Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Периодизация

8 байт убрано, 8 лет назад
Основные мезоциклы
'''Набор массы:''' является основным мезоциклом в бодибилдинге, который, в свою очередь, подразумевает микро периодизацию, за счет чего бодибилдеры, не ис­поль­зу­ю­щие фар­ма­ко­ло­гию, могут избежать застоя, добиваться максимального [[рост мышц|роста мышц]] и прогрессировать в скоростно-си­ло­вых по­ка­за­те­лях. Поскольку для «натурала» изменение качественных ха­рак­те­рис­тик мышц яв­ля­ет­ся единственным способом добиться их [[гипертрофия мышц|гипертрофии]], циклирование является един­с­т­вен­ным способом прогрессировать тогда, когда линейная прогрессия нагрузок уже не ра­бо­та­ет. Са­мый прос­той способ циклирования заключается в чередовании легких, умеренных и тяжелых тренировок, когда 1 неделю атлет тренируется легко, вторую сред­не, а третью тяжело. Данный мезоцикл подразумевает дипазон ин­тен­сив­нос­ти [[повторный максимум|40-80 %ПМ]].
Помимо объема тренинга или тоннажа (общего количество повторений во всех подходах) атлету можно чередовать менять интенсивность тренинга в пределах диа­па­зо­на данного мезоцикла. Например, при одинаковом количестве повторений в подходе нагрузка в пределах микроцикла может варьироваться:
*Легкая тренировка - 60 %ПМ

Навигация