, регистрируют как эргометрические (время, объём и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода — МПК или VO2max, частота сердечных сокращений — ЧСС, [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|порог анаэробного обмена — ПАНО]], точка отклонения — ЧССоткл и т.п.) <ref name="B79" /><ref name="B83">Янсен, П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: Пер. с англ. / П. Янсен. — Мурманск: Издательство «Тулома», 2006. — 160 с.</ref> [42, 61, 79, 83].
'''МПК ''' — интегральный показатель аэробной производительности организма, отражающий наибольшее количество кислорода (мл), которое человек способен потреблять в течение 1 минуты [42, 69]<ref name="B69" />. МПК в основном зависит от функциональных возможностей кислород-транспортной системы (органы дыхания, сердечно-сосудистая система, кровь) и системы утилизации кислорода, главным образом — мышечной <ref name="B69" />.[[69Image:Testirovanie133.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 1. Схема графического определения МПК при ступенчато возрастающей мощности нагрузки (W) до отказа]]«Потребление кислорода при мышечной работе увеличивается, как известно, пропорционально ее мощности. Однако такая зависимость имеет место лишь до определенного уровня мощности. При некоторых индивидуально предельных её значениях (так называемой критической мощности) резервные возможности кардиореспираторной системы оказываются исчерпанными и потребление кислорода более уже не увеличивается даже при дальнейшем повышении мощности мышечной работы. Таким образом, максимальное потребление кислорода можно зарегистрировать только при нагрузках критической или надкритической мощности, когда функциональная мобилизация системы транспорта и утилизации кислорода достигает максимума (так называемого кислородного потолка). О максимизации аэробного обмена свидетельствует плато на графике зависимости потребления кислорода от мощности мышечной работы».
По данным ряда авторов, пределы МПК хоккеистов высокой квалификации составляют 45-73 мл/кг/мин<ref name="B51" /><ref name="B64" /><ref name="B33" /><ref name="B12" /><ref>Панков, М.В спорте используются как прямые . Аэробные возможности высококвалифицированных хоккеистов / М.В. Панков // Вестник спортивной науки. — 2012. — № 5 (5). — С. 54-58.</ref><ref>Astrand, P.O. Textbook of work physiology / P.O. Astrand, K. Rodahl // New York: McGraw-Hill. — 1986. — №2.</ref><ref>Bukac, L. Intelekt, uceni, dovednosti a koucovani v lednim hokeji / L. Bukac. — Praha: Olympia, 2005.</ref><ref>Gumming, G.R. Physiological studies on Canadian athletes / G.R. Gumming //1 Ann. Meet. Can. Ass. of Sport Sci. Toronto. — 1968.</ref><ref>Quinney, H.A. Sport on ice / H.A. Quinney // Physiology of Sports. — 1990. — P. 275-298.</ref><ref>Wilmore, J.H. Physiological alterations consequent to 20-week conditioning programme of bicycle, tennis and jogging / J.H. Wilmore, J.A. Davis, R.S. O’Brien, P.A. Vodak // Med. Sci.</ref> [12, 33, 51, 57, 64, 91, 101, 137, 183, 206]. Оптимальным показателем МПК для хоккеистов являются цифры в районе 60 мл/кг/мин, а для игроков топ уровня — 65-68 мл/кг/мин<ref>Букатин, А.Ю. Контроль за подготовленностью хоккеистов различных возрастных групп (максимальные тестывключая отбор)/ А.Ю. Букатин. — М.: Федерация хоккея России, 1997. — 24 с.</ref><ref>Moroscak J. The effect of physical preparation on aerobic and anaerobic fitness in ice hockey players / J. Moroscak, так и непрямые P. Ruzbarsky // Scientific Review of Physical Culture. — № 4 (субмаксимальные тесты3) методы определения МПК . — P. 76-80.</ref> [426, 69171].
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
</table>
''Примечание:'' МПК у вратарей может быть ниже на 10-15%, а у защитников — на 5-10%, чем у нападающих.
Под [[Анаэробный порог|анаэробным порогом (ПАНО) ]] понимают уровень интенсивности нагрузки, выше которого содержание лактата в крови резко возрастает [61, 83]<ref name="B83" />.
При первом приросте концентрации лактата в крови отмечается первая пороговая точка — аэробный порог (в литературе встречается также название первый анаэробный порог или ПАНО1). Эта точка получила такое название, так как до этого момента не регистрируется существенный прирост анаэробного метаболизма. В среднем концентрация лактата в крови на уровне аэробного порога составляет около 2 ммоль/л<sup>-1 [61]</sup>.
При дальнейшем возрастании нагрузки отмечается момент, когда концентрация лактата в крови после периода небольшого равномерного его увеличения начинает выражено повышаться. Данная точка получила название анаэробного порога (ПАНО) (иногда можно встретить такое обозначение как второй анаэробный порог или ПАНО2). В какой-то степени она отражает максимальную аэробную продуктивность МС волокон [61]. При нагрузке на уровне ПАНО концентрация лактата равняется обычно 4 ммоль/л <ref name="B83" /><ref name="B77" /><ref>Karlson, J. Onset of blood lactate accumulation during exercise as a threshold concept: Theoretical considerations / J. Karlson, I. Jacobs // International Journal of Sports Medicine. — 1982, —№3. —P. 190-201.</ref> [61, 77, 83, 151]. Однако бывают и исключения [83]<ref name="B83" />.
«У некоторых спортсменов концентрация лактата на уровне анаэробного порога может быть чуть ниже или чуть выше обычного — например, 3 или 6 ммоль/л. Следовательно, для более точного определения анаэробного порога иногда целесообразно использовать не только лактатный тест, но также неинвазивные методы тестирования, позволяющие найти точку отклонения (ЧССоткл)» [83]<ref name="B83" />.
'''Таблица 2 . Физиологическая характеристика аэробно-анаэробного перехода во время физической нагрузки [61]'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
</table>
'''Точка отклонения (ЧССоткл) ''' — это частота сердечных сокращений (ЧСС), выше которой начинается повышенное накопление лактата. Концентрация лактата на уровне ЧССоткл, так же как и на уровне ПАНО, составляет около 4 ммоль/л [83]<ref name="B83" />. Нагрузка на уровне ПАНО и ЧССоткл может выполняться в течение длительного периода времени, т.к. соблюдается равновесие между выработкой и удалением молочной кислоты.
Как видно из вышесказанного, между ПАНО и ЧССоткл существует тесная взаимосвязь [83]<ref name="B83" />. Различия между этими двумя показателями наблюдаются только в методике их определения.
Так, для определения ПАНО используются инвазивные методы — забор крови с последующим определением в ней уровня лактата и pH.
Определение точки отклонения производится при помощи неинвазивных методов — рассчет ЧССоткл из показателей ЧСС, внешнего дыхания, газообмена и т.д. [61].
