Подводка к соревнованиям по бодибилдингу
Подводка к соревнованиям по бодибилдингу[править | править код]
Углеводная разгрузка-загрузка (на 100 кг веса):
- 1-2 день, 0 г углеводов, белка по максимуму, обязательно овощи (клетчатка)
- 3-5 день, 100 г углеводов, белка по максимуму, обязательно овощи (клетчатка)
- 6-7 день, 600 г углеводов, 50 г белка, лучше целиком из BCAA, (7 день можно сладкое), овощи убираем
- 8 день - соревнования - ничего не есть вообще, чтобы желудок был пустой, только пачку кураги разделить на весь день
Последнюю неделю рекомендуется переход на дистиллированную воду (идет по снижающей: 6 л/день, 5; 4; 3; 2; 1,5; 1).
В день соревнований добиваются максимальной дегидратации, не потребляя воду вообще, только стакан-два за 30 минут до сцены.
Всю соль убрать, даже еду готовить рекомендуется на дистилляте.
Перед последней неделей можно подсаливать продукты, чтобы сброс воды на последних днях был сильнее.
Препараты, которые лучше способствуют углеводной разгрузке-загрузке.
Разгрузка:
- кленбутерол
- метформин
- дексаметазон в табл.
- Т3
- жиры омега-3
- жиры МСТ
- витамины, но ни в коем случае чтобы не было витамина Е
Загрузка:
- инсулин (утром после пробуждения)
- креатин (10 г) только на загрузке, в остальное время нельзя
- глицерин (50 г) с сухим красным вином
Диуретики:
Верошпирон: табл. 25 мг
- ср. 1 табл. утром, 1 в обед, 1 вечером
- чт. 2+1+1
- пт. 2+2+1
- сб. 2+2+2
- вс. 2+2+2
- пн. (турнир) 2 утром
Триампур:
- сб. и вос. 1/2 табл. на ночь
- пн. 1/2 табл. с утра
Панангин или аспаркам не меньше 10 табл. в день (2 приема), витамин Е убираем вообще.
Максимальное выведение жидкости (опасно для жизни):
В день соревнований с утра 2-2,5 литра воды с мылом, вводим, держим по максимуму, потом идем с газетой в туалет, выйдет 3-4 кг. А до этого на ночь съесть целый лимон, обязательно.
Тренировки:
- Пн и вт последний раз качаем только одни ноги, в эти дни будет жесткая углеводная разгрузка.
- Ср, чт, пт, качаем все остальное тело (будет просто углеводная разгрузка),
- Сб, вс, и есно пн, отдых (там будет загрузка).
Тренинг в стиле полупамп, 12-15 повторений с пиковым сокращением верху и задержкой, 2-3 подхода в упражнении, всего 2 упражнения на мышечную группу, без отказа.
50 г углеводов после тренировки, остальные 50 г с утра (когда они есть, конечно по схеме, т.е. 3-5 день).
Позирование по 1 минуте на каждую позу, 2-3 круга.
Из анаболических стероидов оставить можно только станазолол, таблетированный тренболон и оксандролон.
Перед выходом на сцену, для лучшего кровенаполнения, можно принять оксиметолон, и/или многие предпочитают выпить 50 г коньяка, что также оправдано для устранения волнения.
