Редактирование: Отведение ноги на блоке

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Отведение ноги на блоке ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Отведение ноги на блоке
 |синонимы                   = 
 |изображение                = [[Image:SAM_4877a.jpg|250px|Техника выполнения отведения ноги на блоке]]
 |подпись                    = Техника выполнения упражнения
 |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 |движение                   = тяговое 
 |кинематическая цепь        = открытая 
 |целевые мышцы              = • [[средняя ягодичная мышца]]<br /> • [[малая ягодичная мышца]]<br />• [[напрягатель широкой фасции]]
 |вспомогательные мышцы      = • [[двуглавая мышца бедра]]<br />• [[мышцы-вращатели поясницы]]
 |стабилизаторы              = 
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = [[блочный тренажер]]
 |отягощения                 = 
 |варианты                   = • [[приседание плие]]<br />• [[становая тяга сумо]]
 |сложность                  = начальный и промежуточный уровень
 |травмы                     = 
 |преимущества               = эффективно для развития средней и малой ягодичных мышц 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    = 
}}
{{#evp:youtube|Ys7k8npN1mY|Отведение ноги|left|300}}
'''Отведение ноги''' - это движение вбок. Выполняется на [[Блочный тренажер|блочном тренажере]] (тяга нижнего блока). '''Отведение ноги назад''' - это анатомически неверное название [[Разгибание ноги на блоке|разгибания ноги назад в тазобедренном суставе]] (махов ногами назад).

'''Характеристики''':

*Отведение ноги на блоке - вспомогательное упражнение с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц 
*Изолирование одного сустава
*Тяговое движение 
*Открытая [[кинетическая цепь]] 
*Использование отягощения 
*Для начального и промежуточного уровня

Отведение ноги на блоке очень распространенное упражнение дает на стабилизирующие мышцы бедра более функциональную нагрузку, чем тренажер.

== Описание ==

Медленным контролируемым движением отведите ногу в тазобедренном суставе в сторону. Сделайте паузу, медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

'''Исходное положение'''

*Закрепите манжет нижнего блока на ноге, находящейся дальше от него. Опорная нога находится на возвышении высотой около 5 сантиметров.
*Для устойчивости возьмитесь за рукоятку блока. Расстояние от блока должно быть таким, чтобы в исходном положении трос был натянут.
*Выпрямите спину.

'''Рекомендации по выполнению'''

*При отведение ноги на блоке используйте низкую силу сопротивления и сосредоточьтесь на том, чтобы движение выполнялось за счет усилий средней и малой ягодичных мышц.
*Таз должен находиться над точкой опоры. Для поддержания его положения задействуйте мышцы живота.
*Не допускайте вращения ноги наружу в тазобедренном суставе и поворотов таза.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не отводите ногу слишком далеко.

'''Отведение ноги на блоке задействует мышцы'''

Основную стабилизирующую функцию выполняют мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.

=== Анализ движений ===
{| class="wikitable"
|-
| ''Основные суставы'' || Тазобедренный
|-
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || В сторону: отведение. К центру: приведение.
|-
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Средняя ягодичная мышца|Средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая]] ягодичные мышцы, [[напрягатель широкой фасции]]
|}

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]