В серьёзных работах <ref name="B33" /><ref name="B1">Алтухов, Н.Д. Оценка уровня порога анаэробного обмена у спортсменов при выполнении напряженной мышечной деятельности в лаборатории и естественных условиях по показателям параметров внешнего дыхания / Н.Д. Алтухов, Н.И. Волков // Теория и практика физ. культуры. — 2008. — № 11. — С. 51-54.</ref><ref name="B66">Селуянов, В.Н. Физиологические механизмы и методы определения аэробного и анаэробного порогов / В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко, Д.Б. Холодняк, С.М. Обухов // Теория и практика физ. культуры. — 1991. — № 10. — С. 10-18.</ref> [1, 33, 66], посвященных изучению кислородно-транспортной системы организма, авторы констатировали, что МПК достаточно объективно оценивает аэробную мощность организма, а ПАНО — аэробную экономичность. Из этого следует, что аэробная производительность организма достаточно полно отражается показателями МПК и ПАНО. Вместе с тем, имеется мнение, что критерий анаэробного порога является более информативным показателем, чем МПК [33]<ref name="B33" />, ибо он коррелирует с [[Физическая работоспособность|физической работоспособностью ]] спортсмена значительно выше [1, 66]<ref name="B1" /><ref name="B66" />.
Кроме того, выносливость конкретного хоккеиста зависит от уровня развития двигательных способностей (силовых, скоростных и иных). Именно поэтому принято учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости. При первом подходе показатели других двигательных способностей не учитываются, а при втором учитываются.
Наиболее популярными относительными показателями выносливости в спорте являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости [79]. Запас скорости вычисляют как разность между средним временем пробегания какого-либо эталонного, более короткого отрезка при преодолении всей дистанции и лучшим временем на данном отрезке [53, 79]<ref name="B79" />.
Запас скоростивычисляют как разность между средним временем пробегания какого-либо эталонного, более короткого отрезка при преодолении всей дистанции и лучшим временем на данном отрезке<ref name="B79" /><ref>Озолин, Н.Г. Развитие выносливости спортсменов / Н.Г. Озлин. — М.:Зс=tn-tk«Физкультура и спорт», 1959. — 128 с.</ref> [53, 79].
'''Запас скорости:''' З<sub>с</sub>=t<sub>n</sub>-t<sub>k</sub> (13.1)
где tn t<sub>n</sub> — время преодоления эталонного отрезка; tk— t<sub>k</sub>— лучшее время на этом отрезке.
Индекс выносливости высчитывается как разность между временем прохождения всей дистанции и тем временем на данной дистанции, которое мог бы продемонстрировать испытуемый, если бы он бежал со скоростью, показываемой на эталонном, более коротком отрезке [79]<ref name="B79" />:
Индекс выносливости = t — tkt<sub>k</sub>*n, (13.2)
где t — время преодоления какой-либо длинной дистанции; tk t<sub>k</sub> — время преодоления короткого (эталонного) отрезка; п — число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.
Коэффициент выносливости определяется как отношение времени пробегания всей дистанции ко времени пробегания эталонного отрезка [79]<ref name="B79" />:
Коэффициент выносливости = t:tkt<sub>k</sub>, (13.3)
где t — время преодоления всей дистанции; tk t<sub>k</sub> — лучшее время на эталонном отрезке.
Точно такие же показатели высчитываются и при измерении выносливости в силовых упражнениях: полученные результаты (например, количество повторений теста жим штанги лёжа с отягощением 60 кг) соотносят с уровнем максимальной силы в этом движении [79]<ref name="B79" />.
Для оценки выносливости применяется один из двух методов: прямой (с максимальными мощностями физических нагрузок — до отказа) и косвенный (с субмаксимальными мощностями физических нагрузок) [69, 79]<ref name="B69" /><ref name="B79" />.
При прямом методе используются так называемые максимальные тесты, в ходе которых от спортсмена требуется выполнять какое-либо задание (к примеру, [[бег]]) с заданной интенсивностью (обычно в диапазоне 60-100% от максимальной скорости) [79]<ref name="B79" />. Сигналом для его окончания служит начало снижения скорости при выполнении данного испытания [57]<ref name="B57" />. Второй разновидностью прямого метода является выполнение спортсменом работы с прогрессивным увеличением ее мощности до истощения (до отказа) [69]<ref name="B69" />. Очевидным достоинством максимальных тестов является точность измерений, однако это может быть легко нивелировано их существенными недостатками: во-первых, пробы оказывают максимальную нагрузку на организм спортсменов и потому должны выполняться при обязательном присутствии врача, и, во-вторых, момент произвольного отказа является крайне субъективным критерием и сильно зависит от степени мотивации и других факторов <ref name="B69" /><ref name="B33" /><ref name="B16">Занковец, В.Э. Инновационный подход к оценке аэробной производительности хоккеистов-профессионалов / В.Э. Занковец, В.П. Попов, В.Н. Кряж // Мир спорта. — 2015. — №3, —С. 11-15.</ref><ref>Занковец, В.Э. Модификация теста Купера для оценки аэробной работоспособности в игровых видах спорта / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Университетский спорт в современном образовательном социуме: материалы Междунар. науч.-практ. конф., Минск, 23-24 апр. 2015 г.: в 4 ч. / Белорус, гос. ун-т физ. культуры; редкол.: Т.Д. Полякова (гл. ред.) [и др.]. — Минск: БГУФК. — 2015. -— Ч. 3: Молодёжь — науке. — С. 143 — 146.</ref> [16, 20, 33, 69].
Способность быстро восстанавливаться между короткими отрезками максимальных ускорений играет важную роль в хоккее — одном из самых скоростных видов спорта.
К сожалению, по тем или иным причинам контролю за развитием данных возможностей уделяется крайне мало внимания. Отражением такого положения служит тот факт, что в ходе довольно масштабного анализа литературы (см. список литературы) были найдены только три теста, направленных на оценку скорости восстановления креатин-фосфата и скоростной выносливости при преимущественном анаэробно-алактатном механизме энергообеспечения.
Методики являются крайне интересными и заслуживающими внимания тренеров.
Недостатком предложенных методик является фактор мотивации: непременным условием должен быть настрой испытуемых на бег с полной отдачей сил в каждом из отрезков, чего добиться бывает крайне сложно — хоккеисты, понимая цель теста, весьма вероятно, будут пытаться «хитрить».
Для проведения теста необходимо наличие беговой дорожки длиной не менее 60 метров, секундомера и 22 конусов. 11 конусов устанавливаются на расстоянии 2 метра друг от друга в линию. На расстоянии 20 метров от последнего устанавливается ещё один ряд из 11 конусов, расположенных точно так же на расстоянии 2 метра друг от друга (Рисунок 2).
'''Выполнение: Испытуемый занимает положение высокого старта за первым конусом. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен выполняет бег с максимально возможной скоростью на протяжении 7 секунд вдоль конусов. Второй свисток служит знаком к остановке, исследователь отмечает конус, возле которого сигнал застал испытуемого. Спортсмену даётся отдых продолжительностью в 23 секунды, после чего он стартует Рисунок 2 Тест «Скорость восстановления креатинфосфата» [126]'''
Испытуемый занимает положение высокого старта за первым конусом. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен выполняет бег с максимально возможной скоростью на протяжении 7 секунд вдоль конусов. Второй свисток служит знаком к остановке, исследователь отмечает конус, возле которого сигнал застал испытуемого. Спортсмену даётся отдых продолжительностью в 23 секунды, после чего он стартует от отмеченного конуса в обратную сторону. Всего в ходе теста испытуемый должен совершить семь ускорений по семь секунд с отдыхом 23 секунды между каждым.
