Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник:
«Скалолазание».
Автор: Малькольм Кризи Изд.: Эксмо, 2013 г.

Подъем по крутой скале[править]

Найти отдых на маршруте[править]

Способность найти положения для отдыха во время прохождения самого неподходящего для этого участка маршрута приносит колоссальную выгоду. На легких маршрутах часто встречаются крупные полки или карнизы, на которые можно встать полными ступнями, скала отклоняется так, что вес тела можно перенести на ноги. На более крутых трассах, возможно, у вас не будет шанса встать таким образом, чтобы высвободить разом обе руки. Вы можете оказаться на крошечных точках опоры боком одной ступни и кончиком другой. Зацепки могут быть меньше, чем вы ожидали, и общая атмосфера восхождения станет выматывающей. Но с помощью воображения обычно удается найти какой-то вид отдыха.

Держаться ближе к скале[править]

На крутой скале вы должны держать тело как можно ближе к поверхности, а вес переносить прямо на ноги. Чтобы достичь выгодного положения тела, иногда нужно передвинуться на несколько сантиметров в ту или другую сторону, это может существенно изменить вашу позицию на скале. Эффективно стоять на крошечных зацепках буквально на пальцах ног можно, опираясь на внутреннюю сторону горной обуви. Причины просты: надо искать максимально доступную поддержку с помощью обуви и боковой жесткости, которая надежнее жесткости вдоль стопы. Также можно стоять на внешней стороне башмаков, но это менее эффективно при подъеме, такой способ подходит для продвижения вдоль скальной поверхности траверсом. Однако что касается отдыха, полезным будет ослабить напряжение и избежать судорог стоп.

Отдых для рук[править]

Старайтесь не повисать всем телом на руках. Полностью сосредоточьтесь на распределении веса на ноги и, если они устают, меняйте положение. Идеальные варианты хвата для отдыха — боковой и подхват. Причины довольно просты: рука находится в относительно низком положении, кровь свободно циркулирует и питает мускулы. Если вы висите на зацепке над головой, кровь отливает от рук и мышцам не хватает кислорода. Если вы вынуждены повисать на таких зацепках, попытайтесь поочередно давать отдых рукам, опуская их вниз, чтобы руки повисели свободно, потрясите кистью, чтобы ускорить кровоток. Это называется «встряхнуться». Не спешите. Если вы очень устали, адекватный отдых займет не менее 5 минут, только так можно восстановить энергию в должной мере. Если вы продолжите восхождение прежде, чем отдохнете, силы станут стремительно истощаться — до такой степени, что вы не сможете завершить очередную последовательность движений. Если необходимо, не бойтесь вернуться к месту, где можно постоять «без рук» и отдохнуть, даже если это означает изрядный спуск. Все это помогает максимально использовать энергию организма и добраться до следующего места отдыха или окончания препятствий.

  • Отдых между трудными участками маршрута жизненно важен, так что следует пользоваться любой возможностью.
  • Варьируя виды используемых зацепок, вы защищаете пальцы и руки от спазмов.
  • Руки могут эффективнее отдохнуть, если дать им свободно висеть, чтобы кровь прилила к пальцам. Также дает отдых чередование рук.
  • Иногда полноценный отдых можно обрести, спустившись на веревке на полку, в паре метров вниз от достигнутой высоты. Это лучший вариант отдыха, доступный во время восхождения.

Беречь руки[править]

Беречь руки

Отдыхайте везде, где это возможно, как только встречаете на пути зацепки для откидок и подхватов, которые наиболее эффективны. Используйте силу, чтобы прижиматься к скальной поверхности, а не для того, чтобы висеть на ней. Конечно, такие зацепки не всегда доступны, может понадобиться немало воображения, чтобы подобрать оптимальную позу для отдыха. Если вы хотите повиснуть на крупных зацепках, поднимая руки над головой, постарайтесь раскрыть ладони как можно шире. Широкие полки и плоские уступы подойдут для захвата всей ладонью при повороте запястья на 90°, словно кисть руки — это крюк, отдыхайте, распрямив руку, чтобы сберечь драгоценную энергию ваших мышц. И повторим: старайтесь чередовать руки так, чтобы обе успели как следует отдохнуть.

  • Хорошая зацепка или большая полка могут послужить основой для крюкового хвата, это удобный способ отдохнуть.
  • Экспериментируйте с разными положениями тела, чтобы найти самый удобный вариант отдыха.
  • Сочетание зацепа пяткой и хвата за трещину повышает степень безопасности и помогает эффективно экономить силы.
Беречь руки

Лазание по трещине может быть исключительно трудным и утомительным. Руки и ноги сводит судорогой от постоянного напряжения. Если трещина достаточно широка, возможно, вам удастся отдохнуть, уперевшись руками в ее стенки, а также коленями и ступнями. Такую позу называют «коленная перекладина». Найти такие перекладины можно повсюду в определенных условиях, а иногда и под навесами и широкими карнизами.

