3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
В тренировке, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливость чаще всего используют методы повторной интервальной работы. Основная цель такого рода тренировки – добиться максимального исчерпания алактатных анаэробных результатов в работах мышцах и повысить устойчивость ключевых ферментов алактатно аэробной системы. Решить эту задачу можно лишь путем большого числа повторений кратковременных (продолжительность не более 10-15 с) упражнений высокой интенсивности (90-95%). Это число повторений следует признать оптимальным для данного метода тренировочно-алактатного компонента выносливости.
'''Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей'''
(по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора)
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Качество-мишень'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Интервал нагрузки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Соотношение работы и отдыха'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Интенсивность'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Количество повторений'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Количество серий'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Лактат крови, ЧСС'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Максимальная</p>
<p>скорость</p></td><td>
<p>7-15 с</p></td><td>
<p>1: 10</p></td><td>
<p>Макси</p>
<p>мальная</p></td><td>
<p>5-8</p></td><td>
<p>2-5</p></td><td>
<p>-</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Анаэробная</p>
<p>гликолитическая</p>
<p>мощность</p></td><td>
<p>30-50 с</p></td><td>
<p>1: (4-5)</p></td><td>
<p>Субмакси</p>
<p>мальная</p></td><td>
<p>4-6</p></td><td>
<p>2-4</p></td><td>
<p>> 8</p>
<p><sup>1</sup> > 180</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Анаэробная</p>
<p>гликолитическая</p>
<p>выносливость</p></td><td>
<p>1-1,5 мин</p></td><td>
<p>1:3</p></td><td>
<p>Высокая</p></td><td>
<p>8-12</p></td><td>
<p>1-3</p></td><td>
<p>Максимальный > 8 > 180</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Аэробная</p>
<p>мощность</p></td><td>
<p>1-2 мин</p></td><td>
<p>1: (1-0,5)</p></td><td>
<p>Выше</p>
<p>средней</p></td><td>
<p>5-8</p></td><td>
<p>1-3</p></td><td>
<p>4-8</p>
<p>160-180</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Аэробная</p>
<p>выносливость</p></td><td>
<p>1-8 мин</p></td><td>
<p>1: 0,3</p></td><td>
<p>Средняя</p></td><td>
<p>4-16</p></td><td>
<p>1-3</p></td><td>
<p>2,5-4 (5) 140-160</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Восстановление, окисление жиров</p></td><td>
<p>20-90</p>
<p>мин</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>Низкая</p></td><td>
<p>1-3</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>1-2,5</p>
<p>100-140</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