Индекс утомления высчитывается как разность между преодоленной дистанцией в ходе первого и седьмого ускорений.
Методика разработа в Великобритании в университете Вулверхэмптона и заключается в шестикратном пробегании с максимальной скоростью 35-метрового отрезка за которым следует отдых 10 секунд.
Для проведения теста необходимо наличие секундомера или тайминговой системы, а также беговой дорожки длиной не менее 50 метров, на которой чертятся две параллельные линии на расстоянии 35 метров друг от друга. Желательно также присутствие двух испытателей: первый фиксирует время преодоления отрезков, второй засекает 10-секундные паузы для отдыха.
'''Выполнение:'''
Испытуемый занимает положение высокого старта за линией старта. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен выполняет бег с максимально возможной скоростью на протяжении 35 метров. Результат фиксируется. После отдыха 10 секунд спортсмен стартует от второй линии в обратном направлении. Всего в ходе теста испытуемый должен преодолеть шесть отрезков по 35 метров с паузами для отдыха 10 секунд между ними.
в) Индекс утомления.
Первые два показателя высчитываются по формуле [126]<ref name="B126" />:
Р = m*1225/t, (13.4)
где: Р — мощность (Вт); m — масса тела испытуемого (кг); t — время преодоления 35-метрового отрезка.
Индекс утомления вычисляется как разница между максимальной и минимальной мощностью, зафиксированной в ходе теста.
Для проведения теста необходимо наличие секундомера или тайминговой системы, а также беговой дорожки длиной не менее 50 метров, на которой чертятся две параллельные линии на расстоянии 30 метров друг от друга. Желательно также присутствие двух испытателей: первый фиксирует время преодоления отрезков, второй засекает паузы отдыха.
'''Выполнение:'''
Испытуемый занимает положение высокого старта за линией старта. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен выполняет бег с максимально
На основе полученных результатов высчитывается индекс утомления: разница между средней скоростью преодоления первых трёх и заключительных трёх 30-метровых отрезков.
'''Таблица 3 . Нормативные оценки физической подготовленности по результатам теста «Индекс утомления в спринте» [126]'''<ref name="B126" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
Тест направлен на оценку скоростно-силовой выносливости прямой мышцы живота [6, 24, 26, 51, 52, 82].
'''Выполнение:'''
Тест проводится на мате. Испытуемый лежит на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Ступни плотно прижаты к земле. Руки скрещены на груди таким образом, что ладони находятся на противоположных плечевых суставах (рисунок 1.90). Во время подъёма туловища, испытуемый обязан касаться локтями бёдер. В противоположной фазе движения испытуемый обязан полностью опустить спину на мат.
В хоккее для оценки скоростной выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения ввиду своей простоты нередко используется бег на дистанцию 300 или 400 метров. Для выполнения теста необходимо наличие только беговой дорожки и секундомера.
'''Выполнение:'''
Перед совершением контрольного забега испытуемые в обязательном порядке должны хорошо размяться. Затем спортсмен (или несколько спортсменов) занимают пози
Тест направлен на оценку скоростной выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения. Для выполнения теста необходимо наличие велоэргометра и секундомера [33]. Испытуемый выполняет работу на велоэргометре с постоянным сопротивлением вращению педалей, которое не зависит от частоты педалирования. На этот аспект необходимо обратить внимание при выборе велоэргометра, так как не все модели устройства поддерживают данную функцию.
'''Выполнение:'''
Тест состоит из двух рабочих фаз, продолжительностью в 1 минуту каждая, а также их разделяющих минуты отдыха. Первая фаза стандартна для всех: испытуемый педалирует на протяжении 1 минуты со скоростью 90 об/мин. Сопротивление вращению педалей устанавливается на уровне, обеспечивающим выполнение за 1 оборот 15 кГм внешней механической работы. Суммарная мощность нагрузки составляет 1350 кГм/м.
*конечный результат определяется не прямым путем, что также повышает погрешность и, соответственно, снижает информативность теста.
- Гребля 500 м на гребном тренажёре [126]<ref name="B126" />
Тест направлен на оценку скоростно-силовой выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения. Для выполнения теста необходимо наличие гребного тренажёра и секундомера.
'''Выполнение:'''
Сначала проводится 5-минутная разминка, по окончании которой испытуемому даётся отдых до полного восстановления. Затем испытуемый садится на тренажёр. Ступни плотно фиксируется специальными ремнями. Испытуемый сгибает ноги и берёт в руки на ширине плеч рукоятку тренажёра — это исходное положение (Рисунок 7). По свистку или иному заранее оговоренному сигналу испытуемый начинает выполнение теста, в это же время запускается секундомер. Гребля осуществляется путём разгибания ног в коленных суставах и одновременной тяги рукоятки тренажёра к корпусу, после чего осуществляется возврат в исходное положение. Действуя таким образом, задача — преодолеть дистанцию в 500 м в наименьшее время. Фиксируется время преодоления всей дистанции.
13.2.1.4 Максимальные тесты для оценки скоростной и скоростносиловой выносливости и ёмкости анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения
- Тест Хенмана [126]<ref name="B126" />
Методика разработа теннисистом Тимом Хенманом и его тренером [126]<ref name="B126" />. Методика предъявляет крайне высокую нагрузку, однако результаты могут быть очень информативными: тест представляет собой пять максимальных нагрузок подряд, что позволяет оценить как скоростную выносливость, так и эффективность и скорость протекания восстановительных процессов, что крайне важно для хоккея. Способность быстро восстанавливаться после напряжённых смен — непременный атрибут игроков высокого уровня и лидеров команд, которым приходится проводить на площадке до 30 минут игрового времени.
Для проведения теста необходимо наличие только секундомера, что также является несомненным плюсом данной методики.
Пожалуй единственным, но очень весомым недостатком методики является фактор мотивации: крайне сложно побудить подопечных выложиться в тесте, предъявляющем настолько высокую нагрузку.
'''Выполнение:'''
В месте проведения теста чертятся две параллельные линии на расстоянии 20 метров друг от друга. Испытуемый занимает положение высокого старта позади одной из линий. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен стартует и выполняет челночный бег от линии к линии на протяжении 1 минуты. Задача успеть преодолеть за это время как можно большее количество 20-метровых отрезков. По истечении 1 минуты звучит свисток, испытуемый обязан остановиться в месте, где его застал сигнал. Полученный результат фиксируется. После свистка спортсмену даётся отдых на протяжении 1 минуты. Затем тест повторяется. Таким образом методика включает в себя 5 рабочих отрезков челночного бега по 1 минуте с паузами в 1 минуту между ними.
