3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Чтобы обезопасить спину, плотно сожмите ягодицы (мы как бы удерживаем монетку между ягодицами)
== Вращение вокруг головы ==
[[Image:Function_trening64.jpg|350px|Вращение вокруг головы]]
Движение по кругу для гибкости плечевых суставов и подтянутого корпуса.
#Держите гирю на уровне груди ручкой вниз. Ноги немного шире плеч.
#Поверните гирю вокруг головы. Не забывайте напрягать мышцы корпуса.
#На заключительном этапе движения вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поворачивая гирю в противоположном направлении.
''СОВЕТ:'' Плечо приблизить к уху. Следите за тем, чтобы гиря вращалась вокруг головы, а не наоборот. Корпус сохраняет стабильное положение, мышцы живота напряжены.
== Вращение вокруг головы в приседе ==
[[Image:Function_trening97.jpg|350px|Вращение вокруг головы в приседе]]
Повышение стойкости, гибкие плечи и сильная спина.
#Держите гирю перед собой на уровне груди, ручкой книзу.
#Вращайте гирю вокруг головы. Сохраняйте напряжение мышц корпуса.
#Вернитесь в исходное положение. Ноги остаются согнутыми. Повторите вращательное движение в противоположном направлении.
''СОВЕТ:'' Выполнять это упражнение можно, если вы идеально освоили вращение, а в жиме от плеча можете поднять руку настолько, чтобы ухо было не прикрыто снарядом.
== Читайте также ==
*[[Вращение корпуса (упражнение)]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]
