'''Периодизация''' – это любые периодические изменения в [[Программы тренировок|плане тренировок]]. Периодизация используется в [[бодибилдинг]]е, [[пауэрлифтинг]]е и [[тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]]. Сигналом для включения периодизации в тренировочный процесс может служить застой в весах, который, рано или поздно, наступает у всех атлетов, беспрерывно тренирующихся в «[[отказ]]».

'''Набор массы:''' является основным мезоциклом в бодибилдинге, который, в свою очередь, подразумевает микро периодизацию, за счет чего бодибилдеры, не ис­поль­зу­ю­щие фар­ма­ко­ло­гию, могут избежать застоя, добиваться максимального [[рост мышц|роста мышц]] и прогрессировать в скоростно-си­ло­вых по­ка­за­те­ляхпоказателях. Поскольку для «натурала» изменение качественных ха­рак­те­рис­тик характеристик мышц яв­ля­ет­ся является единственным способом добиться их [[гипертрофия мышц|гипертрофии]], циклирование является един­с­т­вен­ным единственным способом прогрессировать тогда, когда линейная прогрессия нагрузок уже не ра­бо­та­ет. Са­мый прос­той способ циклирования заключается в чередовании легких, умеренных и тяжелых тренировок, когда 1 неделю атлет тренируется легко, вторую сред­не, а третью тяжело. Данный мезоцикл подразумевает дипазон ин­тен­сив­нос­ти [[повторный максимум|40-80 %ПМ]].

Помимо Са­мый прос­той способ мирокциклирования данного мезоцикла заключается в чередовании по уровню объема тренинга или тоннажа легких, умеренных и тяжелых тренировок, когда 1 неделю атлет тренируется легко, вторую сред­не, а третью тяжело, при этом интенсивность (общего количество повторений во всех подходах%ПМ) атлету можно менять интенсивность тренинга в пределах диа­па­зо­на данного возрастает линейно от начала до конца мезоцикла. Мезоцикл набора массы подразумевает диапазон интенсивности [[повторный максимум|40-80 %ПМ]]. Например, при одинаковом количестве повторений в подходе нагрузка в пределах микроцикла может варьироваться:

*Легкая 1 неделя: **1 тренировка - 60 : 70%ПМх 15 повторений х 3 подхода (легкая тренировка)*Умеренная *2 тренировка - : 70 %ПМх 15 повторений х 4 подхода (умеренная тренировка)**3 тренировка : 70%ПМ х 15 повторений х 5 подходов (тяжелая тренировка)*2 неделя: **1 тренировка: 75%ПМ х 12 повторений х 3 подхода (легкая тренировка)**2 тренировка: 75%ПМ х 12 повторений х 4 подхода (умеренная тренировка)*Тяжелая *3 тренировка : 75%ПМ х 12 повторений х 5 подходов (тяжелая тренировка )*3 неделя: **1 тренировка: 80 %ПМх 8 повторений х 3 подхода (легкая тренировка)**2 тренировка: 80%ПМ х 8 повторений х 4 подхода (умеренная тренировка)**3 тренировка : 80%ПМ х 8 повторений х 5 подходов (тяжелая тренировка)

Таким образом, в неделю можно Многие атлеты меняют интенсивность нелинейно и могут тренироваться в пределах 6-8 повторений, а на сле­ду­ю­щей следующей неделе использовать раскладки на 12-или 20 повторений, что позволит позволяет за­дей­с­т­во­вать разные мышечные волокна и способны энергообеспечения. Отличным спо­со­бом цик­ли­ро­ва­ния нагрузки может быть чередование периодов тренинга с отдыхом меж­ду фа­за­ми, как то пред­ла­га­ет программа быстрого набора мышечной массы. Сигналом для включения периодизации в тренировочный процесс может служить застой в весах, который, рано или поздно, наступает у всех атлетов, беспрерывно тренирующихся в «от­каз».