'''Выполнение:'''
Испытуемый становится на легкоатлетический мат и берёт мешок Sandbag, что является исходным положением. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу запускается таймер на 10 минут. За это время перед испытуемым ставится задача, постоянно удерживая мешок Sandbag в любом удобном положении (в руках, на плечах, на одном плече — см. Рисунок 9), как можно чаще суметь лечь всем телом на мат и встать, приняв исходное положение. Фиксируется количество подъёмов, совершенных за 10 минут.
- «Пистолетик» [126, 117, 118, 160]
Данная методика используется для оценки силовой выносливости мышц ног (преимущественно четырёхглавых и ягодичных мышц, а также задней группы мышц бедра и приводящих мышц) [35], применялась при тестировании игроков НХЛ [126]<ref name="B126" />.
'''Выполнение:'''
Испытуемый становится на левую ногу, правую ногу, выпрямленную в коленном суставе, удерживает перед собой в воздухе; руки выпрямлены перед собой на уровне груди — это исходное положение. Спортсмен выполняет присед на левой ноге до угла в 60°, правая выпрямлена, пола не касается. Выполнив приседание, испытуемый возвращается в исходное положение. Задача совершить как можно больше таких повторений. Полученный результат фиксируется. После отдыха тест повторяется для правой ноги.
</table>
- «Стульчик» [126]<ref name="B126" />
Тест направлен на оценку силовой выносливости мышц ног (преимущественно четырёхглавых; а также больших ягодичных мышц и мышц задней группы бедра) [35] при изометрическом режиме мышечной работы.
Для выполнения теста необходимо наличие стены (вертикальной опоры) и секундомера.
'''Выполнение:'''
Испытуемый занимает положение присед, колени согнуты под углом 90°, спина прижата к стене, руки вперёд — это исходное положение (Рисунок 12). В тот момент, когда спортсмен принял данную позицию, запускается секундомер. Задача удерживать данное положение возможно дольше. Полученный результат фиксируется.
В Северной Америке, в частности при тестировании игроков НХЛ, тест жим штанги лёжа от груди проводится с отягощением, равным 70-80% от массы тела испытуемого (см. Таблица 14) [102]. Данный вариант также направлен на оценку относительной силовой выносливости. Интенсивность выполнения регулируется при помощи метронома, запрограммированного на 50 сигналов в минуту таким образом, что первый щелчок сигнализирует движение вверх, второй — движение вниз и т.д.
'''Выполнение:'''
Спортсмен ложится на скамью и берет штангу примерно на ширине плеч. Во время выполнения теста ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни к полу. При движении штанги вверх, испытуемый должен полностью выпрямить руки, при движении вниз — коснуться штангой груди примерно на подмышечной линии. Регистрируется максимальное количество совершённых повторений.
Тест проводится на мате. Интенсивность выполнения регулируется при помощи метронома, запрограммированного на 50 сигналов в минуту таким образом, что первый щелчок сигнализирует движение вверх, второй — движение вниз и т.д.
'''Выполнение:'''
Исходное положение для начала тестирования — упор лёжа (Рисунок 14). Испытуемый сгибает руки до угла 90 градусов в локтевых суставах, затем возвращается в исходное положение. Туловище и ноги составляют прямую линию и не должны
</table>
- Сгибание рук со штангой в положении лёжа [126]<ref name="B126" />
Тест направлен на оценку силовой выносливости широчайших мышц спины, а также трапециевидных, ромбовидных мышц и задних пучков дельтовидных мышц [82].
Для проведения теста необходимо наличие штанги массой 40 кг (включая два замка) и высокой скамьи (высота должна позволять испытуемому полностью разгибать руки лёжа на животе на скамье).
'''Выполнение:'''
Испытуемый ложится лицом вниз на скамью таким образом, чтобы подбородок, корпус и ноги были прижаты к ней (в ходе теста воспрещается помогать себе, отрывая какую-либо из вышеперечисленных частей тела от скамьи); берёт штангу массой 40 кг на ширине плеч прямым хватом — это исходное положение (Рисунок 16). Спортсмен,
Рисунок 17 Касание грифом штанги скамьи
- Удержание положения вис на высокой перекладине на согнутых руках [126]<ref name="B126" />
Данная методика направлена на оценку силовой выносливости широчайших мышц спины, плечевых мышц, а также трапециевидных, ромбовидных мышц и бицепсов при изометрическом режиме мышечной работы [35].
Испытуемый сгибает руки таким образом, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины (Рисунок 15), фиксирует и удерживает данное положение настолько долго, насколько это возможно. Полученный результат регистрируется.
Недостатком данной методики является высокая степень влияния массы тела испытуемого на результаты [126]<ref name="B126" />. Этот факт делает некорректным сравнение хоккеистов команды между собой и оставляет только возможность сравнения каждого хоккеиста в индивидуальном порядке в рамках повторных исследований.
Для устранения данного недостатка возможно применение индекса относительной выносливости. Для этого необходимо умножить полученный результат в секундах на массу тела испытуемого в кг, что позволит получить оценку каждого спортсмена в баллах и сравнивать их между собой.
311
'''Выполнение:'''
Испытуемый лежит на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Стопы плотно прижаты к земле. Руки лежат на полу вдоль туловища так, чтобы пальцы касались первой линии (Рисунок 19, а). Это исходное положение. По сигналу метронома испытуемый совершает скручивание туловища таким образом, чтобы пальцы руки касались второй линии (Рисунок 19, б). По повторному сигналу — принимает исходное положение и так далее «до отказа».
Рисунок 19 Тест скручивания туловища
- Сгибание-разгибание ног в положении сидя [126]<ref name="B126" />
Тест направлен на оценку силовой выносливости прямой мышцы живота, косых мышц живота и подвздошно-поясничных мышц при стато-динамическом режиме мышечных сокращений [82].
'''Выполнение:'''
Испытуемый садится на пол, подтягивает бёдра к груди, руки внизу — это исходное положение. Не касаясь ногами пола, спортсмен полностью разгибает ноги, а затем вновь возвращается в исходное положение. Задача выполнить как можно больше таких повторений. Полученный результат фиксируется.
Рисунок 20 Тест сгибание-разгибание ног в положении сидя
- «Планка» [126]<ref name="B126" />
Тест направлен на оценку силовой выносливости прямой мышцы живота, наружных и внутренних косых мышц живота, а также больших ягодичных мышц при изометрическом режиме мышечной работы [35].
Для выполнения теста необходимо наличие секундомера.
'''Выполнение:'''
Испытуемый занимает положение упор лёжа на предплечьях, локти располагаются прямо под плечевыми суставами, ноги вместе, при этом тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток (Рисунок 21). В тот момент, когда спортсмен принял данную позицию, запускается секундомер. Задача удерживать данное положение возможно дольше. Полученный результат фиксируется.
Основным недостатком является субъективизм при оценке невозможности больше удерживать позицию тела.
Таблица 17 Шкала оценок [126]<ref name="B126" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
</table>
- «Боковая планка» [126]<ref name="B126" />
Тест направлен на оценку силовой выносливости наружных и внутренних косых мышц живота, средних ягодичных мышц, квадратных мышц поясницы, а также прямой мышцы живота и мышц, выпрямляющих позвоночник, при изометрическом режиме мышечной работы [35].
