Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник:
«Скалолазание».
Автор: Малькольм Кризи Изд.: Эксмо, 2013 г.

Особые типы зацепок[править]

Определимся с терминами[править]

Поддержка большим пальцем, косой захват, мизер и притирание — все это виды хватов и ключевые слова в мире скалолазов. По мере приобретения большего опыта вы обнаружите, что репертуар необходимых хватов намного шире. Предложенное здесь — это краткий обзор типов хватов и случаев их оптимального употребления.

Широкая полка, хват ладонью и «спасибо, господи»[править]

Экстремальный вариант зацепки «спасибо, Господи»

Существуют широкие зацепки, которые легко обхватить всей ладонью, словно это ступени приставной лестницы. Широкие полки придают уверенности, вы можете повиснуть на них, не затрачивая лишних усилий. Любая широкая полка, появляющаяся в итоге особенно мучительной последовательности движений, вызывает прилив радости, так что заслуживает эмоционального определения «спасибо, Господи». Большие зацепки часто служат удачным местом для паузы, заслуженного короткого отдыха. Также с этой точки можно взглянуть вверх и оценить предстоящий этап восхождения.

  • Экстремальный вариант зацепки «спасибо, Господи». Единственный источник тревоги в данном случае — сможет ли скальный выступ выдержать вес скалолаза!

Зацепки для пальцев[править]

Зацепки для пальцев

Существуют уменьшенные версии широких полок. Самые удобные зацепки для пальцев те, что имеют выступающее ребро или представляют собой углубление в скале. И хотя порой вы можете захватить такую зацепку лишь кончиками пальцев, обычно этого хватает, чтобы подтянуться. Зацепки для пальцев обычно плоские, самые удобные расположены так, что до них можно дотянуться, более трудные те, что находятся на уровне плеч.

Обычно плоскую пальцевую зацепку захватывают пальцами, согнутыми в главном суставе под углом в 90°. Однако если вы можете захватить зацепку лишь кончиками пальцев, необходимо согнуть главные суставы дугой над зацепкой и удерживать пальцы жестко (активный хват). Это поможет разместить большой палец над указательным и выдержать значительную нагрузку. Иногда такие зацепки называют термином «мизер». Также вам может встретиться рельеф, позволяющий упереться большим пальцем в выпуклость камня или в край трещины. Цепляясь пальцами внутри или упираясь снаружи, вы более безопасно будете держаться на скале.

  • Крошечный выступ можно сжать кистью (рука, расположенная ниже) или удерживать кончиками пальцев.
  • Плоское ребро позволяет зацепиться пальцами на половину их длины, это вполне надежная зацепка.
  • Углубление для захвата кончиками пальцев весьма маленькое, но обычно достаточно позитивное.

Особые типы зацепок[править]

Зацепки не всегда таковы, какими кажутся на первый взгляд. Иногда использовать их по максимуму можно, проявив креативный подход. Вот несколько советов по поводу маргинальных зацепок и того, как удается выполнить надежный хват в самом неожиданном месте.

Покатая, пассивная или округлая зацепка (слопер)[править]

Зацепки такого типа обычно не вселяют особой уверенности, особенно если они слишком малы. Покатая зацепка, которую вы можете захватить всей ладонью, дает ощущение безопасности и надежду, что вы сумеете удержаться на ней всей рукой, когда перенесете на нее вес тела. Как правило, вы стараетесь прижаться к такой зацепке всей ладонью, «притереться» к ней и полагаться на силу трения и давление руки на камень. Иногда вы можете при этом просунуть пальцы в небольшое углубление в скале, что повышает уровень надежности захвата. Хотя наклонные зацепки можно наити на любых скалах, чаще всего, попадаются на песчанике, а также на сильно выветрившемся граните. Классическое, пусть и не слишком вдохновляющее, место, где в изобилии представлены покатые и округлые зацепки, это вершина скалы из крупнозернистого песчаника. Зачастую вы можете получить дополнительную поддержку, опираясь на камень всей рукой или ее частью, а не только кистью, более надежно «притираясь» к породе.

Упор ладонью[править]

Этот прием очевиден из названия: вы опираетесь и отталкиваетесь от камня всей ладонью. Его можно применять разными способами, в зависимости от типа движения. Один из таких способов, наиболее часто применяемых на практике, если скалолаз имеет позитивную зацепку для одной руки и нуждается в том, чтобы сделать чистый, большой шаг на надежную опору для ног. Ухватившись за широкую полку одной рукой и отталкиваясь от камня открытой ладонью другой, он облегчает вес, приходящийся на обе руки, и продвигается по поверхности утеса, получая возможность сделать высокий шаг. Другой способ применения упора ладонью — это углы или желоба, в которых слишком мало зацепок для рук. Прижимая ладони к противоположным стенам угла или желоба, можно облегчить вес, приходящийся на одну ногу, а затем на другую, поднимаясь все выше по такой большой выемке в скале. В некоторых случаях эта техника, вместе с «притиранием» ступней, является единственно возможной. Нет нужды говорить, что подъем на крупные участки гор требует использования разных технических приемов и разных способов хвата руками и опоры на ноги, что составляет в целом тяжкий опыт.

