Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

ДАНДАСАНА - Поза посоха[править]

ДАНДАСАНА Поза посоха danda — палка, посох

Положение рук в зависимости от соотношения их длины с длиной туловища.

Классификация[править]

Симметричная поза сидя.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Нейтральное положение или осевое растягивание

Нейтральное положение лопаток, приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, разгибание запястья

Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц[править]

Позвоночник

Попеременные концентрические и эксцентрические действия по сохранению

нейтрального положения:

мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник

Верхние конечности

Концентрическое действие

Противодействие сведению лопаток: передняя зубчатая мышца

Разгибание в локтевом суставе: трицепс

Нижние конечности

Концентрическое действие

Сгибание в тазобедренном суставе: подвздошная мышца

Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, большая приводящая мышца

Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра

Примечания[править]

Хотя ноги в этой позе находятся в нейтральном положении, большинству людей приходится активно задействовать мышцы, поворачивающие бедро внутрь, чтобы не допустить его непроизвольного поворота наружу. Данная поза ясно демонстрирует, что напряженность мышц ног может привести к сгибанию позвоночника. Препятствующие факторы зачастую служат причиной трудностей и в других, более сложных позах, где они не столь очевидны. Так, например, напряжение мышц ног приводит к опусканию головы, хотя это может отчасти объясняться ограничением свободы движений плеч и позвоночника.

В дандасане не каждому удается использовать руки для сохранения нейтрального положения позвоночника, так как существуют различия в пропорциях длины рук и туловища. В то же время кажущаяся диспропорция рук и туловища порой может объясняться постоянно поднятыми или опущенными лопатками. Кроме того, если позвоночник лишен возможности осевого растягивания из-за чрезмерного напряжения бедер, то руки кажутся слишком длинными.

Дыхание[править]

Данная поза позволяет дышать при растянутом по оси позвоночнике (маха-мудра), что является прекрасной тренировкой. В дандасане можно использовать все три бандхи, однако сделать даже 10 вдохов и выдохов, строго соблюдая правильное положение тела, бывает довольно трудно.

Читайте также[править]

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