Постановки на зацепку пятки (пяточный крюк) — еще один хороший способ сберечь энергию, позволяющий перебраться через нависающий карниз. Выглядит он именно так, как можно подумать: зацепившись руками и подвиснув на карнизе, поднимите ногу на тот же уровень и зацепитесь ею, как крюком, в отверстии или на ребре полки. Вы сможете сэкономить поразительное количество энергии рук за счет этого приема, так как нога сработает в качестве рычага. Для овладения этим приемом понадобится много работать в гимнастическом зале, развивая гибкость, а также применяя силовые маневры.

В аналогичной расщелине можно использовать и «крюк» пальцами ноги. Хотя это не слишком мощный прием, он помогает сохранить равновесие в сложном движении. Рассмотрим один пример: при последовательности шагов вдоль одной стороны трещины вам будет трудно уравновесить противоположные силы, когда ступни отталкиваются от скалы, а руки тянутся к ней, в результате корпус начнет разворачиваться нежелательным образом. Этот тревожный эффект известен как «калитка», он может привести к падению. Если вы сможете, словно крюком, зацепиться носком тапочка за расщелину или ребро скалы, вероятно, это поможет стабилизировать положение тела и обеспечить безопасность. «Крюк» пальцами ног иногда может обеспечить отдых в самых неожиданных ситуациях.

  • Использование зацепки ногой в большой дыре обеспечивает эффект рычага для дальнейшего продвижения вверх, а также обеспечивает полезный отдых.
  • Руки не так быстро устанут, если вы распрямляете и сгибаете их до упора.

Энергосберегающие приемы[править]

Энергосберегающие приемы

Безусловно, самым эффективным и энергосберегающим способом восхождения является «распор». Конечно, этот прием, с которым знакомятся с самого начала обучения, на первых шагах, может применяться с изрядной долей воображения во многих ситуациях, даже при весьма сложных восхождениях. Например, «распор» можно использовать на крутой, плоской стене, где нет явных желобков и углов. Вы можете перенести весь свой вес на самые кончики пальцев ног. Позиция эта невероятно утомительная, и долго в ней не простоять, только если вы не дотянетесь до трещины, подходящей для хвата в откидку, а другой ногой упретесь в уступ, чтобы за счет распора снизить нагрузку.

Египетский прием — полезная техника, сохраняющая энергию на самых крутых скалах. Это удобное положение, позволяющее держать корпус близко к скале, а вес перенести на ноги в большей мере, чем это обычно удается. Однако, как видно на иллюстрации внизу (справа), это преимущество, позволяющее расслабить тело при определенной гибкости. Это настолько необычная техника, что большинство скалолазов не осознают ее пользы. Формы, более умеренные, чем те, что показаны здесь, доступны при разнообразных сценариях лазания и всегда требуют воображения и творческого подхода.

  • Любые места, где можно встать в «распор», окажутся менее утомительными.

Больше динамики![править]

Термин «дино» обозначает динамические движения. «Дино» — техника, при которой скалолаз использует момент движения к своей пользе. Например, возьмем сценарий, при котором вы видите отличные зацепки для рук на границе досягаемости, но не можете ухватиться за них из статического положения достаточно прочно, чтобы перенести вес тела. Легкое движение и отталкивание ногой позволят вам преодолеть чуть большее расстояние, так что у вас получится хороший хват. Экстремальная форма «дино» — когда вы тянетесь к зацепке, не зная наверняка, хорошая она, плохая или нейтральная, и единственное оправдание для ее применения — расчет на то, что прием облегчит вам жизнь!

  • В аналогичной ситуации можно подниматься за счет приема «распор спина-ноги», который обычно ассоциируется с преодолением камина.
  • На крутой плоской скале зачастую трудно подобрать удачное положение тела. Вам придется полагаться на качественную технику ног и общую физическую подготовку.
  • В данном случае зацеп пальцами ноги позволяет обеспечить безопасность при близком положении тела у скальной стены. Иногда это называют египетским приемом.

«Раскачивание» —термин, который применяют для описания техники, отражающей естественное динамичное движение тела, направленное на сохранение равновесия. Прием достаточно прост, его можно использовать в самых разнообразных сценариях восхождений разного уровня сложности, за исключением самых простых, когда нет большой нужды беречь энергию. Иногда «раскачивание» описывают, как болтание ногами или пинки — обычно его пользу недооценивают. Нога при этом используется двумя способами: в качестве противовеса при сохранении равновесия или как маятник для импульса при динамическом движении.

Еще несколько советов для сохранения энергии[править]

  • При лазанье по крутой скале с организацией точек страховки постарайтесь найти хорошие зацепки и обеспечить удобное положение.

Существуют и другие приемы, не ассоциирующиеся напрямую с движениями тела и хватами, которые помогут вам сохранять энергию при крутых подъемах. Речь идет об эффективности, с которой вы сможете обеспечить себе безопасность в пути и подобрать снаряжение. Есть разные способы сделать это, и со временем каждый скалолаз осваивает их и формирует личные предпочтения. Это требует экспериментов и открытости мышления.

