Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Теория спортивной тренировки».
Учеб. для ВУЗов. Авт.: проф. В.Б. Иссурин, 2016

Многолетняя подготовка юных спортсменов[править]

Спортивная карьера как звёзд мирового класса, так и менее успешных спортсменов существенно зависит от раннего периода долгосрочной подготовки, которая обычно начинается в детстве. Рамки данной главы ограничивают возможности рассмотрения этого вопроса, который достоин изложения в отдельной книге. Тем не менее самые важные и обобщённые аспекты долгосрочной подготовки молодых спортсменов будут представлены ниже: содержание и последовательность различных этапов, концепция сенситивных периодов в долгосрочной подготовке и основы выявления одарённых юношей и девушек.

Этапы многолетней подготовки[править]

Общий подход к долгосрочной подготовке спортсменов предполагает, что в ней будут четыре отдельных этапа (табл. 1).

Начальная фаза предварительной подготовки длится от одного до трёх лет в зависимости от специфических по виду спорта требований и возраста, в котором спортсмены начинают систематические тренировки. Очевидно, что благоприятные возрастные периоды для начала занятий широко варьируют в зависимости от вида спорта (Рис. 1).

Таблица 1. Этапы долгосрочной подготовки и их общие характеристики(по Issurin, 1994)

Этапы

Длительность, годы

Количество тренировок в неделю

Длительность тренировки, мин

Годичный тренировочный объём, ч

Предварительная подготовка

1-3

3-4

45-60

120-170

Начальная специализация

2-3

4-5

75-90

250-300

Углублённая специализация

2-3

6-9

60-120

500-750

Спортивное совершенствование

опр. инд.*

6-12

70-150

750-1400

* определяется индивидуально.

Рис. 1. Благоприятный возраст для начала систематической подготовки в различных видах спорта (по Платонову и Сахновскому, 1988); (сроки были обновлены на основе данных интервьюирования экспертов международного уровня в соответствующих видах спорта)

Общая тенденция в современном спорте - снижение возраста начала спортивной специализации детей. Эту тенденцию объясняют различные причины, например доступность высококачественного оборудования, разработанного для детей (штанги, лодки, весла и т.д.), улучшение условий тренировки, популяризация спорта среди детей средствами массовой информации и примеры звёзд мировой величины, начавших свою спортивную карьеру очень рано. Такое снижение возраста начала тренировок и участия в соревнованиях существенно повлияло на международные и национальные спортивные организации.

Например, несколько десятилетий назад считалось, что мальчики должны начинать тренировки в тяжёлой атлетике не ранее, чем им исполнится 14 лет. В настоящее время общей практикой, распространённой по всему миру, стало участие школьников 11 лет и младше в международных соревнованиях по этому виду спорта. Конечно, специфика вида спорта существенно влияет на возраст начала систематических тренировок и продолжительность их предварительной подготовки. Например, многие юниоры начинают систематически тренироваться в триатлоне, имея серьёзный предшествующий опыт тренировочной работы в плавании. Таким образом, продолжительность их предварительной подготовки зависит от того, как много времени понадобится им для приобретения навыков езды на велосипеде и бега. Это может занять приблизительно год. Следовательно, данные, представленные на Рис. 1, отражают общемировую практику, но не включают особые случаи, когда подростки начинают свои тренировки раньше или позже.

Начальный этап (предварительная подготовка) характеризуется прежде всего разносторонними (разнообразными), часто привлекательными и не чрезмерными тренировочными нагрузками, при выполнении которых особое значение имеет соразмерность между основными техническими и общефизическими упражнениями (табл. 2). Повсеместно считается, что дети с высоким уровнем двигательных способностей имеют явные преимущества в приобретении новых специфических по виду спорта навыков. С другой стороны, дети с более низким начальным уровнем подготовленности могут обладать более высокой сенситивностью к тренировочному воздействию и за определённый временной период подготовки могут сравняться или даже превзойти лидеров.

Поэтому период, равный приблизительно одному-двум годам предварительной подготовки, необходим и для того, чтобы усилить интерес, мотивацию и готовность продолжать тренировки в избранном виде спорта, и для оценки предрасположенности и врождённых талантов новичков в определённых видах спорта. На этом этапе настоятельно рекомендуется участие в соревнованиях, но в разумных количествах и с использованием разнообразной соревновательной программы. Программа тренировки в целом имеет большое значение для формирования и развития надлежащих психологических возможностей, которые могут стать важнейшим фактором при принятии решения о продолжении долгосрочной подготовки.