Для выполнения теста необходимо наличие секундомера.
'''Выполнение:'''
Испытуемый занимает положение упор лёжа боком на правом предплечье, правый локоть расположен прямо под правым плечевым суставом, левая рука согнута в локте и расположена поясе, ноги вместе, при этом тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток (Рисунок 22). В тот момент, когда спортсмен принял данную позицию, запускается секундомер. Задача удерживать данное положение возможно дольше. Полученный результат фиксируется.
Основным недостатком, как и в предыдущем варианте, является субъективизм при оценке невозможности больше удерживать позицию тела.
Таблица 18 Шкала оценок [126]<ref name="B126" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
Для выполнения теста необходимо наличие секундомера и высокой скамьи с фиксирующими ремнями.
'''Выполнение:'''
Испытуемый ложится ногами (передней поверхностью бёдер) на скамью, их фиксируют при помощи специальных ремней: в области ягодичных мышц, под коленными суставами, в области ахиллова сухожилия. Спортсмен скрещивает руки на груди, после чего разгибается в спине таким образом, чтобы всё тело образовывало прямую линию — это исходное положение (Рисунок 23). Сразу после принятия данного положения запускается секундомер. Задача удерживать позицию как можно дольше (максимально возможное время 240 секунд).
Тестирование проводится на стадионе или любой точно измеренной местности (дорожке, тропе и т.п.), по которой возможен гладкий легкоатлетический бег. Для проведения теста необходимо наличие секундомера.
'''Выполнение:'''
Перед началом испытания проводится разминка, после чего испытуемые с общего старта или в индивидуальном порядке по команде начинают бег, стараясь демонстрировать наибольшую для себя скорость (при утомлении дозволяется переходить на ходьбу, а также чередовать её с бегом). По истечении 12 минут даётся команда остановиться и определяется преодоленная дистанция, которая является мерой выполненной мышечной работы и характеризует физическую подготовленность спортсмена.
Тест желательно проводить на легкоатлетической дорожке, необходимо наличие секундомера.
'''Выполнение:'''
Испытуемый бежит в максимально возможном для себя темпе на протяжении 2,4 км. На финише регистрируется время преодоления всей дистанции. Задача — преодолеть дистанцию в наименьшее время.
В последние годы при тестировании выносливости хоккеистов разного уровня всё чаще используется Multistage shutlle test. Изначально с 1978 года данная методика разрабатывалась для оценки уровня физической подготовленности школьников Европы в рамках комплекса Eurofit [9]. Широкая популярность в хоккее обусловлена использованием в ходе теста челночного бега, который больше отвечает условиям хоккейной деятельности, нежели цикличный бег по прямой. Методика представляет собой тест ступенчато возрастающей мощности.
В литературе данный тест встречается также под названиями Веер test и Yo-Yo test [126]<ref name="B126" />.
'''Выполнение:'''
На площадке тренировочного зала (поля и т.п.) на расстоянии 20 метров друг от друга чертятся две параллельные линии. Длина линии зависит от количества хоккеистов, принимающих участие в испытании: в ходе теста они все вместе будут бежать от одной линии к другой. При этом желательно, чтобы расстояние между игроками составляло не менее 1 метра.
Тест Новакки проводится на велоэргометре. Не смотря на свою относительную простоту, данный тест является довольно информативным [137]. Нагрузка в ходе исследования индивидуализируется в зависимости от массы тела испытуемого и выражается в Вт/ кг. Суть методики заключается в выполнении спортсменом такой нагрузки «до отказа». С определенной степенью условности такой подход позволяет унифицировать мощность нагрузки: к примеру, чтобы выполнить нагрузку 3 Вт/кг, хоккеист с массой тела 100 кг обязан педалировать с мощностью 300 Вт, а его партнер с массой 80 кг — с мощностью 240 Вт.
'''Выполнение:'''
Исходной нагрузкой является 1 Вт/кг. Каждые 2 минуты нагрузка повышается на 1 Вт/кг до тех пор, пока испытуемый будет в состоянии поддерживать требуемую мощность педалирования. Результатом служит время выполнения теста.
13.2.1.7 Максимальные тесты для оценки ПАНО и общей (аэробной) выносливости
- Тест в лаборатории [83]<ref name="B83" />
Лактатный тест, основанный на зависимости между интенсивностью нагрузки и уровнем лактата в крови, направлен на определение анаэробного порога спортсмена. Кроме того, он используется также для оценки функционального состояния спортсмена. «Анаэробный порог служит показателем аэробных возможностей организма: чем больше последние, тем выше этот порог» [70].
'''Выполнение:'''
Тестирование выполняется на велоэргометре. Вначале проводится 10-минутная разминка, по окончании которой сразу же производится забор крови (2 мл) и фиксируется ЧСС. Затем начинается сам тест, в ходе которого мощность нагрузки повышается каждые 5 минут. Забор крови и регистрация ЧСС осуществляются в завершении каждого 5-минутного отрезка, данные заносятся в таблицу (Таблица 27). Сигналом для окончания теста служит момент, когда испытуемый больше не в состоянии поддерживать заданную нагрузку в течение 5 минут. Поскольку паузы между рабочими отрезками
не предусмотрены, пробы крови берутся прямо во время выполнения нагрузки. В практике спорта широкое распространение нашли и иные варианты забора крови: из мочки уха или кончика пальца [77]<ref name="B77" />. На основе полученных данных чертится лактатная кривая, с помощью которой определяется анаэробный порог.
Таблица 27 Протокол лактатного тест на велоэргометре [83]<ref name="B83" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
Рисунок 26, а в качестве примера иллюстрирует результаты данного теста. Испытуемый, согласно протоколу исследования, выполнял непрерывную работу с постепенным повышением нагрузки. Пробы крови брались непосредственно по окончании каждого 5-минутного отрезка. Мониторинг ЧСС осуществлялся непрерывно. Под кривой на рисунке 13.26, а отражены уровни концентрации лактата, которые соответствуют определенной ЧСС. Согласно полученным в ходе теста данным, была начерчена кривая зависимости ЧСС и концентрации лактата (Рисунок 26, б). Учитывая, что концентрация лактата на уровне ПАНО составляет около 4 ммоль/л, то анаэробный порог представленного испытуемого соответствует ЧСС 160 уд/мин.
При тестировании хоккеистов высокой квалификации на постсоветском пространстве широкое применение нашла другая разновидность данного теста — ступенчато возрастающая нагрузка на механическом велоэргометре Monark «до отказа» [57]<ref name="B57" />. Длительность ступени составляет 3 минуты, начальная мощность задаётся на уровне 75 Вт. Параллельно производится исследование внешнего дыхания и газообмена. Для этих целей может использоваться, к примеру, газометрический комплекс “MetaLyzer ЗВ” [57]<ref name="B57" />.
С целью оценки функционального состояния и степени прогресса спортсмена при повторных исследованиях принято обращать внимание на сдвиг анаэробного порога. Однако у хорошо тренированных спортсменов подобный сдвиг происходит не всегда, при этом мощность педалирования (или скорость бега) при одной и той же концентрации лактата может существенно измениться [31]!
