{{Wow}} '''Запомните''': Принципы тренировки представляют собой основу [[Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл|теории]] [[Спортивная тренировка|спортивной тренировки]] и рассматриваются как общие рекомендации (<ref>Hohmann et alA., Lames M., Letzelter M. Einfuhrung in die Trainingswissenschaft. Wiebelsheim: Limpert, 2007).</ref>. Независимо от этого существуют противоречивые толкования значения принципов тренировки и их места в теории спортивной тренировки.

*принципы специфического управления адаптацией (<ref name="Grosser">Grosser M., StarischkaS. Das neue Konditionstraining fur alle Sportarten, fur Kinder, Jugendliche und Aktive. Munchen: BLV, 1998).</ref>.

Другой автор описывает 14 принципов, которые разделяются им на четыре категории (<ref name="Weineck">Weineck J. Optimales Training—Leistungsphysiologische Trainingslehre unter besonderer Berucksichtigung des Kinderund Jugendtrainings. Balingen: Spitta, 2007).</ref>:

*принципы содержательно-методического наполнения процесса тренировки (<ref name="Martin et al">Martin D., Carl K., Lehnertz K. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001).</ref>.

С этим связана и надежда на то, что «путем уменьшения нормативных ограничений можно увеличить свободу действий и широту применения на практике, а также вновь подчеркнуть важность творческой стороны и готовности тренера и спортсмена экспериментировать» <ref name="Schollhorn">Schollhorn W.I., Beckmann H., MichelbrinkM. System(Schollhorn et alat) ische Betrachtung von Trainingsprinzipien. In: Burger R., Augustin D., MullerN. etal. (Hrsg.). Trainings-wissenschaft—Facetten in Lehre und Forschung.Nie-dernhausen: Schors, 2005).</ref>

Под [[принцип индивидуализации|принципом индивидуальности]] понимается индивидуальный подход к определению [[Тренировочная нагрузка|тренировочной нагрузки]] на основе индивидуальных особенностей спортсмена. В центре при [[Планирование спортивной тренировки|планировании тренировки]] находится [[личность спортсмена]], а также учитываются педагогические аспекты. Данный принцип заключается в «определении тренировочного раздражения, которое соответствует психофизической выносливости, индивидуальному восприятию и конкретным потребностям того или иного спортсмена» (<ref name="Weineck, 2007)" />.

Возраст спортсмена и уровень его физического развития — это также факторы, отражающие его индивидуальные возможности. Поэтому необходимость такого построения тренировки, которое будет соответствовать возрасту и уровню развития спортсмена, «состоянию его биологических двигательных функций и, естественно, также интеллектуальнопсихическому уровню» (<ref name="Letzelter">Letzelter M. Trainingsgrundlagen. Reinbek: Rowohlt, 1997).</ref>, может рассматриваться как ориентировка на индивидуальные возможности спортсмена. Подобным образом при построении системы тренировки мужчин и женщин следует учитывать специфические половые различия, что также представляет собой специальный аспект индивидуальности.

[[Принцип вариативности]] тренировочных нагрузок, как и принцип индивидуальности, можно отнести к основополагающим биологически-ориентированным принципам тренировки (<ref name="Schollhorn et al., 2005)" />. При этом важно правильно понимать значение понятия «вариативность», которое охватывает все без исключения изменения нагрузок, т. е. изменения интенсивности нагрузки, ее режима и видов самой нагрузки.

Нагрузочные раздражения увеличивать можно только постепенно, что особенно важно при работе с молодежью или начинающими. Это правило распространяется и на профессиональный спорт до тех пор, пока не будут исчерпаны резервы спортивной работоспособности. В методических целях сначала увеличивается частота тренировок, затем объем и уже в заключение интенсивность тренировок (<ref name="Weineck, 2007)" />. Резкое увеличение нагрузки можно также понимать как проявление принципа вариативности, уместное, однако, только при тренировке спортсменов особо высокого уровня.

*При анализе процесса тренировки на протяжении одного года часто обнаруживается периодизация, т. е. разбиение на определенные фазы с различными задачами. В этом отношении здесь также можно увидеть '''«вариативность»''', на этот раз в плане содержания, или по расстановке приоритетов. Несмотря на то что такая периодизация прежде всего играет значительную роль для спортсменов, которые участвуют в соревнованиях и зависят от разных специфических условий того или иного вида спорта, в общем процессе тренировок часто используются такие понятия, как «подготовительная фаза», «соревновательная фаза» и, наконец, «переходный период» (<ref name="Letzelter, 1997)" />.

[[Image:Mishci_sport92.jpg|250px|thumb|right|рис. 3Рис.2 График суперкомпенсации: Н — нагрузка; В — восстановление; Ск — суперкомпенсация]]*Кроме того, вариативность наблюдается в видах тренировочной нагрузки, зависящих от возраста спортсмена. Содержание тренировок будет различным у начинающих, опытных и профессиональных спортсменов. Если при тренировке начинающих в центре внимания находятся общие аспекты, то позже, на более продвинутых этапах, особую важность при выборе видов нагрузки приобретают упражнения, направленные на совершенствование общей физической подготовленности и координации и затем используются уже специальные упражнения на развитие координации и техники (<ref name="Weineck, 2007)" />. Рост специализации, таким образом, представляет собой многолетний процесс, который в большой степени оказывает влияние на различные аспекты тренировки. [[Image:Mishci_sport93.jpg|250px|thumb|right|рис. 3Рис.3 Оптимальное соотношение нагрузки (тренировки) и отдыха. К моменту наступления суперкомпенсации появляется новый тренировочный раздражитель: Н — нагрузка]]

Этот важный подход, заключающийся в планировании отдыха в качестве рабочей единицы, основывается прежде всего на способности организма к адаптации. Соответствующая нагрузка в виде регулярных тренировок оказывает влияние на нервно-мышечную систему и систему энергетического обмена, что приводит к дефициту их функциональности. Организм видоизменяет свои функциональные системы так, что постепенно изменяется характер функционирования нервно-мышечной системы и увеличивается объем энергетического потенциала (<ref name="Grosser, Starischka, 1998)" />. Такое изменение действия функциональных систем организма происходит преимущественно в периоды отдыха, когда говорят об «избыточной регенерации», так называемой суперкомпенсации (<ref name="Weineck, 2007)" />.