Таблица 2. Основные направления тренировочного процесса на предварительном этапе подготовки спортсменов

Способности

Основные направления тренировочного процесса

Технические

Приобретение специфических по виду спорта и общих навыков, развитие специфических и общих координационных способностей

Физические

Всестороннее развитие всех двигательных способностей с особым вниманием к специфическим по виду спорта навыкам и росту общей подготовленности

Тактические

Знакомство с тактическими требованиями избранного вида спорта, приобретение базовых тактических знаний и технико-тактических навыков

Психологические

Укрепление интереса к избранному виду спорта; формирование устойчивой мотивации и осознанного желания продолжать подготовку, принятие фундаментальных моральных принципов «справедливой игры», духа товарищества и т.д.

Второй этап долгосрочной спортивной подготовки, называемый начальной специализацией, посвящён дальнейшему развитию специфических по виду спорта технических навыков и двигательных способностей (табл. 3). Чтобы успешно достичь эти цели, важно, чтобы тренер в полной мере понимал суть технического навыка и связанных с ним физических способностей (Yessis, 2006). Это тот период, за который молодые спортсмены делают осознанный выбор своей спортивной дисциплины, а программа технической и физической подготовки становится более специализированной. В это время важно адаптировать спортсменов к тренировочным нагрузкам, типичным для данного вида спорта. Участие в соревнованиях - обязательная часть общей подготовки, так как оно также обеспечивает тренеров и спортсменов возможностью оценить уровни тактических и психологических способностей, которые должны находиться в центре внимания.

Таблица 3. Основные направления тренировочного процесса на этапе начальной специализации спортсменов

Способности

Основные направления тренировочного процесса

Технические

Дальнейшее развитие специфических по виду спорта навыков и выбор самых подходящих спортивных дисциплин. Дальнейший рост технических и координационных возможностей

Физические

Более специализированное развитие двигательных способностей с акцентом на соответствие специфическим по виду спорта требованиям. Адаптация к тренировочным нагрузкам, типичным для этого вида спорта

Тактические

Более глубокое изучение правил соревнований и тактических действий, дальнейшее расширение тактических знаний и технико-тактических навыков

Психологические

Приобретение уверенности в себе и волевых качеств, формирование осознанного и ответственного подхода к тренировочному процессу и соревнованиям, дальнейшее укрепление мотивации к тренировке и соревнованию в избранном виде спорта

Третий этап долгосрочной подготовки, который называют углублённой специализацией, охватывает период, в котором спортсмены приобретают настоящий базис будущего мастерства. Обычно он соответствует возрасту, в котором спортсмены заканчивают свою юниорскую подготовку и вливаются в группу взрослых. Соответственно, их технические и физические возможности должны приблизиться к уровню квалифицированных взрослых (табл. 4). При этом тренировочные нагрузки существенно увеличиваются и могут приблизиться к таковым у взрослых спортсменов.

Стоит отметить, что несмотря на значительный технический и двигательный потенциал, юниоры на этом этапе всё ещё не совсем взрослые, и использование максимальных нагрузок должно быть ограничено. В частности, применение высокоинтенсивных анаэробных гликолитических упражнений требует полного контроля за их выполнением, потому что высококвалифицированные юниоры могут быть чрезмерно честолюбивы на тренировке, но недостаточно опытны в самостоятельном регулировании метаболических и мышечных реакций. Тем не менее участие в соревновании имеет особенное значение на этом этапе и как часть общей программы подготовки, и как обязательный элемент для усиления мотивации к достижению спортивного мастерства и приобретения чрезвычайно полезных навыков эмоционального контроля и психологического регулирования. Кроме того, такие личные черты характера, как уверенность в себе и волевые качества, не менее важны для успешной спортивной карьеры, чем надлежащий технико-тактический и специфический по виду спорта двигательный потенциал.

Таблица 4. Основные направления тренировочного процесса на этапе углубленной специализации спортсменов

Способности

Основные направления тренировочного процесса

Технические

Приобретение эффективной техники в избранных дисциплинах или видах спорта, выработка индивидуального технического стиля, устранение индивидуальных технических недостатков

Физические

Дальнейшее повышение уровня специфических по виду спорта двигательных способностей, формирование достаточного двигательного потенциала для обеспечения эффективной и индивидуализированной техники движений

Тактические

Формирование индивидуального тактического и технико-тактического стиля, совершенствование согласованности технических и тактических навыков

Психологические

Формирование мотивации к достижению спортивного мастерства, приобретение навыков эмоционального самоконтроля и психологического регулирования, поддержание высокого уровня уверенности в себе и волевых качеств

Четвёртый этап долгосрочной подготовки (если спортсмен достигает его) является наиболее изменчивым по продолжительности. У звёзд мирового класса типа Ивана Клементьева и Лэнса Армстронга этот этап длился почти двадцать лет. Для большинства спортсменов высокой квалификации он охватывает четыре-семь лет. В течение этого срока они улучшают свою подготовленность и участвуют в соревнованиях, демонстрируя максимальные спортивные амбиции. Этот этап опредёленно является периодом реализации самого высокого индивидуального творческого потенциала. В это время опытные спортсмены могут осознанно внести вклад в программы тренировки в плане техники движений, двигательной подготовленности, тактики, стратегии и психологической подготовки (табл. 5). Конечно, на этом этапе темп совершенствования двигательных и технических способностей намного ниже, чем на более ранних. Как было показано в таблице 4.5, двигательный потенциал возрастных опытных спортсменов совершенствуется главным образом за счёт его лучшего использования.

