Гало с гирей
Эмблема федерации гиревого спорта |
|---|
| Гиревой спорт |
| Теория |
| Инвентарь |
| Тренинг |
| Соревновательные упражнения |
|
| Подготовительные упражнения |
| Питание и восстановление |
Источник: «Гиревой спорт. Тренировки с гирями».
Руководство. Авт.: инструктор Павел Цацулин, 2015
Гало[править | править код]
Гало — прекрасное упражнение для улучшения подвижности ваших плеч, предложенное мастером русского гиревого спорта Стивом Максвелом. Держите гирю за ручки вверх дном и медленно вращайте ее вокруг головы. Постепенно уменьшайте амплитуду движения.
Чтобы обезопасить спину, плотно сожмите ягодицы (мы как бы удерживаем монетку между ягодицами)
Вращение вокруг головы[править | править код]
Движение по кругу для гибкости плечевых суставов и подтянутого корпуса.
- Держите гирю на уровне груди ручкой вниз. Ноги немного шире плеч.
- Поверните гирю вокруг головы. Не забывайте напрягать мышцы корпуса.
- На заключительном этапе движения вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поворачивая гирю в противоположном направлении.
СОВЕТ: Плечо приблизить к уху. Следите за тем, чтобы гиря вращалась вокруг головы, а не наоборот. Корпус сохраняет стабильное положение, мышцы живота напряжены.
Вращение вокруг головы в приседе[править | править код]
Повышение стойкости, гибкие плечи и сильная спина.
- Держите гирю перед собой на уровне груди, ручкой книзу.
- Вращайте гирю вокруг головы. Сохраняйте напряжение мышц корпуса.
- Вернитесь в исходное положение. Ноги остаются согнутыми. Повторите вращательное движение в противоположном направлении.
СОВЕТ: Выполнять это упражнение можно, если вы идеально освоили вращение, а в жиме от плеча можете поднять руку настолько, чтобы ухо было не прикрыто снарядом.