  • Покатая зацепка для рук, возможно, не дает настоящей уверенности, но извлекайте максимум пользы из того, что у вас есть в распоряжении.
  • Творческое использование техники упоров позволяет скалолазу сделать высокий шаг.

Подхват[править]

Подхваты используются самыми разными способами, особенно если проявить воображение, по сути, это самые гибкие и многообразные виды зацепок, предоставляющие отдых между последовательными цепочками движений. Самый распространенный вариант применения подхвата — в ситуации, когда нужно пройти через нависающую или расположенную внахлест полку. Такие образования на скальной поверхности часто имеют трещины, проходящие по горизонтали, так что под них можно просунуть кисти рук, развернув ладони вверх. Откинувшись немного назад, зацепившись руками, вы сможете выгнуть спину дугой наружу и запрокинуть голову, чтобы посмотреть вверх и оценить препятствия на дальнейшем пути. Когда найдены удобные зацепки для рук под нависающим скальным выступом, можно перенести одну руку выше, крепко удерживая другой рукой подхват. Отыскав надежную зацепку для освободившейся руки над полкой, вы сможете высвободить и вторую руку и перенести ее выше — рядом с собой или над нависающим участком. Можно использовать подхваты и во многих других ситуациях. В целом любая зацепка на скале, до которой вы можете дотянуться пальцами или всей ладонью, расположенная так, что вы цепляетесь снизу, относится к этой категории. Даже если нет дыры или трещины, можно также воспользоваться небольшой кромкой. На крутых скалах подхват используют для отдыха и восстановления сил перед совершением очередной последовательности движений.

  • Подхват под выступ менее утомителен для рук в момент отдыха.
  • Также использование подхвата позволяет отклониться назад и осмотреть скалу выше вашего местонахождения, куда вы собираетесь продвигаться дальше.
сцепление обуви
  • Целиком полагаясь на сцепление обуви и силу трения, упираясь обеими ступнями и обеими руками в скалу, вы должны быть уверены в качестве сцепления подошвы и камня, кожи и камня.

Более творческие хваты[править]

Слабейшее звено вашего тела, если рассматривать его как машину для скалолазания, — это пальцы. По мере того как вы переходите к восхождениям на крутые, сложные скалы, это становится очевидным. Использовать описанные в этом разделе захваты удастся только в том случае, если вы сумеете развить силу пальцев.

Хват-щипок[править]

Более творческие хваты

Когда вы используете хват зацепки между большим и остальными пальцами, это и есть щипок. Подходящие зацепки существуют во множестве вариантов, они Moгyт быть разных форм и размеров, от маленьких и округлых до крупных и угловатых, их можно использовать хватом сбоку, нагружая вниз или по диагонали. Одна из типичных особенностей известняковых скал — наличие колонетов, затвердевших со временем известковых потоков, которые часто выделяются горделиво на поверхности утеса. Колонет предоставляет изобилие зацепок щипков, так как часто покрыт мелкими выбоинами, в которые можно засунуть пальцы для дополнительной цепкости хвата. Вы можете также сжимать острые края скалы открытым хватом, обеспечивающим большую безопасность, или в откидку, позволяющую подтянуться в нужную сторону. Мелкие бугорки на скальной поверхности дают еще один шанс для использования хвата-щипок. Чтобы увеличить силу кисти и увереннее сжимать такие зацепки, можно тренироваться, поднимая строительные блоки — их фактура также будет способствовать огрубению кожи на кончиках ваших пальцев!

Карманы[править]

Карманы или дыры в скале обычно встречаются на известняковых утесах, но не только. Они могут значительно варьироваться по размеру: от дырки, в которую можно засунуть один или два пальца, до крупных отверстий, куда легко входят сразу обе руки. Часто они достаточно глубоки, чтобы пальцы входили почти на всю длину, и даже если карманы малы, они служат отличными зацепками при условии, что у вас тренированные и сильные пальцы. Иногда карман имеет ребро сверху внутри, так что, использовав его для подтягивания на пальцах, затем вы можете на той же зацепке применить подхват.