На рис. 3Рис.2 изображена модель суперкомпенсации. Тренировки в соответствии с этим графиком должны быть возобновлены тогда, когда процесс регенерации достигнет уровня выше исходного, наблюдавшегося до начала тренировок, т. е. непосредственно во время суперкомпенсации.

Если тренировка возобновлена в правильный момент, то результатом будет повышение спортивной работоспособности (рис. 3Рис.3).[[Image:Mishci_sport94.jpg|250px|thumb|right|рис. 3Рис.4 Изменение уровня работоспособности при коротких фазах отдыха: Н — нагрузка; НВ — неполное восстановление]]Если же время для этого было выбрано неверно, то воздействие нагрузки оказывается или слишком ранним, или слишком поздним. В первом случае, когда повторный цикл тренировок проводится слишком рано, функциональные системы организма находятся на более низком уровне, чем исходный, и еще не готовы к соответствующему восприятию нового тренировочного раздражителя. Поэтому при этом не удается добиться повышения спортивной работоспособности и общим результатом является снижение уровня физических показателей. Период отдыха оказался в данном случае недостаточно продолжительным для организма, что является препятствием для адаптации. На рис. 3Рис.4 проиллюстрирован процесс снижения работоспособности. Данная концепция тренировки может в течение длительного времени быть успешной только тогда, когда сразу по окончании применения такой суммарной нагрузки наступает фаза отдыха, имеющая большую продолжительность. Данный метод может применяться в массовом спорте или оздоровительных спортивных мероприятиях только при определенных условиях.[[Image:Mishci_sport95.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3.5. Неизменяющийся уровень работоспособности при длительных фазах отдыха: Н — нагрузка; В — восстановление; Ск — суперкомпенсация]]Во втором случае, когда тренировки возобновлены слишком поздно, [[суперкомпенсация]] организма также «подавляется», чем определяется отсутствие тех функциональных возможностей, характеристики которых превосходили бы по уровню имевшиеся ранее, на исходном этапе. Проведение тренировок в это время в лучшем случае может служить сохранению спортивной работоспособности, но не повышению ее. Данный процесс представлен на рис. 3Рис.5.

'''Модель суперкомпенсации''' — упрощенное отображение реальной ситуации, и поэтому она может вызвать некоторые возражения (<ref name="Martin etal., 2001)" />. В связи с упрощением реальных обстоятельств и самих механизмов изменения работоспособности такое наглядное представление данных не может полностью отразить все подробности процесса. Кроме того, данная схема, которая изначально была направлена на исчерпание и последующее пополнение запасов гликогена после физической нагрузки, используется сейчас довольно часто во многих процессах тренировки в спорте. В результате такого переноса данной схемы на другие сферы использования возникает целый ряд проблем и тем для критики (<ref name="Steinhofer">Steinhofer, D. Grundlagen des Athletiktrainings. Munster: Philippka: 2003).</ref>.

Все без исключения виды повышения спортивной работоспособности не имеют линейного характера, который, как может показаться, представлен на графике модели суперкомпенсации. Кроме того, в организме существуют различные циклы восстановления энергетических систем, с чем связана неоднозначность рекомендаций, касающихся продолжительности фазы отдыха. Данную схему не так легко применить на практике еще и потому, что действие раздражителя в комплексе (при различной интенсивности, разных методах и т.д.) пока еще полностью не изучено. Кроме того, недостаточно внимания здесь уделено функциональной, нейронной и когнитивной адаптации, а так же генетической предрасположенности, специфическим особенностям пола, возраста и индивидуальной тренированности (<ref name="Steinhofer, 2003)" />.

'''Внимание''': '''Модель суперкомпенсации''' — это объяснение того, как осуществляется рост спортивной работоспособности в процессе тренировки. Наряду с ней существуют и другие теории тренировки, как, например, теория работоспособности и утомления (<ref>ZatsiorskyV.M., KraemerW.J. Krafttraining. Praxis und Wissenschaft. Aachen: Meyer & Meyer, 2008).</ref>, метамодель потенциала работоспособности (<ref>MesterJ., Perl, J. Grenzen der Anpassungs- und Leistungs-fahigkeit aus systemischer Sicht—Zeitreihenanalyse und ein informatisches Metamodell zur Untersuchung physiologischer Adaptationsprozesse. Leistungssport. 2000; 30(1): 43-51.</ref><ref>PerlJ., Mester, J. Modellgestutzte Analyse und Optimierung der Wechselwirkung zwischen Belastung und Leistung. Leistungssport. 2001; 31(2): 54-62.</ref>, а также определенные соображения относительно функционального объема и функциональных резервов (<ref name="Steinhofer, 2003)" />, в которых процессы тренировки иногда представлены по-разному.