Таблица 5. Основные направления тренировочного процесса на этапе спортивного совершенствования спортсменов

Способности

Основные направления тренировочного процесса

Технические

Дальнейшее совершенствование техники движений с особым вниманием к индивидуальному стилю и особенностям спортсмена

Физические

Достижение самого высокого уровня специфических по виду спорта двигательных способностей и их лучшего использования в правильно избранной индивидуальной манере

Тактические

Достижение креативности в выполнении тактических действий, дальнейшее расширение набора технико-тактических действий, совершенствование и автоматизация любимых технико-тактических навыков

Психологические

Полная приверженность к достижению мастерства, приобретение наиболее высокого уровня уверенности в себе, саморегулирование расположения духа, эффективный эмоциональный контроль и психологическая устойчивость

Считается, что выдающиеся спортсмены обычно являются необыкновенными и блестящими личностями. Индивидуальные черты спортсменов такого уровня подвергались тщательному исследованию.

Пример. Гоулд и другие (2002) проинтервьюировали 10 олимпийских чемпионов и людей, которые знали их очень хорошо: родителей, тренеров и коллег. Было выявлено, что каждый выдающийся спортсмен имел следующие личностные особенности: высокий уровень уверенности, оптимизм, настраиваемую способность добиваться совершенства во всем, высокий уровень знаний в сфере спорта и психологическую устойчивость. Они также были способны справиться с тревожностью и управлять этим состоянием, ставить и достигать реальные цели. Сравнение медалистов Олимпийских игр с менее успешными их участниками показало, что существуют дополнительные важные факторы, позволяющие спортсменам достигать превосходства: способность положительно реагировать на неожиданные события и многочисленные отвлекающие моменты, строгое соблюдение правил выполнения соревновательного упражнения, стремление поддержать командный дух и единство, поддержка членов семьи и друзей (Gould и Carson, 2007).

В заключение стоит отметить, что личностные особенности, такие как уверенность, оптимизм и знания в области спорта, а также факторы типа социальной поддержки, которые вносят вклад в успех олимпийцев, также являются важными на более ранних этапах процесса подготовки спортсменов, хотя и в меньшей степени.

Сенситивные периоды в развитии различных физических качеств[править]

Как исследователи, так и практики отмечали, что в течение некоторых периодов в жизни индивидуумов они более тренируемы при развитии некоторых двигательных способностей, чем в другие. Эти временные интервалы были названы сенситивными периодами, которые базируются на следующих физиологических фактах:

  • естественное развитие физических (двигательных) способностей и физиологических функций у детей и юношей неравномерно. Сенситивные периоды позволяют добиться более выраженного прогресса и самого благоприятного темпа совершенствования некоторых способностей;
  • периоды ускорения и замедления развития различных двигательных способностей не совпадают хронологически. Некоторые из них наступают раньше, другие - позже.

Неравномерность и хронологическая разнородность в развитии различных двигательных способностей - широко известные явления. Однако время наступления сенситивных периодов по отношению к определённым двигательным способностям пока остаётся предметом для дискуссии. Каждый компонент подготовленности может быть охарактеризован различными показателями, которые могут демонстрировать различные (и время от времени противоположные) хронологические изменения. Это объясняет разнообразие данных, почерпнутых их различных источников. Другой подход предполагает сравнение эффектов, обусловленных тренировочным воздействием и достигнутых в различные возрастные периоды. С использованием такого подхода были определены сенситивные периоды, которые показаны на Рис. 2.

В целом сенситивные периоды определяются ростом, взрослением и естественными изменениями в развитии системы движений. Физическая активность и, особенно, специально организованный тренировочный процесс - интегральные факторы, которые воздействуют на естественные физические изменения и усиливают их. Например, наиболее благоприятный период для совершенствования общей двигательной координации - возраст от 9 до 12 лет. Координационные способности совершенствуются и в более старшем возрасте, но степень такого совершенствования ниже. Точно так же гибкость увеличивается более значительно в 7-10 лет, когда высокая эластичность сухожилий, связок и суставов представляет собой благотворный фактор, положительно влияющий на этот процесс. Простейшие формы проявления быстроты также развиваются неравномерно. Самый высокий темп совершенствования максимальной частоты движений приходится на возраст 11-13 лет и у девочек, и у мальчиков, тогда как время реакции особенно улучшается в 9-11 лет.