  • Хват-щипок открытой ладонью — полезный прием для сохранения равновесия.
  • Карман для пальцев в сочетании с хватом-щипком.
  • Карман для одного пальца требует силы пальцев.
  • Левая рука держится за подхват щипком, в то время как правая — за «мизер» в откидку.

Хваты в откидку[править]

Откидки обычно позволяют отклониться в сторону и дотянуться до очередной зацепки, которая была труднодосягаемой. Их также применяют, чтобы подтянуться в сторону от прежнего пути. Стороны трещин, независимо от размеров, хорошо подходят для боковых хватов, равно как и любые кромки скалы, уходящие вертикально вверх. Можно использовать эти приемы и для того, чтобы устроить отдых, установив равновесие тела. Просто отклонитесь в сторону от зацепки и постарайтесь держать руку прямо. Кости и суставы распрямленной руки отдыхают, это экономит мышечную энергию во время утомительного восхождения.

  • В данном случае вес перенесен в основном на левую ступню, с широким расположением рук, которое обеспечивает скалолазу удобную позицию.

Необычные положения[править]

Обычно существует несколько способов преодолеть препятствие. Однако некоторые способы более эффективны с точки зрения сохранения энергии, чем другие. И в таких случаях вам понадобится хорошая техника лазания. Вот некоторые особые приемы, с которыми стоит экспериментировать, чтобы расширить свой технический репертуар.

Продвижение вдоль трещины[править]

Продвижение вдоль трещины

Продвижение вдоль трещины — это технический прием, который требует согласованной работы рук и ног. Из хватов здесь используются откидки, а ноги обычно притирают к скале или ставят на любые, самые неудобные выступы. Здесь описана серия ловких движений, во время которых руки тянут в одну сторону, а ногами упираются в другую. Таким образом, образуется сила распора, но если ваши руки ослабят захват, вы тут же катапультируетесь и упадете со скалы! В качестве цикла последовательных движений продвижение вдоль трещины является серьезным испытанием, иногда предельно трудно оторвать даже одну руку от скалы, чтобы перенести ее дальше. Когда вы отрываете руку от зацепки, баланс между ногами и руками нарушается в пользу ног и вас пытается развернуть. Это очень раздражающий феномен, известный как «калитка». Техника продвижения вдоль трещины может использоваться и как самостоятельное движение с целью забраться повыше по одной стороне трещины или вдоль небольшой кромки скальной поверхности.

  • 1 Положение сбоку от трещины позволяет воспользоваться разнонаправленной силой рук и ног.
  • 2 Когда ноги расположены ближе к рукам, сила распора возрастает.
  • 3 Сохраняйте давление на ноги и одну руку, перемещая другую руку.
  • 4 А теперь переместите ноги по направлению к рукам...
  • 5 ...и удерживайте это положение так долго, как вам нужно.

Выход на полку[править]

Выход на полку

Это скорее техника, чем хват. Простейший сценарий предполагает, что перед вами полка или карниз, на который надо подняться, и нет особых зацепок по его краю. Требуются значительные усилия для осуществления этого приема на крутой поверхности, когда ноги мало могут помочь. Вам надо дотянуться до края полки и взяться за него обеими руками, расставленными примерно на ширине плеч. Дальше надо предпринять все возможное, чтобы плечи оказались вровень с кромкой карниза. Если сможете, постарайтесь ступать вверх по скале, используя метод «притирания». Продолжайте движение корпусом вверх, пока не зацепитесь за край полки всей ладонью хотя бы одной руки, зафиксируйте локоть в согнутой позиции, чтобы еще приподнять голову и плечи над полкой. Понадобится сделать упор на эту руку хотя бы на то мгновение, пока вы аналогичным образом ставите вторую. Теперь распрямите обе руки и одновременно перенесите одну ногу через кромку карниза, поставив ступню снаружи по отношению к руке. Сразу переместите вес тела на эту ногу и оттолкнитесь ею со всей силы. По мере того как нога будет распрямляться, вы сможете перенести через кромку и вторую ногу одним энергичным движением и встать.

Все это теория, на практике все может выйти по-другому, и в большинстве случаев вы будете заползать на полку на животе и перекатываться через край, брыкаясь ногами, отталкиваясь локтями, а потом некоторое время останетесь лежа на полке, чтобы передохнуть. Не гак изящно, но не менее эффективно!

  1. Хорошенько ухватитесь за край полки и ступайте вверх, насколько возможно.
  2. Смените захват рук, так чтобы отталкиваться распрямленными руками.
  3. Перенесите одну ногу через кромку, опираясь на руки.
  4. Важно держать руки прямыми, насколько это удается.
  5. Наконец, перенесите вторую ногу через кромку полки и встаньте. Этот прием требует хорошей гибкости ног и тела.

Читайте также[править]