Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Метание копья[править]

Метание копья

Описание фазы[править]

Метание копья делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, 5-ШАЖНЫЙ РИТМ, ВЫПУСК СНАРЯДА (который является частью 5-шажного ритма) и ОСТАНОВКА.

  • Во время фазы разбега метатель и копье ускоряются.
  • Во время фазы 5-шажного ритма они еще больше ускоряются по мере того, как метатель готовится к фазе выпуска.
  • Во время фазы выпуска создается дополнительная скорость и передается копью до того, как оно будет выпущено.
  • Во время фазы остановки метатель тормозит, чтобы избежать заступа.

Хват[править]

Метание копья. Хват

ЦЕЛЬ

Прочно и удобно обхватить копье.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • 1 Хват большим и указательным пальцем.
  • 2 Хват большим и средним пальцем.
  • Копье лежит в руке по диагонали.
  • Ладонь «смотрит» вверх.
  • Хват руки расслаблен.

Фаза разбега[править]

Метание копья. Фаза разбега

ЦЕЛЬ

Придать ускорение метателю и копью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Копье держат горизонтально над плечом.
  • Наконечник копья находится над уровнем головы.
  • Предплечье жестко зафиксировано (никаких движений вперед или назад).
  • Бег с ускорением расслабленный, контролируемый и ритмичный (6-12 шагов).
  • Ускорение до оптимальной скорости, которое сохраняется или увеличивается при 5-шажном ритме.

Тренеры должны:

  • Создать и сохранять БЕЗОПАСНЫЕ условия
  • Выделить достаточно времени для экспериментов с различными способами хвата
  • Вести наблюдение за ускорением, положением копья и расслабленностью спортсмена

Помогать спортсменам:

  • Определить предпочтительный способ хвата
  • Определить оптимальную длину разбега
  • Держать естественно, удерживая копье

Фаза 5-шажного ритма. Отведение[править]

Метание копья. Фаза 5-шажного ритма. Отведение

ЦЕЛЬ

Принять правильную позицию копья для выпуска.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Отведение начинается с постановки левой стопы.
  • Левое плечо «смотрит» в направлении метания, левая рука вытянута вперед для поддержания равновесия.
  • Рука, выполняющая метание, отведена назад во время первого и второго шагов.
  • Рука, выполняющая метание, находится на уровне плеча или немного выше после отведения.
  • Наконечник копья близко к голове.

Тренеры должны:

  • Вести наблюдение за 5-шажным ритм ом.
  • Вести наблюдение за положением конечностей и выпрямлением правой руки.
  • Убедиться, что в этой фазе сохраняется скорость.

Помогать спортсменам:

  • Чувствовать ритм на слух, а также просматривать видео.
  • «Убегать» от копья после отведения.
  • Держать руку прямой, но не «зажатой ».

Фаза 5-шажного ритма. Предпоследний шаг[править]

Метание копья. Фаза 5-шажного ритма. Предпоследний шаг

ЦЕЛЬ

Занять позицию и подготовить туловище к выпуску снаряда.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Отталкивание активное и плоское, всей подошвой левой стопы (без потери скорости!).
  • Правое колено совершает маховое движение вперед (не вверх!).
  • Туловище отклоняется назад: ноги и туловище «догоняют» копье.
  • Левое плечо и голова обращены в направлении метания.
  • Ось руки, выполняющей метание, и плеча, параллельны.
  • Предпоследний шаг длиннее, чем шаг при выпуске.

Фаза выпуска. Часть 1: Переход[править]

Метание копья. Фаза выпуска. Часть 1: Переход

ЦЕЛИ

Передать скорость от ног к туловищу.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Правая стопа стоит плоско под острым углом к направлению метания.
  • Ноги «догнали» туловище.
  • Оси плеча, копья и бедра параллельны.
  • Правое колено и бедро активно продвигаются вперед.
  • Рука, выполняющая метание, остается выпрямленной.

Тренеры должны:

  • Вести наблюдение сбоку и сзади.
  • Убедиться, что правый локоть направляется вверх, чтобы избежать травмы.
  • Вести наблюдение за положением плеч и туловища в этой фазе.

Фаза выпуска. Часть 2: Финальное усилие[править]

Метание копья. Фаза выпуска. Часть 2: Финальное усилие

ЦЕЛИ

Передать скорость от туловища к плечу и предплечью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Постановка левой стопы активная и жесткая.
  • Левая сторона туловища стабилизирована.
  • Туловище приподнято и выполняет движение поворота вокруг левой ноги.
  • Мышцы передней части туловища сильно напряжены в позиции «Дуги» («Натянутого лука»).
  • Плечо руки, выполняющей метание, движется вперед.
  • Локоть руки, выполняющей метание, поворачивается внутрь, ладонь «смотрит» по -прежнему вверх.

Помогать спортсменам:

  • Развивать силу и гибкость, необходимую в положении «натянутого лука».
  • «Проходить» через копье.
  • Чувствовать «хлест» метающей руки.
  • Чувствовать постановку и проход правой ноги в этой фазе.

