Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Жим ногами[править]

Жим ногами для девушек

Характеристики:

Тренажеры для жима ногами были созданы в 1943 году Клэнси Россом и Лео Стерном.

Жим ногами задействует мышцы

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Бедра: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.
  • Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.

Описание[править]

Жим ногами

Сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах примерно под прямым углом, опустите платформу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Для выполнения жима ногами сядьте на сиденье тренажера, плотно прижмите спину к подушке.
  • Поставьте ноги на платформу, разведите их на ширину плеч.
  • Снимите стопор тренажера.
  • Выпрямляя ноги, не выключайте их в коленных суставах.

Техника выполнения

  • Попросите тренера продемонстрировать, как правильно выполнять упражнение, и внимательно выслушайте инструкции.
  • Плотно прижмите спину к подушке тренажера.
  • Если вам не удается держать спину ровно, не опускайте платформу слишком низко.
  • Не используйте пружинящие движения ног и силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Не допускайте, чтобы при сгибании колени выступали за линию больших пальцев ног. Нагрузка должна равномерно распределяться между пяткой и серединой стопы.
  • Опуская платформу, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Тазобедренный

Коленный

Голеностопный

Движения, совершаемые в суставах

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Вниз: тыльное сгибание. Вверх: подошвенное сгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра

Четырехглавая мышца бедра

Читайте также[править]