Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Лактатная (гликолитическая) выносливость[править]

Лактатная (гликолитическая) выносливость характеризует выполнение физических нагрузок в зоне субмаксимальной мощности.

Основным источником энергии при работе с такой мощностью служит анаэробный распад мышечного гликогена до молочной кислоты. Возможности гликолитического способа получения АТФ в значительной степени зависят от запасов мышечного гликогена. Чем выше дорабочая концентрация гликогена в мышцах, тем дольше он будет использоваться в гликолизе. Другим фактором, определяющим лактатную выносливость, является резистентность мышечных клеток и всего организма в целом к возрастанию кислотности вследствие накопления лактата в мышцах и в крови.

Также выделяют алактатную и аэробную выносливость.

Тренировка лактатной выносливости[править]

При развитии гликолитического анаэробного компонента выносливости могут быть использованы методы однократной предельной, повторной и интервальной работы. Избираемые характеристики упражнений должны обеспечить предельное усиление анаэробных гликолитных превращений в рабочих лицах. Таким условиям соответствует выполнение предельных усилий в интервале от 30 с до 2,5 мин.

Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей (по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора)

Качество-мишень

Интервал нагрузки

Соотношение работы и отдыха

Интенсивность

Количество повторений

Количество серий

Лактат крови, ЧСС

Максимальная

скорость

7-15 с

1: 10

Макси

мальная

5-8

2-5

-

Анаэробная

гликолитическая

мощность

30-50 с

1: (4-5)

Субмакси

мальная

4-6

2-4

> 8

1 > 180

Анаэробная

гликолитическая

выносливость

1-1,5 мин

1:3

Высокая

8-12

1-3

Максимальный > 8 > 180

Аэробная

мощность

1-2 мин

1: (1-0,5)

Выше

средней

5-8

1-3

4-8

160-180

Аэробная

выносливость

1-8 мин

1: 0,3

Средняя

4-16

1-3

2,5-4 (5) 140-160

Восстановление, окисление жиров

20-90

мин

-

Низкая

1-3

-

1-2,5

100-140

Читайте также[править]