151
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Упражнения для развития мышц шеи ==
'''Упражнение для [[Мышцы шеи|мышц шеи]], расположенных по бокам'''
*Прижать правую руку ладонью к голове (выше уха) и несколько раз медленно наклонить голову вправо, создавая рукой противодействие движению головы с такой силой, при которой после 8-10 попыток почувствуется усталость мышц шеи.
== Упражнения для развития мышц плеч ==
'''Упражнение для развития передней и средней части [[Плечевая мышца|плечевых мышц]]'''
*Положить левую руку на внутреннюю сторону локтевого сустава согнутой в локте правой руки.
== Упражнения для развития грудных мышц ==
Это обычные [[отжимания]]. Они прекрасно развивают не только грудную клетку, но и легкие.
Можно добиться лучших результатов, если усложнить упражнение, положив ноги на табурет или диван, или поставить два табурета и упереться в них руками, что позволит увеличить [[Амплитуда движений|амплитуду движений]], повышая их эффективность.
Отжимание также развивает мышцы плеч (особенно их переднюю часть) и рук (трицепсы).