«Например, скорость бегуна и ЧСС при концентрации лактата 2 ммоль/л (V2) составляли 3,64 м/с и 155 уд/мин соответственно, а скорость и ЧСС при содержании лактата 4 ммоль/л (V4) — 3,95 м/с и 165 уд/мин. После периода тренировок скорость V2 составила 4,00 м/с, а соответствующая ей ЧСС осталась прежней — 155 уд/мин. Скорость V4 составила 4,19 м/с, а соответствующая ей ЧСС также осталась прежней — 165 уд/мин» [83] <ref name="B83" /> (см. таблицу 13.28).
Рисунок 26 Результаты теста в лаборатории [83]<ref name="B83" />
Таблица 28 Результаты тестирования бегуна [83]<ref name="B83" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
Вышесказанное сигнализирует о том, что для получения более точных данных об изменении функционального состояния хоккеиста необходимо помимо графика зависимости между ЧСС и уровнем лактата, строить также график зависимости между лактатом
и мощностью нагрузки (или скоростью передвижения). В случае улучшения кондиций лактатная кривая на одном или сразу на двух графиках сдвинется вправо [83]<ref name="B83" />.
13.2.1.8 Максимальные тесты для оценки ЧССоткл и общей (аэробной) выносливости
Итальянцем Франческо Конкони, профессором физиологии, был разработан метод определения точки отклонения, не требующий взятия образцов крови [31].
'''Выполнение:'''
Тестирование проводится на 400-метровой легкоатлетической дорожке. Перед началом теста в обязательном порядке проводится качественная разминка. По её окончании испытуемый выполняет непрерывный бег, скорость увеличивается постепенно через каждые 200 метров. Задача испытуемого удерживать скорость на каждом 200-метровом отрезке постоянной. Первый отрезок необходимо пробегать за 60 секунд. Каждый последующий должен преодолеваться на 2 секунды быстрее предыдущего. Сигналом для окончания теста служит момент, когда спортсмен больше не в состоянии увеличивать скорость (Рисунок 27).
Рисунок 27 Методика повышения нагрузки в тесте Конкони [83]<ref name="B83" />
Рисунок 28 Определение точки отклонения по методу Конкони [83]<ref name="B83" />
Выполнение теста отображено в виде схемы на рисунке 13.28. Исходной позицией как для испытуемого, так и для исследователя является «Пункт 1». Испытуемый начинает бег с постоянной скоростью к «Пункту 2», по его достижении повышает скорость бега, которую поддерживает на протяжении следующего 200-метрового отрезка. Регистрация ЧСС ведется непрерывно, в расчет берутся значения, измеренные на последних 50 метрах каждого отрезка. К моменту окончания теста общая продолжительность бега составляет, как правило, 10-12 минут, а дистанция — 2400-3200 метров.
По окончании теста исследователь переносит полученные данные на миллиметровку в виде графика, где вертикальная ось У отображает ЧСС, а горизонтальная ось X — скорость бега в км/ч (Рисунок 30). После того, как данные будут преобразованы в кри-
Рисунок 29 Таблица для записи результатов и шкала для определения скорости бега [83]<ref name="B83" />
Рисунок 30 Определение ЧССоткл [83]<ref name="B83" />
вую, станет известно, какая ЧСС или скорость бега соответствует анаэробному порогу испытуемого.
Для того, чтобы научиться преодолевать каждый 200-метровый отрезок ровно на 2 секунды быстрее предыдущего, спортсменам необходимо долго тренировать данный навык. В большинстве хоккейных команд времени на это нет. Выходом из данной ситуации является использование аудиоустройств с предварительно записанными звуковыми сигналами, которые помогают испытуемым подстраивать свой темп бега под требуемый. Для этого беговая поверхность размечается на 20-метровые отрезки. Испытуемый слышит очередной звуковой сигнал в тот момент, когда он должен быть на 20-метровой отметке. Если спортсмен опережает сигнал — ему следует снизить скорость бега, если отстает — повысить.
Не смотря на отсутствие необходимости применения в ходе тестирования сложной техники, в международной литературе можно найти довольно много критических замечаний относительно теста Конкони [83]<ref name="B83" />. Очевидно, что не каждый спортсмен может с необходимой точностью подстроить свой темп бега под необходимый. Кроме того, не редки случаи, когда на некоторых кривых ЧССоткл была трудно различима или вовсе не видна [83]<ref name="B83" />.
Всё вышесказанное несколько затрудняет использование данной методики в командных видах спорта. Очевидно, тест несет большую практическую ценность при индивидуальной подготовке спортсмена.
- Тест для определения ЧССоткл [83]<ref name="B83" />
ЧССоткл или индивидуальную пороговую скорость (скорость V4) можно также оценить посредством бегового теста, состоящего из 5-6 отрезков с ускорениями, преодолеваемых испытуемым с заданной скоростью. Длина каждого бегового отрезка составляет 800, 1000 или 1200 метров — в зависимости от квалификации и уровня подготовленности спортсмена. В случае, если предполагаемая скорость бега на уровне ПАНО
13-15 км/ч, — длина одного отрезка составляет 800 метров; если скорость 15-17 км/ч — 1000 метров; при 17-20 км/ч — 1200 метров.
'''Выполнение:'''
Тест проводится на легкоатлетической дорожке или по фиксированному маршруту с отметками через каждые 200 метров. Спортсмен начинает испытание с разминки, после чего сразу же следует первое ускорение. От испытуемого требуется пробегать каждый беговой отрезок (800, 1000 или 1200 метров) на 2 секунды быстрее предыдущего на каждые 200 метров. Это значит, что, к примеру, если длина отрезка составляет 1000 метров, то его необходимо преодолеть на 10 секунд быстрее предыдущего. Каждый рабочий отрезок дистанции спортсмен обязан преодолевать строго с требуемой скоростью. Время на 200-метровых отсечках засекает исследователь, либо возможно применение системы по аналогии с тестом Конкони, где скорость бега контролируется с помощью звукового сигнала. По окончании каждого ускорения испытуемый переходит на шаг и отдыхает таким образом в течение 50 секунд. Данные паузы отдыха крайне важны, т.к. ЧСС в завершение такой паузы дает ключевую информацию. Скорость Y4 достигают обычно на четвертом или пятом ускорении.
К примеру, анализ пульсовой кривой на рисунке 13.31 указывает на то, что восстановление спортсмена резко ухудшилось после пятого отрезка. Это говорит о том, что в данном случае ПАНО находится в промежутке между 4 и 5 отрезками, а предполагаемая пороговая скорость между отметками 3:08 и 2:59 на 800-метровой дистанции. Из этого можно заключить, что пороговая скорость примерно равна 3:05 на 800-метровой дистанции или 3:51 на 1000-метровой дистанции или 15,6 км/ч. Предполагаемая ЧССоткл располагается в диапазоне 165-173 уд/мин, т.е. примерно равна 170 уд/мин.
