Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Растяжка задней группы мышц бедра[править]

Характеристики:

  • Растяжка задней группы мышц бедра - статическое упражнение
  • Задействует несколько суставов
  • Открытая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Недостаточная эластичность задней группы мышц бедра, на устранение которой направлено данное упражнение, повышает вероятность возникновения болей в пояснице, особенно при выполнении упражнений, в которых ноги разогнуты в коленных суставах и одновременно согнуты в тазобедренных.

Описание[править]

Растяжка задней группы мышц бедра

При растяжке задней группы мышц бедра, сядьте на мат и накиньте на середину правой стопы резиновый эспандер. Равномерно натянув его обеими руками, лягте на спину, поднимите правую ногу вертикально вверх и полностью выпрямите ее в коленном суставе. Вторая нога лежит на полу. Вы должны почувствовать небольшую растяжку мышц передней части ее бедра. Натяните эспандер (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этом положении, а потом повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации по выполнению

  • Растягивая мышцы задней группы бедра, не прилагайте слишком большое усилие.
  • Дышите свободно, не задерживая дыхания.
  • Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
  • Если задняя группа мышц бедра чрезмерно напряжена, немного согните ногу в коленном суставе.

Главные мышцы при растяжке задней группы мышц бедра

  • Рука: мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.
  • Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Мышцы живота.
  • Активная нога и таз: подвздошно-поясничная мышца, четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра.
  • Пассивная нога: приводящие мышцы бедра.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Тазобедренный

Коленный

Тазобедренный (противоположная нога)

Движения, совершаемые в суставах

Сгибание

Разгибание

Разгибание (небольшое)

Главные растягивающиеся мышцы

Задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца

Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца

Прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца

Читайте также[править]