Фаза выпуска. Часть 3: Финальное движение руки[править]

Метание копья. Фаза выпуска. Часть 3: Финальное движение руки

ЦЕЛЬ

Передать скорость от плеча и руки копью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Правый локоть движется вперед и вверх на уровне головы.
  • Туловище движется вперед.
  • Локоть руки, выполняющей метание, резко выпрямляется.
  • Левая сторона туловища блокируется жесткой позицией левой ноги и зафиксированным у туловища согнутым левым локтем.
  • Правая стопа сохраняет хороший контакт с землей до тех пор, пока не будет выпущено копье.

Фаза выпуска. Часть 3: Финальное движение руки[править]

Метание копья. Фаза выпуска. Часть 3: Финальное движение руки

ЦЕЛЬ

Передать скорость от плеча и руки копью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Правая стопа поворачивается на внешнем крае и остается сзади. (1)
  • Туловище немного наклоняется влево, правое плечо находится прямо над левой стопой. (2) (3)
  • Рука, выполняющая метание, при выпуске должна быть как можно более вертикальна. (3)

Фаза 5-шажного ритма. Постановка стопы[править]

Метание копья. Фаза 5-шажного ритма. Постановка стопы

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • 5-шажныи ритм состоит из:
    • отведения,
    • предпоследнего шага,
    • выпуска.
  • Скорость увеличена до оптимального уровня (основывается на индивидуальных возможностях).

Фаза остановки[править]

Метание копья. Фаза остановки

ЦЕЛЬ

Остановить движение туловища и избежать заступа.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Ноги быстро движутся после выпуска снаряда.
  • Правая нога согнута.
  • Верхняя часть туловища наклонена.
  • Левая нога совершает мах назад.
  • Расстояние от стопы, производящей торможение, до линии заступа составляет 1.5 - 2.0 м.

Тренеры должны:

  • Вести наблюдение за положением левой ноги в фазе выпуска
  • Вести наблюдение за движениями после выпуска копья
  • Убедиться, что спортсмен соблюдает меры безопасности

Помогать спортсменам:

  • Определить оптимальную точку выпуска копья, чтобы от нее отмерить длину разбега
  • Быть мощным, но расслабленным в этой фазе

Метание копья - последовательность обучения[править]

Метание копья - последовательность обучения

ШАГ 1: МЕТАНИЕ ВПЕРЕД

Замечания:

  • Попробуйте оба хвата и решите, какой подходит вам лучше.
  • Выпускайте копье вперед-вниз, движение кистью и пальцами (хват крепкий, но без напряжения).

ЦЕЛЬ: Придать ускорение копью вдоль прямой трассы.

  • Ознакомить с копьем, мерами безопасности и хватом.
  • Отведите копье назад, держите высоко над головой, наконечник «смотрит» в землю под углом приблизительно 45 градусов.
  • Отклонитесь назад, увеличьте дистанцию, конец наклоненного под углом копья указывает на метателя.

ШАГ 2: ФИНАЛЬНОЕ УСИЛИЕ

Замечания:

  • Обращайте основное внимание на расслабление, а не на дальность броска
  • Левая нога «заряжена»

ЦЕЛЬ: Выполнить метание после финального усилия.

  • Поставьте ноги на ширине около 60-90 см, стопы обращены в направлении метания.
  • Отведите копье назад, ладонь над уровень плеча.
  • Немного поднимите левую ногу, чтобы начать движение, вес - на согнутой правой ноге.

Шаг 3: 3-шажный ритм и метание

ЦЕЛЬ: Ознакомиться с предпоследним шагом и объединить его с финальным усилием.

  • Начните движение правой ногой вперед, копье отведено.
  • Переступите на левую стопу (на всю подошву), оттолкнитесь, чтобы сделать предпоследний шаг (стопы приземляются быстро одна за другой) и продолжайте метание.

Замечания:

  • Считайте ритм 1—2/3
  • Не давайте метающей руке сгибаться очень быстро
  • Держать ладонь вверх

Шаг 4: метание с 5 шагов разбега

ЦЕЛЬ: Развивать движения при 5-шажном ритме.

  • Начните движение, копье расположено как при выпуске, первый шаг - правой ногой.
  • Сделайте два шага, потом два беговых шага, затем-3-шажный ритм.
  • Используйте отметки для начала движения и подсчета ритма 1-2-3-----4/5.

Замечания:

  • Считайте ритм 1--2--3-------4/5
  • Из финального положения «выстрелите из лука и смотрите вперед»
  • Тренируйте остановку

Шаг 5: разбег и выпуск снаряда

ЦЕЛЬ: Освоить выпуск снаряда и попробовать сделать это при 5-шажном ритме

  • Тренируйте выпуск при ходьбе, затем при легком беге
  • Определите место начала разбега, поставьте контрольные отметки, а затем переходите к 5-шажному ритму.

Задания:

  • «Уходите/убегайте от копья» в фазе выпуска, не уводите его назад
  • Наконечник копья - на уровне глаз
  • Удерживайте скорость разбега во время отведения

Шаг 6: вся последовательность

ЦЕЛЬ: Соединить все фазы в целостное движение.

  • Выполните имитацию всего движения, корректируя финальное положение.
  • Выполните все движение с легким копьем.
  • Выполните все движение, используя различные снаряды (копья весом 200-600 г, или камни).

Замечания:

  • Развивать скорость и ритм разбега
  • Метать «сквозь линию копья»
  • Думать обо всей последовательности

Читайте также[править]