Рис. 2. Сенситивные периоды в естественном развитии различных двигательных способностей (по Meinel и Schnabel, 1976; Martin, 1980; Волкову, 1986)

Влияние роста и взросления особенно явно выражено по отношению к силовым способностям. Достижения в прыжках в высоту и длину зависят от сократительной способности мышц и массы тела. Величина последней составляющей наиболее значительно увеличивается в середине пубертатного периода у девочек (в возрасте 13-15 лет), а максимальный темп совершенствования этих способностей приходится на возраст 11-13 лет.

Увеличение результата в прыжках в высоту и длину у мальчиков происходит в возрасте 13-17 лет. На увеличение максимальной силы, достигнутое в середине и конце пубертатного периода, непосредственно влияют гормональные изменения (половое созревание) и увеличение мышечной массы (рост). Известно, что увеличение мышечной силы является результатом как улучшенной нервной регуляции, так и мышечной гипертрофии. Стоит отметить, что вызванная тренировочными нагрузками гипертрофия намного более выражена у взрослых по сравнению с детьми в середине и конце пубертатного периода. Поэтому совершенствование нервной регуляции - главный фактор увеличения взрывной и максимальной силы. Совершенствование нервной адаптации также вносит вклад в рост уровня силовой выносливости. Другие факторы являются метаболическими (аэробные и анаэробные источники энергии) и гормональными. Точнее, андрогенные гормоны (например, тестостерон) влияют на анаэробные источники энергии и мышечную гипертрофию, однако их концентрация низка у детей и только начинает увеличиваться в 12-13 лет у девочек и в 13-14 у мальчиков.

Показано, что современная тренировочная практика даёт существенный эффект в развитии аэробных способностей детей 9-12 лет. Однако самые благоприятные периоды для роста уровня аэробной выносливости относятся к середине их пубертатного периода (начиная с 14 лет у девочек и с 15 у мальчиков). Самые влиятельные факторы, воздействующие на такого рода сенситивность, - это увеличенные длина тела и, особенно, мышечная масса, а также увеличенный объём сердца, общий объём крови и более высокая концентрация гемоглобина.

Сенситивные периоды активно используются в системе тренировки молодых спортсменов, хотя необходимо применять соответствующие меры предосторожности педагогического характера. Более высокая сенситивность детей и юношей может привести к перегрузке и даже травме. Это особенно важно при выполнении упражнений на максимальную силу и мощность.

Учитывая суть сенситивных периодов, стоит напомнить популярный недавно термин «окна возможностей» (Ford et al., 2011). Общий смысл этого термина в том, что в некоторые периоды (открытые окна) эффект тренировочного воздействия достигает максимума, в то время как вне этих периодов такие преимущества не наблюдаются (закрытые окна). Предположительно этот термин может помочь лучшему пониманию смысла долгосрочной периодизации, акцентирующей тренировочную направленность в соответствующих «окнах», открывающих благоприятные «возможности» для достижения более высоких результатов тренировочного процесса.

Читайте также[править]

Литература[править]

  • Ford, P., De Ste Croix, M., Lloyd, R. et al. (2011). The long-term athlete development model: physiological evidence and application. J Sport Sci, 29(4): 389-402.
  • Gould, D. (2007). The psychology of Olympic excellence and its development. Psychology, 9: 531-546.
  • Gould, D., Carson, S. (2007). Psychological preparation in sport. In: Blumenstein, B., Lidor, R., and Te-nenbaum, G. (Editors). Psychology of Sport Training. Oxford: Mayer & Mayer Sport Ltd., pp. 115-136.
  • Issurin,V. (1994). General concept of preparing young kayakers. In: Issurin, V. and Dotan, R. (Editors). The science and practice of training junior kayak/canoe paddlers. Proceedings of the International Seminar on Kayak. Israel, pp. 7-22.
  • Martin, D. (1980). Grundlagen der Trainingslehre. Schorndorf: Verlag Karl Hoffmann.
  • Meinel, K., Schnabel, G. (1976). Bewegungslehre. Berlin: Volk und Wissen.
  • Платонов B.H., Сахновский К.П. (1988). Подготовка юного спортсмена. Киев: Радянска школа.
  • Волков Н.И. (1986). Биохимия спорта. В: «Биохимия». Под ред. Меньшикова В.В. и Волкова Н.И. Москва: ФиС, с. 267-381.
  • Yessis, M., (2006). Build a Better Athlete. Terre Haute, IN: Equilibrium Books