Рисунок 31 Динамика ЧСС во время теста для определения ПАНО [83]<ref name="B83" />
Существенным недостатком данной методики является приблизительная точность итоговых результатов. Для повышения точности тест следует проводить на постоянной основе и в стандартных условиях. Результаты теста будут информативными только при точном и неукоснительном соблюдении протокола исследования.
Всё вышеописанное говорит о том, что данный тест больше подходит для индивидуального контроля спортсменов, нежели хоккейной команды.
- Тест с равномерной нагрузкой [83]<ref name="B83" />
Тест предполагает выполнение максимальной аэробной работы в течение 30-60 минут. Нагрузка и темп её выполнения на протяжении всего теста должны быть равномерными. Предполагается, что ЧСС в ходе выполнения испытания, при корректно подобраной нагрузке, будет соответствовать ЧССоткл [83]<ref name="B83" />.
«На рисунке 13.32 показана динамика ЧСС велосипедиста во время равномерной максимальной аэробной работы на шоссе, выполняемой им в течение 60 мин. Велосипедист ехал с постоянной высокой скоростью и средним пульсом 160 уд/мин. Таким образом, предполагаемая ЧССоткл спортсмена составляет 160 уд/мин. В лабораторном исследовании ЧССоткл также составила 160 уд/мин. Тест на шоссе показал точно такую же ЧССоткл как и лактатный тест на велоэргометре» [83]<ref name="B83" />.
Следует отметить, что данная методика вызывает большое количество трудностей — от необходимости подбора для каждого отдельного игрока точной нагрузки до контроля за её соблюдением. Также возникает вопрос, как интерпретировать полученные результаты и сравнивать подопечных между собой? Кроме того, тест требует больших временных затрат, а его информативность вызывает сомнения.
Рисунок 32 Динамика ЧСС во время теста с равномерной нагрузкой [83]<ref name="B83" />
Скорее всего, данная методика больше подходит для спортсменов индивидуальных видов спорта нежели для контроля хоккейной команды, состоящей из 25-30 игроков.
- Тест с повышением нагрузки [83]<ref name="B83" />
Основная цель данной методики — определение ЧССоткл. Тест может выполняться как на велоэргометре, так и на тредбане.
'''Выполнение:'''
Для начала проводится 10-минутная разминка. По её окончании спортсмен выполняет работу на велоэргометре или тредбане на протяжении 10 минут, поддерживая ЧСС на уровне 140 уд/мин. Каждые 10 минут ЧСС повышается на 10 уд/мин. Тест прекращают, когда спортсмен больше не в состояниb поддерживать необходимый темп. ЧССоткл. определяют как ЧСС последнего 10-минутного отрезка минус 5 ударов сердца (Рисунок 33) [83]<ref name="B83" />.
Рисунок 33 Динамика ЧСС во время теста с повышением нагрузки [83]<ref name="B83" />
По всей видимости, данная методика позволяет лишь приблизительно оценивать уровень ЧССоткл. Однако в то же время, данное контрольное упражнение, прорабатывая разные уровни (зоны) аэробного энергообеспечения, является превосходной тренировкой для развития ПАНО и аэробных возможностей подопечных в целом. Данная методика, применявшаяся автором на сборе команды КХЛ в режиме 4 занятия в неделю на протяжении месяца, показала очень высокие результаты повышения ЧССоткл и аэробных возможностей подопечных.
Тест на «удержание» критической мощности нагрузки может выполняться либо на велоэргометре, либо на тредмиле. Вне зависимости от используемого оборудования, испытуемый выполняет работу «до отказа» на уровне критической мощности (если используется велоэргометр) или критической скорости (если используется тредмил). Результатом служит время педалирования (или бега) до остановки. Валидность данного теста во многом зависит от того, насколько точно была определена критическая мощность.
- Тест на тредмиле Каннингхема и Фолкнера [77]<ref name="B77" />
Еще одним способом оценки аэробных возможностей спортсмена является тестирование на тредмиле Каннингхема и Фолкнера. Испытуемому ставится задача бежать на тредмиле с наклоном 20% и скоростью 8 миль/ч «до отказа». Результат оценивается по величине предельного времени бега в секундах.
- Гребля 2 км на гребном тренажёре [126]<ref name="B126" />
Тест направлен на оценку общей аэробной выносливости. Для выполнения теста необходимо наличие гребного тренажёра и секундомера. При наличии газоанализатора тест может применяться для определения МПК.
'''Выполнение:'''
Сначала проводится 5-минутная разминка, по окончании которой испытуемому даётся отдых до полного восстановления. Затем испытуемый садится на тренажёр. Ступни плотно фиксируются специальными ремнями. Испытуемый сгибает ноги и берёт в руки на ширине плеч рукоятку тренажёра — это исходное положение (Рисунок 34). По свистку или иному заранее оговоренному сигналу испытуемый начинает выполнение теста, в это же время запускается секундомер. Гребля осуществляется путём разгибания ног в коленных суставах и одновременной тяги рукоятки тренажёра к корпусу, после чего осуществляется возврат в исходное положение. Действуя таким образом, задача — преодолеть дистанцию в 2 км в наименьшее время. Фиксируется время преодоления всей дистанци.
13.2.2 Косвенный метод оценки выносливости (тесты с субмаксимальной мощностью нагрузок)
За основу тестов данного типа принимается наличие обратно пропорциональной зависимости между мощностью мышечной работы и внутренними сдвигами в организме спортсмена. Это позволяет проводить тестирование без использования максимальных нагрузок и определять уровень физической подготовленности с помощью специальных номограмм [69]<ref name="B69" />. Стоит отметить, что принципиальной особенностью косвенного метода оценки выносливости является то, что результат во многом зависит не только от выполненной работы, но также и от индивидуальных свойств протекания восстановительных процессов. Именно поэтому контрольные упражнения данной группы в обязательном порядке выполняются с регистрацией физиологических показателей как во время работы, так и по её окончании.
В практике спорта наибольшую популярность снискал контроль физической подготовленности по показателям ЧСС [69]<ref name="B69" />. Объяснить это можно наличием линейной зависимости между ЧСС и мощностью внешней механической работы, с одной стороны, и количеством кислорода, которое потребляется при нагрузке — с другой, что несколь-
ко упрощает процесс тестирования. Кроме того, безусловным плюсом метода, который привлекает практиков спорта, является отсутствие сложностей при регистрации ЧСС.
Конечный результат оценивается путем анализа типов реакции на нагрузку. Высоко тренированные спортсмены чаще всего демонстрируют нормотонический тип реакции на пробу, который характеризуется выраженным учащением ЧСС под влиянием нагрузки. Так, при регистрации ЧСС в первые 10 секунд после 20 приседаний, она достигает примерно 100 уд/мин, после второй и третьей нагрузок обычно находится в диапазоне 125-140 уд/мин. Нормотонический тип реакции на все виды нагрузок сопровождается повышением максимального и понижения минимального АД. Как правило, 20 приседаний не вызывают ощутимых сдвигов, однако в ответ на 15-секундный и 3-минутный бег изменения АД являются достаточно выраженными. Как показывают практические наблюдения, на первой минуте восстановления максимальное АД повышается до 160-180 мм рт. ст., а минимальное снижается до 50-60 мм рт. ст. Быстрое восстановление ЧСС и АД до уровня покоя является ключевым критерием нормотонической реакции на нагрузку. К примеру, по завершении выполнения 20 приседаний полное восстановление может наблюдаться уже на второй минуте, после второй нагрузки — на третьей минуте, после третьей нагрузки — на четвёртой минуте. Замедление восстановления будет свидетельствовать о недостаточной тренированности спортсмена или переутомлении. Другие типы реакций на пробу Летунова считаются атипическими [33].
