== Десятиминутный рывковый тест спецназа СССР ==
Альберт Эйнштейн сказал: «Все нужно излагать так просто, как только возможно, но не проще». Мы решили построить обучение гиревому спорту именно таким образом. Я всегда любил простые тренировки... один человек, одна гиря (иногда две) и лужайка с зеленой травойВыполняется рывок гири максимальное количество раз в течение 10 минут. Тем не менее я считаю, что несмотря на простоту тренировки могут быть невероятно труднымиВсе бойцы используют 24-килограммовую гирю, а лучше сказать — жестокими. Наш десятиминутный рывковый тест основывается на этой философии. Нам не еще нужны никакие ухищрения — только тыуниформа, гиря соответствующая обувь и лужайкасекундомер.
Когда мы разрабатывали тест, то искали нечто, что заставит бойцов преодолевать болевой порог, не теряя концентрации внимания. Мы решили, что рывок гири — подходящее упражнение для этого, так как позволяет протестировать качества, необходимые бойцу. Хорошо известен факт, что при усталости крайне трудно сосредоточиться. Жизненно важно во время выполнения этого теста не забывать о мелких деталях (дышать носом, работать тазом, стабилизировать позвоночник и плечи), иначе последствия могут быть катастрофическими. Сначала мы считали, что 5 минут рывков позволят достичь цели, но быстро поняли, что этого недостаточно. Когда бойцы выполняли этот тест, большинство из них на пятой минуте не выглядели уставшими. В этот момент мы говорим им, чтобы они не волновались и продолжали упражнение. На седьмой минуте, когда на их лицах начинал проявляться ужас, мы говорили, что все худшее уже позади. На девятой минуте они думали не о том, кто из них сильнее, а о том, как бы не блевануть. Ну а на десятой минуте мы уже были тут как тут с ведрами. Тест пользуется большим успехом, и до сегодняшнего дня у нас не было травм. Все бойцы используют 24-килограммовую гирю, еще нужны униформа, соответствующая обувь и секундомер. Да, чуть не забыл, вам также понадобятся ведра для блевотиныНеобходимое спортивное качество: [[силовая выносливость]].
== Система русского гиревого спорта для тяг (махи, взятие веса на грудь, высокие тяги, рывки) ==