Значительная энергия может быть затрачена на попытки забить крюк или установить закладку неподходящего размера в имеющуюся перед вами трещину в скале.

Иногда смотришь на трещину и веришь, что вот именно этот крюк или закладка подходит для данного случая, и это ослепляет и сужает поиск вариантов: изменить размер или форму инструмента или выбрать другую трещину! Вы получите огромные преимущества, если распределите снаряжение по карабинам в соответствии с его размерами: маленький, средний, побольше. Не подойдет один, пробуете следующий и т.д.

Подготовка страховки[править]

Подготовка страховки

Многие скалолазы, столкнувшись с трудностями при размещении точек страховки, готовят их на следующий участок, пока находятся в удобном положении. Если вы знаете или совершенно уверены, что крюк закладка или френд конкретного размера подойдет вон к той трещине над вами, стоит достать его заранее, при необходимости вставить в оттяжку, а затем продвигаться к цели, удерживая крепление в зубах. Достигнув нужного места, вы просто вставите его в щель! Очевидно, вы должны точно выбрать размер, иначе это окажется напрасной тратой сил.

Полезно располагать снаряжение на поясе в определенной, постоянной последовательности, которая становится для вас привычной. Это тоже сэкономит время и силы. Оттяжки, любое страховочное снаряжение и веревочные петли, френды должны быть продуманно размещены и доступны на ощупь во время восхождения. Многие страховочные средства имеют цветовую кодировку, принятую производителем, — долгими зимними вечерами можно изучить эти системы кодировки ради будущего собственного удобства. Ни один отдельно взятый метод не решит всех проблем, если вы не будете экспериментировать с ним, адаптировать его к условиям. Вы наверняка обнаружите, что в реальности вам нужны совершенно определенные средства страховки. Держите их под рукой.

  • 1 Закладка с оттяжкой в зубах готова для размещения в трещине и построения удобной позы для отдыха.
  • 2 Вы только что установили ее правильным образом!
  • Когда вы развешиваете на страховочной системе снаряжение, убедитесь, что все оборудование вам хорошо знакомо и представляет собой единую систему.
  • Скалолаз просматривает предстоящий участок маршрута. При этом он может сохранить драгоценную энергию между этапами восхождения.

Советы второму в связке[править]

При обсуждении технических приемов и способов сохранения энергии легко забыть, что идти вторым, ведомым, порой не менее тяжело, чем быть лидером, ведущим. Возможно, роль ведомого приносит меньше нервного стресса (фактор страха не так велик, как у ведущего), но напряжение и волнение у второго партнера не слабее. Техника скалолазания нужна одинаковая обоим напарникам, но когда речь идет о безопасности, затратах энергии, у ведомого они оказываются неожиданно высокими.

Эмоциональная установка[править]

Поднимаясь вторым, человек, привыкший лидировать, обычно ведет себя необычайно вяло, теряет мотивацию, у него появляется установка, что восхождение пройдет легче, так как на нем лежит меньшая ответственность. Скалолазы, которые выходят на трассу с таким настроем, бывают неприятно поражены тем, что привычное занятие кажется даже более тяжелым. Если им приходится еще и тратить усилия на снятие оттяжек и точек страховки, установленных ведущим, восхождение превращается в настоящую муку.

Снятие оттяжек и промежуточных точек страховки[править]

Иногда, в особенности на трудных участках или там, где ведомый должен двигаться без остановки, он может принять решение, что будет снимать точки страховки со скалы, но оставлять их на веревке, чтобы не тратить драгоценную энергию на отстегивание их от нее и последующее пристегивание к своей беседке. Прибывая в более удобное место, предназначенное для отдыха, он сможет снять оттяжки и снаряжение веревки и перенести их на беседку. Если элемент страховки удалить трудно и скалолазу ясно, что это потребует значительных сил, лучше попросить ведущего натянуть и закрепить страховочную веревку. Точка страховки при этом может быть снята двумя руками, вися на веревке. Кстати, неплохой повод для отдыха!

  • При серьезных восхождениях высокого уровня трудности роль второго становится особенно важной. Уверенность в напарнике позволяет ведущему сосредоточиться на всепоглощающей задаче прокладывания пути.
  • Иногда вы будете сталкиваться с ситуацией, когда второму идти труднее, чем ведущему.
  • Траверсы, особенно сложные, могут быть утомительным и серьезным испытанием для ведомого.

ТРАВЕРСЫ И СПУСК

Существуют ситуации, когда идти ведомым не менее рискованно, чем быть ведущим. Незащищенные траверсы — один из подобных примеров. В данном случае, если ведомый падает, его раскручивает маятником и сбрасывает с трассы. Если такое произошло на одном из многочисленных утесов над морем, какие можно найти по всему миру, положение будет особенно волнующим!

В таком случае полезно знание методики подъема по веревке с помощью схватывающих узлов.

Другая затруднительная ситуация для ведомого возникает при спуске.

Если продвижение не подстраховано сверху, падение может быть весьма долгим. В таком случае ведомый должен быть не менее уверенным и подготовленным, чем ведущий.

Читайте также[править]