- Тест PWC170 (PWC — это сокращенный вариант английского термина «Physical Working Capacity», который в переводе означает «физическая работоспособность») [69]<ref name="B69" />.
PWC170 рекомендован для оценки физической работоспособности человека Всемирной организацией здравоохранения [69]<ref name="B69" />. Тест пригоден для контроля как общей работоспособности, так и специальной, что обуславливает его широкое использование в различных видах спорта.
Суть теста заключается в достижении определенной ЧСС (170 ударов в 1 минуту). В практике применяется две вариации выполнения PWC170: на велоэргометре или с помощью степ-теста. Вне зависимости от используемого оборудования, от испытуемого требуется выполнение двух пятиминутных нагрузок с определённой мощностью и интенсивностью (к примеру, 500 и 1000 кГм/мин при частоте вращения педалей 60-75 об/мин в случае использования велоэргометра) с интервалом отдыха продолжительностью 3 минуты. По его окончании, а также по завершении каждого из рабочих отрезков, измеряется ЧСС [33, 69]. Конечный результат высчитывается по следующей формуле:
где: W1 и W2 — мощность первой и второй нагрузки; f1 и f2 — ЧСС в конце первой и второй нагрузки
«В настоящее время считается общепринятым, что ЧСС равная 170 уд-мин с физиологической точки зрения характеризует собой начало оптимальной рабочей зоны функционирования кардиореспираторной системы, а с методической — начало выраженной нелинейности на кривой зависимости ЧСС от мощности физической работы. Существенным физиологическим доводом в пользу выбора уровня ЧСС в данной пробе служит и тот факт, что при частоте пульса больше 170 уд-мин-1 рост минутного объема крови если и происходит, то уже сопровождается относительным снижением систолического объёма крови» [69]<ref name="B69" />.
Таблица 31 Средние показатели физической работоспособности хоккеистов по результатам теста PWC170 [33]
</table>
Исходя из наличия линейной зависимости между МПК и ЧСС, по итогам данного теста можно определить МПК испытуемого, используя формулу [69]<ref name="B69" />:
МПК = 1,7 PWC170+ 1240 (13.8)
нч | ^нциклииьдин I tL I икиьднии
высоким (0,7-0,9 по данным различных авторов), хотя строго линейного характера взаимосвязь не имеет [69]<ref name="B69" />.
- Тест Астранда
Методика проведения требует наличия велоэргометра.
'''Выполнение:'''
Перед началом тестирования проводится 3-минутная разминка с постепенным повышением мощности нагрузки до 200-250 Вт, в зависимости от подготовленности испы-тумоего. Затем спортсмен выполняет разовую непрерывную субмаксимальную работу на протяжении 6 минут. Сразу по окончании регистрируется ЧСС. К окончанию теста ЧСС должна установиться стабильно на одном уровне. Мощность нагрузки рекомендуется устанавливать на уровне, при котором ЧСС будет в пределах 140-160 уд/мин. Частота педалирования должна составлять 50 об/мин.
Для выполнения теста необходимо наличие секундомера или тайминговой системы.
'''Выполнение:'''
Испытуемый занимает положение основная стойка хоккеиста на одной из линий ворот на расстоянии примерно одного метра от штанги ворот. По свистку спортсмен начинает бег в максимальном темпе. При достижении противоположной линии ворот испытуемый совершает полное торможение (без прокатов), в обязательном порядке крюком клюшки касается борта, затем ускоряется в обратную сторону и так далее ещё три раза [6, 51]. После заключительного, четвёртого, торможения игрок стартует в напралении противоположной линии ворот, где финиширует. Регистрируется время преодоления всей дистанции.
Для проведения теста необходимо наличие секундомера. На льду чертятся две линии на расстоянии 18 метров друг от друга или используются линия ворот и ближняя синяя линяя, расстояние между которыми также равняется 18 метрам [55].
'''Выполнение:'''
Испытуемый занимает положение основная стойка хоккеиста, коньки должны располагаться за линией старта. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу хоккеист выполняет бег до противоположной линии (18 метров), где совершает полное торможение и бежит в обратном направлении (18 метров), где совершает полное торможение и так далее. В сумме испытуемый должен преодолеть 12 отрезков по 18 метров. Регистрируется время преодоления всей дистанции. Задача — показать наименьшее время.
- Skating Multistage Aerobic Test (SMAT) [126, 159]
Методика представляет собой тест ступенчато возрастающей мощности, является аналогом тестов MST-20, Веер test и Yo-Yo test, и направлена на оценку специальной выносливости и мощности аэробного механизма энергообеспечения и МПК [126]<ref name="B126" />. Методика представляет собой тест ступенчато возрастающей мощности.
Для проведения теста необходимо наличие секундомера, аудиосистемы, программы Team BeepTest, а также пары конусов. Конусы устанавливаются на расстоянии 45 метров друг от друга.
'''Выполнение:'''
На хоккейной площадке на расстоянии 45 метров друг от друга устанавливаются конусы или чертятся две параллельные линии. Длина линии зависит от количества хоккеистов, принимающих участие в испытании: в ходе теста они все вместе будут бежать от одной линии (конуса) к другой. При этом желательно, чтобы расстояние между игроками составляло не менее 1 метра.
Для выполнения теста необходимо наличие секундомера и десяти конусов, устанавливаемых в 4 метрах от борта через каждые 10 метров по обе стороны площадки, что создаёт своеобразный коридор для бега.
'''Выполнение:'''
Испытуемый занимает положение основная стойка хоккеиста на центральной красной линии. По свистку спортсмен начинает бег по коридору между стойками и бортом в максимальном темпе на протяжении 8 минут. Задача — преодолеть максимально возможное расстояние. По истечении 8 минут звучит свисток, по которому все испытуемые обязаны остановиться на месте. Определяется преодоленная дистанция, которая является мерой выполненной мышечной работы и характеризует физическую подготовленность спортсмена.
Методика рекомендована федерацией хоккея Республики Беларусь [52]. Для выполнения теста необходимо наличие секундомера или тайминговой системы, а также двух конусов, устанавливаемых на расстоянии 10 метров от линии ворот и 3 метра друг от друга. Между конусами чертится линия.
'''Выполнение:'''
Испытуемый занимает положение основная стойка вратаря напротив начерченной линии между двух конусов, коньки располагаются за линией ворот. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу голкипер стартует по направлению к линии, достигнув которую, совершает полное торможение, и возвращается обратно к линии старта
