Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Мостик на мяче[править]

Характеристики:

  • Стабилизация всего тела
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела при выполнении мостика на мяче
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Описание[править]

Мостик на мяче

На выдохе поднимите туловище, медленно отрывая его от пола. Расслабленные руки свободно лежат вдоль тела. В верхней точке сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, положите голени на гимнастический мяч.
  • Разведите стопы и колени на ширину бедер.
  • Свободно вытяните руки вдоль тела.
  • Сохраняя нейтральное положение позвоночника, напрягите мышцы живота, словно пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику. Спина при этом остается неподвижной.

Рекомендации по выполнению мостика на мяче

  • Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Движение должно начинаться от тазобедренного сустава.
  • Колени разведены на ширину бедер.
  • Плечи расслаблены, грудь расправлена, руки не напряжены.

B мостике на мяче в качестве дополнительного элемента стабилизации используется гимнастический мяч под голенями.

Мостик на мяче задействует мышцы

  • Основная стабилизирующая роль принадлежит мышце, выпрямляющей позвоночник, мышцам живота и четырехглавой мышце бедра.
  • Дополнительные стабилизирующие мышцы:
    • Лопатка: нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
    • Туловище: квадратная мышца поясницы.
    • Нога: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Тазобедренный

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая ягодичная, мышца, задняя группа мышц бедра

Читайте также[править]